Groente
Tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
197 kcal
817 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,4g
- Koolhydraten
- 9,4g
- Vet
- 14g
- Vezels
- 8g
Bij tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt kom je uit op 197 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 817 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 10% daarvan. Binnen de categorie groente levert het naar verhouding veel energie: maar 2% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 99 kcal en 2,2 g eiwit.
- Tomaat gewoon rauw telt 20 kcal per 100 g, 90% minder.
- Het watergehalte is 64%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn avocado (186 kcal) en knoflook rauw (158 kcal).
- In 100 g zit 1.565 mg kalium, 78% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste groente" staat het op plek 2.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 4,4 g eiwit, 9,4 g koolhydraten (waarvan 6,3 g suikers) en 14 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 64% van het totaal). Verder bevat het 8 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 19%
- Vet 64%
- Vezels 8%
Hoe voedzaam is tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 97
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 85% van alle producten 16% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 8% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 4,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 15% binnen groente
Tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt haalt een voedingsdichtheid van 97. Zo scoort het hoger dan 85% van alle producten en 16% in de categorie groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium, vitamine C en vezels. Met 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 4,1 g per 100 kcal, meer dan 86% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +16 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +25 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +11 |
| Kalium | +40 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 97 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 51 g tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt.
- Energie
- 197 kcal
- Eiwit
- 4,4 g
- Koolhydraten
- 9,4 g
- Vet
- 14 g
- Vezels
- 8 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 197 kcal uit 100 gram tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt te verbranden, wandel je zo'n 46 minuten. Fietsen kost zo'n 24 minuten, hardlopen 19 minuten.
Voor 100 g (197 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Tomaat in blik 24 kcal −173 kcal
- Tomaat gestoofd 59 kcal −138 kcal
- Tomaat gewoon rauw 20 kcal −177 kcal
- Tomaat gezeefd pak 39 kcal −158 kcal
- Tomaat zongedroogd 331 kcal +134 kcal
- Tomaat gewoon gekookt 23 kcal −174 kcal
- Tomaat rauw gemiddeld 25 kcal −172 kcal
- Tomaat gekookt gemiddeld 23 kcal −174 kcal
Is tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (197 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk. Het is ook een bron van kalium, vitamine C en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 102 gram tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt.
Alle voedingsstoffen in tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 197 kcal (817 kJ) | 10% |
| Vet | 14 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 1,5 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,4 g | 4% |
| waarvan suikers | 6,3 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,1 g | |
| Voedingsvezel | 8 g | |
| Eiwit | 4,4 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 4,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,35 g | 23% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 64,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 44 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 522 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,19 mg | 17% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,38 mg | 27% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,6 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,32 mg | 23% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 39 mg | 49% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 540 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.565 mg | 78% |
| Calcium | 47 mg | 6% |
| Fosfor | 139 mg | 20% |
| Magnesium | 81 mg | 22% |
| IJzer | 2,7 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,7 mg | |
| Zink | 0,78 mg | 8% |
| Koper | 0,47 mg | 47% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8 g | |
| Linolzuur | 7,96 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt zich tot andere groente
| Per 100 g | Tomaat gedroogd in olie blik... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 197 ▲ 390% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 4,4 ▲ 113% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 9,4 ▲ 86% | 5,06 |
| Vet (g) | 14 ▲ 1.848% | 0,72 |
| Vezels (g) | 8 ▲ 202% | 2,65 |
| Suikers (g) | 6,3 ▲ 127% | 2,78 |
Calorieën in een portie tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 99 | 2,2 g | 4,7 g | 7 g |
| 100 g | 197 | 4,4 g | 9,4 g | 14 g |
| 150 g | 296 | 6,6 g | 14,1 g | 21 g |
| 250 g | 493 | 11 g | 23,5 g | 35 g |
Caloriearmere keuzes dan tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt
Caloriearmere alternatieven binnen groente:
- Ui gebakken in plantaardige olie 58 kcal 139 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Pepers in zuur in blik/glas 14 kcal 183 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
- Agoemawiwiri rauw 60 kcal 137 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 176 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g pepers in zuur in blik/glas in plaats van tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt geeft 92 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt
Hoeveel suiker zit er in tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt?
100 gram tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt bevat 9,4 g koolhydraten, waarvan 6,3 g suikers.
Hoeveel tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 51 gram tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt eten.
Hoeveel eiwit zit er in tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt?
Per 100 gram bevat het 4,4 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt te verbranden?
Wil je de 197 kcal uit 100 gram tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt verbranden, dan wandel je zo'n 46 minuten. Fietsen kost zo'n 24 minuten, hardlopen 19 minuten.
Andere producten uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.