Graanproducten en meelsoorten
Pasta verrijkt met vezel rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
336 kcal
1.419 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11g
- Koolhydraten
- 64g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 11g
Elke 100 gram pasta verrijkt met vezel rauw geeft 336 kcal (1.419 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 17% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het in de middenmoot: 67% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) is goed voor 168 kcal en 5,5 g eiwit.
- Pasta witte met ei gekookt levert 124 kcal per 100 g, 63% minder, omdat het bij het koken water opneemt.
- Het bevat 13%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij parelgort rauw (335 kcal) en bakmeel zelfrijzend (334 kcal).
- In 100 g zit 0,3 mg koper, goed voor 30% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 19.
Eiwit, koolhydraten en vet in pasta verrijkt met vezel rauw
In 100 gram zit 11 g eiwit, 64 g koolhydraten (waarvan 3,5 g suikers) en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (76% van het totaal). Daarnaast bevat het 11 g vezels.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 76%
- Vet 4%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van pasta verrijkt met vezel rauw
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 65% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 70% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 3,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 84% binnen graanproducten en meelsoorten
Pasta verrijkt met vezel rauw haalt een voedingsdichtheid van 30. Daarmee scoort het hoger dan 52% van alle producten en 65% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,3 g eiwit, meer dan 51% van de producten. Aan vezels geeft het 3,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 30 |
In de stories
Calorieën in jouw portie pasta verrijkt met vezel rauw
100 kcal is ongeveer 30 g pasta verrijkt met vezel rauw.
- Energie
- 336 kcal
- Eiwit
- 11 g
- Koolhydraten
- 64 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 11 g
Pasta verrijkt met vezel rauw verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 336 kcal uit 100 gram pasta verrijkt met vezel rauw te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 18 minuten. Fietsen kost zo'n 40 minuten, hardlopen 33 minuten.
Voor 100 g (336 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 40 minuten
- Hardlopen 8 km/u 33 minuten
- Zwemmen recreatief 46 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal −202 kcal
- Pasta witte rauw 356 kcal +20 kcal
- Pasta volkoren rauw 344 kcal +8 kcal
- Pasta glutenvrij rauw 358 kcal +22 kcal
- Pasta witte met ei gekookt 124 kcal −212 kcal
- Pasta volkoren gekookt 134 kcal −202 kcal
- Pasta glutenvrij gekookt 143 kcal −193 kcal
- Pasta witte vers gekookt 129 kcal −207 kcal
Past pasta verrijkt met vezel rauw bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (336 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 30 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van koper, vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 60 gram pasta verrijkt met vezel rauw.
Voedingswaardetabel van pasta verrijkt met vezel rauw
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 336 kcal (1.419 kJ) | 17% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 64 g | 25% |
| waarvan suikers | 3,5 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 60,5 g | |
| Voedingsvezel | 11 g | |
| Eiwit | 11 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 11 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,2 mg | 26% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 100 mg | 5% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 125 mg | 18% |
| Magnesium | 53 mg | 14% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 0,6 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,56 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 134 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pasta verrijkt met vezel rau... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 336 | 331 |
| Eiwit (g) | 11 ▲ 28% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 64 | 57,9 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 74% | 5,69 |
| Vezels (g) | 11 ▲ 56% | 7,04 |
| Suikers (g) | 3,5 ▼ 56% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 168 | 5,5 g | 32 g | 0,8 g |
| 25 g | 84 | 2,8 g | 16 g | 0,4 g |
| 100 g | 336 | 11 g | 64 g | 1,5 g |
| 150 g | 504 | 16,5 g | 96 g | 2,3 g |
Minder calorieën dan pasta verrijkt met vezel rauw
Lichtere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Pasta witte gemiddeld gekookt 142 kcal 194 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Pasta witte zonder ei gekookt 146 kcal 190 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 130 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal 130 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g pasta witte gemiddeld gekookt in plaats van pasta verrijkt met vezel rauw geeft 97 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pasta verrijkt met vezel rauw
Hoe lang moet je wandelen om pasta verrijkt met vezel rauw te verbranden?
100 gram pasta verrijkt met vezel rauw staat gelijk aan zo'n 1 uur en 18 minuten stevig wandelen, 40 minuten fietsen of 33 minuten joggen.
Mag je pasta verrijkt met vezel rauw eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 336 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 30 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel kcal zit er in pasta verrijkt met vezel rauw?
100 gram pasta verrijkt met vezel rauw bevat 336 kcal. Dat is 1.419 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in pasta verrijkt met vezel rauw?
Per 100 gram bevat het 11 g eiwit. Dat levert 13% van de energie.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Parelgort rauw 335 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.