Graanproducten en meelsoorten
Pasta witte met ei gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
124 kcal
526 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,7g
- Koolhydraten
- 23,4g
- Vet
- 0,8g
- Vezels
- 2,2g
In 100 gram pasta witte met ei gekookt zit 124 kcal (526 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 6% daarvan. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het aan de lichte kant: 96% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 62 kcal en 2,4 g eiwit.
- Pasta witte rauw levert 356 kcal per 100 g, 187% meer.
- Het bevat 69% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn gierst gekookt (123 kcal) en couscous gekookt (121 kcal).
- 100 g bevat 0,15 mg koper, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in pasta witte met ei gekookt
In 100 gram zit 4,7 g eiwit, 23,4 g koolhydraten (waarvan 0,3 g suikers) en 0,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 75% van het totaal). Verder zit er 2,2 g vezels in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 75%
- Vet 6%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is pasta witte met ei gekookt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 72% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 87% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 58% binnen graanproducten en meelsoorten
Pasta witte met ei gekookt haalt een voedingsdichtheid van 34. Zo scoort het hoger dan 54% van alle producten en 72% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,8 g eiwit, meer dan 56% van de producten. Aan vezels levert het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 34 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 81 g pasta witte met ei gekookt.
- Energie
- 124 kcal
- Eiwit
- 4,7 g
- Koolhydraten
- 23,4 g
- Vet
- 0,8 g
- Vezels
- 2,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pasta witte met ei gekookt met ongeveer 29 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 12 minuten klaar.
Voor 100 g (124 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Pasta witte zonder ei gekookt 146 kcal +22 kcal
- Pasta witte vers gekookt 129 kcal +5 kcal
- Pasta witte gemiddeld gekookt 142 kcal +18 kcal
- Pasta witte rauw 356 kcal +232 kcal
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal +10 kcal
- Pasta volkoren gekookt 134 kcal +10 kcal
- Pasta glutenvrij gekookt 143 kcal +19 kcal
- Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal +212 kcal
Past pasta witte met ei gekookt bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 124 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 15% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een goede bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 161 gram pasta witte met ei gekookt.
Voedingswaardetabel van pasta witte met ei gekookt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 124 kcal (526 kJ) | 6% |
| Vet | 0,8 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 23,4 g | 9% |
| waarvan suikers | 0,3 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 23,1 g | |
| Voedingsvezel | 2,2 g | |
| Eiwit | 4,7 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 3,7 g | |
| waarvan dierlijk | 1 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 68,6 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,8 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3,9 µg | 2% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 40 mg | 2% |
| Calcium | 21 mg | 3% |
| Fosfor | 88 mg | 13% |
| Magnesium | 31 mg | 8% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 67 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 142 µg | |
| Zeaxanthine | 33 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Pasta witte met ei gekookt naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pasta witte met ei gekookt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 124 ▼ 63% | 331 |
| Eiwit (g) | 4,7 ▼ 45% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 23,4 ▼ 60% | 57,9 |
| Vet (g) | 0,8 ▼ 86% | 5,69 |
| Vezels (g) | 2,2 ▼ 69% | 7,04 |
| Suikers (g) | 0,3 ▼ 96% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 62 | 2,4 g | 11,7 g | 0,4 g |
| 100 g | 124 | 4,7 g | 23,4 g | 0,8 g |
| 150 g | 186 | 7,1 g | 35,1 g | 1,2 g |
| 250 g | 310 | 11,8 g | 58,5 g | 2 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven binnen graanproducten en meelsoorten:
- Mihoen gekookt 103 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwe gebroken bulgur gekookt 80 kcal 44 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Kies je elke dag tarwe gebroken bulgur gekookt in plaats van pasta witte met ei gekookt, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 44 kcal. In een jaar is dat op papier 2,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pasta witte met ei gekookt
Hoeveel pasta witte met ei gekookt is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 81 gram pasta witte met ei gekookt eten.
Hoeveel suiker zit er in pasta witte met ei gekookt?
100 gram pasta witte met ei gekookt bevat 23,4 g koolhydraten, waarvan 0,3 g suiker.
Mag je pasta witte met ei gekookt eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (124 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel calorieën zit er in pasta witte met ei gekookt?
100 gram pasta witte met ei gekookt bevat 124 kcal. Omgerekend is dat 526 kilojoule.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.