Groente
Tomaat gezeefd pak: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
39 kcal
165 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,8g
- Koolhydraten
- 6,3g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 2g
100 gram tomaat gezeefd pak bevat 39 kilocalorieën (165 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de groep groente levert het naar verhouding veel energie: slechts 23% van de 230 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 39 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 20 kcal.
- Maar liefst 89% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn biet rode rauw (38 kcal) en knolselderij rauw (38 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in tomaat gezeefd pak
Per 100 gram zit 1,8 g eiwit, 6,3 g koolhydraten (waarvan 6 g suikers) en 0,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (64% van het totaal). Ook bevat het 2 g vezels.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 64%
- Vet 7%
- Vezels 10%
Voedingsdichtheid van tomaat gezeefd pak
- Voedingsdichtheid
- 144
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 89% van alle producten 26% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 35% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 5,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 22% binnen groente
De voedingsdichtheid van tomaat gezeefd pak komt uit op 144 (NRF9.3): hoger dan 89% van alle producten, en binnen de categorie groente hoger dan 26%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium, vitamine C en vitamine E. Per 100 kcal geeft het 4,6 g eiwit, meer dan 63% van de producten. Aan vezels geeft het 5,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +21 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +35 |
| Vitamine E | +26 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +9 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +36 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −12 |
| Score | 144 |
Calorieën in jouw portie tomaat gezeefd pak
100 kcal is ongeveer 256 g tomaat gezeefd pak.
- Energie
- 39 kcal
- Eiwit
- 1,8 g
- Koolhydraten
- 6,3 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 2 g
Tomaat gezeefd pak verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 39 kcal uit 100 gram tomaat gezeefd pak te verbranden, wandel je ongeveer 9 minuten. Fietsen kost ongeveer 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (39 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Tomaat in blik 24 kcal −15 kcal
- Tomaat gestoofd 59 kcal +20 kcal
- Tomaat gewoon rauw 20 kcal −19 kcal
- Tomaat zongedroogd 331 kcal +292 kcal
- Tomaat gewoon gekookt 23 kcal −16 kcal
- Tomaat rauw gemiddeld 25 kcal −14 kcal
- Tomaat gekookt gemiddeld 23 kcal −16 kcal
- Tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt 197 kcal +158 kcal
Past tomaat gezeefd pak bij afvallen?
Met 39 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 18% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 1,8 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 513 gram tomaat gezeefd pak.
Alle voedingsstoffen in tomaat gezeefd pak per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 39 kcal (165 kJ) | 2% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,3 g | 2% |
| waarvan suikers | 6 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 1,8 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 1,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,28 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 89,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 35 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 414 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine K | 2,6 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,9 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 110 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 283 mg | 14% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 21 mg | 3% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,17 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,14 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 3 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 73 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 6.387 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,1 mg |
Tomaat gezeefd pak naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Tomaat gezeefd pak | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 39 | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,8 | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 6,3 ▲ 25% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 25% | 2,65 |
| Suikers (g) | 6 ▲ 116% | 2,78 |
Calorieën in een portie tomaat gezeefd pak
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 20 | 0,9 g | 3,2 g | 0,2 g |
| 100 g | 39 | 1,8 g | 6,3 g | 0,3 g |
| 150 g | 59 | 2,7 g | 9,5 g | 0,5 g |
| 250 g | 98 | 4,5 g | 15,8 g | 0,8 g |
Minder calorieën dan tomaat gezeefd pak
Lichtere alternatieven binnen groente:
- Amsoi gekookt 21 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Amsoi rauw 32 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Andijvie gekookt 22 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Even rekenen: andijvie diepvries onbereid in plaats van tomaat gezeefd pak scheelt 30 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tomaat gezeefd pak
Hoeveel eiwitten zitten er in tomaat gezeefd pak?
Per 100 gram bevat het 1,8 g eiwit, goed voor 18% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in tomaat gezeefd pak?
100 gram tomaat gezeefd pak bevat 6,3 g koolhydraten, waarvan 6 g suiker.
Hoeveel tomaat gezeefd pak kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 256 gram tomaat gezeefd pak nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tomaat gezeefd pak?
In 100 gram tomaat gezeefd pak zit 39 kcal. Omgerekend is dat 165 kilojoule.
Andere producten uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.