Graanproducten en meelsoorten
Pasta verrijkt met vezel gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
134 kcal
567 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,4g
- Koolhydraten
- 25,6g
- Vet
- 0,6g
- Vezels
- 4,4g
Voor pasta verrijkt met vezel gekookt staat de teller op 134 kcal per 100 gram, oftewel 567 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 7% daarvan. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoort het bij de lichtste producten: 93% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 67 kcal en 2,2 g eiwit.
- Pasta witte rauw telt 356 kcal per 100 g, 166% meer.
- Het watergehalte is 65%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn zilvervliesrijst gekookt (131 kcal) en meergranenrijst gekookt (140 kcal).
- In de story "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 18.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 4,4 g eiwit, 25,6 g koolhydraten (waarvan 1,4 g suikers) en 0,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (76% van het totaal). Daarnaast zit er 4,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 76%
- Vet 4%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van pasta verrijkt met vezel gekookt
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 66% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 71% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 3,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 85% binnen graanproducten en meelsoorten
Pasta verrijkt met vezel gekookt haalt een voedingsdichtheid van 30. Zo scoort het hoger dan 52% van alle producten en 66% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,3 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels levert het 3,3 g per 100 kcal, meer dan 82% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 30 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 75 g pasta verrijkt met vezel gekookt.
- Energie
- 134 kcal
- Eiwit
- 4,4 g
- Koolhydraten
- 25,6 g
- Vet
- 0,6 g
- Vezels
- 4,4 g
Pasta verrijkt met vezel gekookt verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 134 kcal uit 100 gram pasta verrijkt met vezel gekookt te verbranden, wandel je ongeveer 31 minuten. Fietsen kost ongeveer 16 minuten, hardlopen 13 minuten.
Voor 100 g (134 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal +202 kcal
- Pasta witte met ei gekookt 124 kcal −10 kcal
- Pasta volkoren gekookt 134 kcal evenveel
- Pasta glutenvrij gekookt 143 kcal +9 kcal
- Pasta witte vers gekookt 129 kcal −5 kcal
- Pasta witte gemiddeld gekookt 142 kcal +8 kcal
- Pasta witte zonder ei gekookt 146 kcal +12 kcal
- Pasta witte rauw 356 kcal +222 kcal
Is pasta verrijkt met vezel gekookt geschikt als je wilt afvallen?
Met 134 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en wel een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 13% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 149 gram pasta verrijkt met vezel gekookt.
Voedingswaardetabel van pasta verrijkt met vezel gekookt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 134 kcal (567 kJ) | 7% |
| Vet | 0,6 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 25,6 g | 10% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 24,2 g | |
| Voedingsvezel | 4,4 g | |
| Eiwit | 4,4 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 4,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 65 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 40 mg | 2% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 50 mg | 7% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,23 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 54 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Pasta verrijkt met vezel gekookt naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pasta verrijkt met vezel gek... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 134 ▼ 60% | 331 |
| Eiwit (g) | 4,4 ▼ 49% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 25,6 ▼ 56% | 57,9 |
| Vet (g) | 0,6 ▼ 89% | 5,69 |
| Vezels (g) | 4,4 ▼ 37% | 7,04 |
| Suikers (g) | 1,4 ▼ 83% | 8,02 |
Calorieën in een portie pasta verrijkt met vezel gekookt
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 67 | 2,2 g | 12,8 g | 0,3 g |
| 100 g | 134 | 4,4 g | 25,6 g | 0,6 g |
| 150 g | 201 | 6,6 g | 38,4 g | 0,9 g |
| 250 g | 335 | 11 g | 64 g | 1,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen graanproducten en meelsoorten:
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Mihoen gekookt 103 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Quinoa gekookt 114 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwe gebroken bulgur gekookt 80 kcal 54 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Kies je dagelijks tarwe gebroken bulgur gekookt in plaats van pasta verrijkt met vezel gekookt, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 54 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in pasta verrijkt met vezel gekookt?
In 100 gram zit 4,4 g eiwit, goed voor 13% van de calorieën.
Mag je pasta verrijkt met vezel gekookt eten als je wilt afvallen?
Met 134 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel calorieën zit er in pasta verrijkt met vezel gekookt?
In 100 gram pasta verrijkt met vezel gekookt zit 134 kcal. Dat is 567 kilojoule.
Hoeveel pasta verrijkt met vezel gekookt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 75 gram pasta verrijkt met vezel gekookt eten.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
- Pasta volkoren rauw 344 kcal
- Pasta glutenvrij rauw 358 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.