Groente
Zeewier agar agar gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
336 kcal
1.422 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,2g
- Koolhydraten
- 73,2g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 7,7g
100 gram zeewier agar agar gedroogd bevat 336 kcal (1.422 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 17% daarvan. Binnen de groep groente levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 168 kcal.
- Zeewier kelp rauw levert 47 kcal per 100 g, 86% minder.
- Er zit bijna geen water in (9%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tomaat zongedroogd (331 kcal) en tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt (197 kcal).
- In 100 g zit 41.034 µg jodium, goed voor 27356% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 6,2 g eiwit, 73,2 g koolhydraten (waarvan 3 g suikers) en 0,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 87% van het totaal). Verder bevat het 7,7 g vezels.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 87%
- Vet 1%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 170
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 91% van alle producten 32% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 6% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 5% binnen groente
Bij een voedingsdichtheid van 170 (NRF9.3) scoort zeewier agar agar gedroogd beter dan 91% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 32% binnen de groep groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van magnesium, ijzer en calcium. Met 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +23 |
| Ijzer | +45 |
| Magnesium | +61 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 170 |
Calorieën in jouw portie zeewier agar agar gedroogd
100 kcal is ongeveer 30 g zeewier agar agar gedroogd.
- Energie
- 336 kcal
- Eiwit
- 6,2 g
- Koolhydraten
- 73,2 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 7,7 g
Zeewier agar agar gedroogd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 336 kcal uit 100 gram zeewier agar agar gedroogd te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 18 minuten. Fietsen kost ongeveer 40 minuten, hardlopen 33 minuten.
Voor 100 g (336 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 40 minuten
- Hardlopen 8 km/u 33 minuten
- Zwemmen recreatief 46 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van zeewier agar agar gedroogd
Zeewier agar agar gedroogd en afvallen
Met 336 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 30 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van jodium, foliumzuur en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 60 gram zeewier agar agar gedroogd.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 336 kcal (1.422 kJ) | 17% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 73,2 g | 28% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 70,2 g | |
| Voedingsvezel | 7,7 g | |
| Eiwit | 6,2 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 6,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,26 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 8,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 5 mg | 42% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,22 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,3 mg | 22% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 580 µg | 290% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 102 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.125 mg | 56% |
| Calcium | 625 mg | 78% |
| Fosfor | 52 mg | 7% |
| Magnesium | 770 mg | 205% |
| IJzer | 21,4 mg | 153% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 21,4 mg | |
| Zink | 5,8 mg | 58% |
| Koper | 0,61 mg | 61% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 41.034 µg | 27.356% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,09 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 3,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zeewier agar agar gedroogd naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Zeewier agar agar gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 336 ▲ 735% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 6,2 ▲ 200% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 73,2 ▲ 1.347% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 7,7 ▲ 190% | 2,65 |
| Suikers (g) | 3 | 2,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 168 | 3,1 g | 36,6 g | 0,2 g |
| 25 g | 84 | 1,6 g | 18,3 g | 0,1 g |
| 100 g | 336 | 6,2 g | 73,2 g | 0,3 g |
| 150 g | 504 | 9,3 g | 109,8 g | 0,5 g |
Caloriearmere keuzes dan zeewier agar agar gedroogd
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit groente:
- Tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt 197 kcal 139 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Agoemawiwiri rauw 60 kcal 276 kcal minder ≈ 6,5 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 315 kcal minder ≈ 7,5 kg per jaar*
- Amsoi rauw 32 kcal 304 kcal minder ≈ 7,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g amsoi gekookt in plaats van zeewier agar agar gedroogd geeft 158 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 7,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over zeewier agar agar gedroogd
Hoeveel eiwitten zitten er in zeewier agar agar gedroogd?
In 100 gram zit 6,2 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om zeewier agar agar gedroogd te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram zeewier agar agar gedroogd met ongeveer 1 uur en 18 minuten wandelen of 40 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 33 minuten klaar.
Hoeveel zeewier agar agar gedroogd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 30 gram zeewier agar agar gedroogd nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zeewier agar agar gedroogd?
100 gram zeewier agar agar gedroogd bevat 336 kcal. Dat is 1.422 kilojoule.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.