Pasta volkoren gekookt: calorieën en voedingswaarde

Eiwit, koolhydraten en vet in pasta volkoren gekookt

Per 100 gram zit 5,6 g eiwit, 23,7 g koolhydraten met daarin 0,4 g suikers en 0,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (71% van het totaal). Verder bevat het 4,2 g vezels.

• Eiwit 17%
• Koolhydraten 71%
• Vet 6%
• Vezels 6%

Hoeveel voeding krijg je per calorie?

Voedingsdichtheid

45

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 65% van alle producten 86% binnen graanproducten en meelsoorten

Eiwit per 100 kcal

4,2 g

verzadiging per calorie

Beter dan 60% van alle producten 94% binnen graanproducten en meelsoorten

Vezels per 100 kcal

3,1 g

volume per calorie

Beter dan 82% van alle producten 84% binnen graanproducten en meelsoorten

Pasta volkoren gekookt haalt een voedingsdichtheid van 45. Zo scoort het hoger dan 65% van alle producten en 86% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,2 g eiwit, meer dan 60% van de producten. Aan vezels levert het 3,1 g per 100 kcal, meer dan 82% van de producten.

Hoe lang bewegen voor 100 g pasta volkoren gekookt?

Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pasta volkoren gekookt met ongeveer 31 minuten wandelen of 16 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 13 minuten klaar.

• Wandelen stevig, 5 km/u 31 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
• Hardlopen 8 km/u 13 minuten
• Zwemmen recreatief 18 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen en varianten

• Pasta volkoren rauw 344 kcal +210 kcal
• Pasta glutenvrij gekookt 143 kcal +9 kcal
• Pasta witte vers gekookt 129 kcal −5 kcal
• Pasta witte met ei gekookt 124 kcal −10 kcal
• Pasta witte gemiddeld gekookt 142 kcal +8 kcal
• Pasta witte zonder ei gekookt 146 kcal +12 kcal
• Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal evenveel
• Pasta witte rauw 356 kcal +222 kcal

Pasta volkoren gekookt en afvallen

Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (134 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een topper: weinig calorieën en toch een goed verzadigend effect dankzij de vezels.

Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 5,6 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine B3, koper en selenium.

Alle voedingsstoffen in pasta volkoren gekookt per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten

Calorieën per portie

Caloriearmere keuzes dan pasta volkoren gekookt

Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit graanproducten en meelsoorten:

• Couscous volkoren gekookt 114 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Mihoen gekookt 103 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
• Quinoa gekookt 114 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Tarwe gebroken bulgur gekookt 80 kcal 54 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*

Elke dag een portie van 100 g tarwe gebroken bulgur gekookt als vervanger voor pasta volkoren gekookt geeft 54 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,6 kilo in een jaar.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen

Andere producten uit graanproducten en meelsoorten

• Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal
• Pasta glutenvrij rauw 358 kcal
• Zilvervliesrijst gekookt 131 kcal
• Meergranenrijst gekookt 140 kcal
• Gierst gekookt 123 kcal
• Rijst witte gekookt 146 kcal
• Alle 142 producten →

Zoek een ander product