Pasta witte gemiddeld gekookt: calorieën en voedingswaarde

Eiwit, koolhydraten en vet in pasta witte gemiddeld gekookt

Per 100 gram zit 5,1 g eiwit, 27,7 g koolhydraten (waarvan 0,7 g suikers) en 0,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (78% van het totaal). Verder zit er 1,4 g voedingsvezel in.

• Eiwit 14%
• Koolhydraten 78%
• Vet 6%
• Vezels 2%

Hoeveel voeding krijg je per calorie?

Voedingsdichtheid

22

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 44% van alle producten 42% binnen graanproducten en meelsoorten

Eiwit per 100 kcal

3,6 g

verzadiging per calorie

Beter dan 54% van alle producten 82% binnen graanproducten en meelsoorten

Vezels per 100 kcal

1 g

volume per calorie

Beter dan 60% van alle producten 33% binnen graanproducten en meelsoorten

De voedingsdichtheid van pasta witte gemiddeld gekookt is 22 (NRF9.3): hoger dan 44% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoger dan 42%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,6 g eiwit, meer dan 54% van de producten.

Hoe lang bewegen voor 100 g pasta witte gemiddeld gekookt?

Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pasta witte gemiddeld gekookt met zo'n 33 minuten wandelen of 17 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 14 minuten klaar.

• Wandelen stevig, 5 km/u 33 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
• Hardlopen 8 km/u 14 minuten
• Zwemmen recreatief 19 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Pasta witte vers gekookt 129 kcal −13 kcal
• Pasta witte met ei gekookt 124 kcal −18 kcal
• Pasta witte zonder ei gekookt 146 kcal +4 kcal
• Pasta witte rauw 356 kcal +214 kcal
• Pasta volkoren gekookt 134 kcal −8 kcal
• Pasta glutenvrij gekookt 143 kcal +1 kcal
• Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal −8 kcal
• Pasta volkoren rauw 344 kcal +202 kcal

Is pasta witte gemiddeld gekookt geschikt als je wilt afvallen?

Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (142 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 14% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 5,1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.

Voedingswaarde per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten

Hoeveel calorieën per portie?

Lichtere alternatieven

Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit graanproducten en meelsoorten:

• Couscous gekookt 121 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
• Couscous volkoren gekookt 114 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
• Gierst gekookt 123 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Mihoen gekookt 103 kcal 39 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*

Even rekenen: mihoen gekookt in plaats van pasta witte gemiddeld gekookt scheelt 39 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,8 kilo.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen

Ook in de groep graanproducten en meelsoorten

• Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal
• Pasta glutenvrij rauw 358 kcal
• Rijst witte gekookt 146 kcal
• Meergranenrijst gekookt 140 kcal
• Zilvervliesrijst gekookt 131 kcal
• Tortellini gekookt 155 kcal
• Alle 142 producten →

Zoek een ander product