Groente
Zeewier nori gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
254 kcal
1.060 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 31,5g
- Koolhydraten
- 10,5g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 36,3g
Iedere 100 gram zeewier nori gedroogd geeft 254 kilocalorieën aan energie (1.060 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 13% daarvan. Binnen de categorie groente levert het naar verhouding veel energie: maar 1% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 127 kcal en 15,8 g eiwit.
- Zeewier kelp rauw levert 47 kcal per 100 g, 81% minder.
- Er zit bijna geen water in (7%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt (197 kcal) en avocado (186 kcal).
- 100 g bevat 5.100 µg jodium, 3400% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in zeewier nori gedroogd
Per 100 gram zit 31,5 g eiwit, 10,5 g koolhydraten (waarvan 0,6 g suikers) en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (50% van het totaal). Ook zit er 36,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 50%
- Koolhydraten 17%
- Vet 5%
- Vezels 29%
Voedingsdichtheid van zeewier nori gedroogd
- Voedingsdichtheid
- 367
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 98% van alle producten 87% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 12,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 97% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 14,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 93% binnen groente
De voedingsdichtheid van zeewier nori gedroogd komt uit op 367 (NRF9.3): hoger dan 98% van alle producten, en binnen de groep groente hoger dan 87%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van ijzer, vitamine A en vezels. Minpunten zijn er voor natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 12,4 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 10% van alle producten. Ook levert het 14,3 g vezels per 100 kcal, de top 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +25 |
| Vezels | +57 |
| Vitamine A | +80 |
| Vitamine C | +28 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +16 |
| Ijzer | +100 |
| Magnesium | +51 |
| Kalium | +34 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −32 |
| Score | 367 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 39 g zeewier nori gedroogd.
- Energie
- 254 kcal
- Eiwit
- 31,5 g
- Koolhydraten
- 10,5 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 36,3 g
Zeewier nori gedroogd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram zeewier nori gedroogd met ongeveer 59 minuten wandelen of 30 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 25 minuten klaar.
Voor 100 g (254 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 59 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van zeewier nori gedroogd
Past zeewier nori gedroogd bij afvallen?
Met 254 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 39 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Daarnaast zit er veel zout in: 4,95 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van jodium, ijzer en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 79 gram zeewier nori gedroogd.
Voedingswaardetabel van zeewier nori gedroogd
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 254 kcal (1.060 kJ) | 13% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,5 g | 4% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 9,9 g | |
| Voedingsvezel | 36,3 g | |
| Eiwit | 31,5 g | 63% |
| waarvan plantaardig | 31,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 4,95 g | 83% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1.624 µg | 203% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 19.485 µg | |
| Vitamine D | 0,6 µg | 12% |
| Vitamine E | 2,9 mg | 24% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,58 mg | 53% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 1,91 mg | 136% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,8 mg | 36% |
| Vitamine B6 | 0,53 mg | 38% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,7 µg | 11% |
| Vitamine C | 57 mg | 71% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.980 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.730 mg | 87% |
| Calcium | 318 mg | 40% |
| Fosfor | 518 mg | 74% |
| Magnesium | 486 mg | 130% |
| IJzer | 37,2 mg | 266% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 37,2 mg | |
| Zink | 4,52 mg | 45% |
| Koper | 1,06 mg | 106% |
| Selenium | 51 µg | 93% |
| Jodium | 5.100 µg | 3.400% |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 13,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere groente
| Per 100 g | Zeewier nori gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 254 ▲ 531% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 31,5 ▲ 1.426% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 10,5 ▲ 108% | 5,06 |
| Vet (g) | 1,5 ▲ 109% | 0,72 |
| Vezels (g) | 36,3 ▲ 1.269% | 2,65 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 78% | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 127 | 15,8 g | 5,3 g | 0,8 g |
| 25 g | 64 | 7,9 g | 2,6 g | 0,4 g |
| 100 g | 254 | 31,5 g | 10,5 g | 1,5 g |
| 150 g | 381 | 47,3 g | 15,8 g | 2,3 g |
Caloriearmere keuzes dan zeewier nori gedroogd
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit groente leveren minder energie:
- Tomaat gedroogd in olie blik/glas, uitgelekt 197 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Agoemawiwiri rauw 60 kcal 194 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 233 kcal minder ≈ 5,5 kg per jaar*
- Amsoi rauw 32 kcal 222 kcal minder ≈ 5,3 kg per jaar*
Kies je elke dag amsoi gekookt in plaats van zeewier nori gedroogd, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 117 kcal. Over een jaar is dat op papier 5,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in zeewier nori gedroogd?
In 100 gram zit 31,5 g eiwit, goed voor 50% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in zeewier nori gedroogd?
100 gram zeewier nori gedroogd bevat 254 kcal. Dat is 1.060 kilojoule.
Hoeveel zeewier nori gedroogd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 39 gram zeewier nori gedroogd eten.
Mag je zeewier nori gedroogd eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (254 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 39 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Daarnaast zit er veel zout in: 4,95 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Andere producten uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.