Groente
Agoemawiwiri rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
60 kcal
252 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5g
- Koolhydraten
- 7g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 1,4g
Bij agoemawiwiri rauw staat de teller op 60 kcal per 100 gram, oftewel 252 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 3% daarvan. Binnen de groep groente hoort het bij de zwaardere producten: slechts 11% van de 230 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 60 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 30 kcal en 2,5 g eiwit.
- Het bestaat voor 85% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tomaat gestoofd (59 kcal) en kool rode met appeltjes blik/glas (58 kcal).
- 100 g bevat 61 mg vitamine C, 76% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel ijzer" staat het op plek 8.
Waar halen de calorieën uit agoemawiwiri rauw vandaan?
Per 100 gram vind je 5 g eiwit, 7 g koolhydraten (waarvan 3 g suikers) en 1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 47% van het totaal). Daarnaast zit er 1,4 g vezels in.
- Eiwit 33%
- Koolhydraten 47%
- Vet 15%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van agoemawiwiri rauw
- Voedingsdichtheid
- 268
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 96% van alle producten 66% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 8,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 78% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 6% binnen groente
Agoemawiwiri rauw haalt een voedingsdichtheid van 268. Daarmee scoort het hoger dan 96% van alle producten en 66% binnen de groep groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, ijzer en calcium. Per 100 kcal levert het 8,3 g eiwit, meer dan 81% van de producten. Aan vezels geeft het 2,3 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +17 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +42 |
| Ijzer | +100 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 268 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 167 g agoemawiwiri rauw.
- Energie
- 60 kcal
- Eiwit
- 5 g
- Koolhydraten
- 7 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 1,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g agoemawiwiri rauw?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram agoemawiwiri rauw met ongeveer 14 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 6 minuten klaar.
Voor 100 g (60 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past agoemawiwiri rauw bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 60 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 33% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 5 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C, ijzer en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 333 gram agoemawiwiri rauw.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 60 kcal (252 kJ) | 3% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7 g | 3% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 4 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 5 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,35 mg | 25% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 52 µg | 26% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 61 mg | 76% |
Mineralen en spoorelementen
| Calcium | 200 mg | 25% |
|---|---|---|
| Fosfor | 60 mg | 9% |
| IJzer | 9,9 mg | 71% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 9,9 mg |
Vetzuren
| Linolzuur | 0 g |
|---|
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Agoemawiwiri rauw naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Agoemawiwiri rauw | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 60 ▲ 49% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 5 ▲ 142% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 7 ▲ 38% | 5,06 |
| Vet (g) | 1 ▲ 39% | 0,72 |
| Vezels (g) | 1,4 ▼ 47% | 2,65 |
| Suikers (g) | 3 | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 30 | 2,5 g | 3,5 g | 0,5 g |
| 100 g | 60 | 5 g | 7 g | 1 g |
| 150 g | 90 | 7,5 g | 10,5 g | 1,5 g |
| 250 g | 150 | 12,5 g | 17,5 g | 2,5 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit groente:
- Amsoi rauw 32 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Andijvie rauw 16 kcal 44 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Antroewa rauw 30 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Artisjok rauw 49 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: andijvie rauw in plaats van agoemawiwiri rauw scheelt 44 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel agoemawiwiri rauw is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 167 gram agoemawiwiri rauw eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in agoemawiwiri rauw?
In 100 gram zit 5 g eiwit. Dat levert 33% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in agoemawiwiri rauw?
100 gram agoemawiwiri rauw bevat 7 g koolhydraten, waarvan 3 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om agoemawiwiri rauw te verbranden?
Wil je de 60 kcal uit 100 gram agoemawiwiri rauw verbranden, dan wandel je zo'n 14 minuten. Fietsen kost zo'n 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.