Graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met noten verrijkt met vezel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
456 kcal
1.907 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,8g
- Koolhydraten
- 53,6g
- Vet
- 19,8g
- Vezels
- 12,2g
Elke 100 gram muesli krokante met noten verrijkt met vezel geeft 456 kcal aan energie (1.907 kJ). Dat is zo'n 23% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: maar 6% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 182 kcal.
- Er zit bijna geen water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn noodles instant onbereid (461 kcal) en bakmix voor kwarktaart (438 kcal).
- 100 g bevat 308 mg fosfor, 44% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in muesli krokante met noten verrijkt met vezel
Per 100 gram zit 9,8 g eiwit, 53,6 g koolhydraten met daarin 10,4 g suikers en 19,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (47% van het totaal). Verder zit er 12,2 g voedingsvezel in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 30% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 47%
- Vet 39%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is muesli krokante met noten verrijkt met vezel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 63% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 33% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 73% binnen graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met noten verrijkt met vezel haalt een voedingsdichtheid van 28. Zo scoort het hoger dan 51% van alle producten en 63% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 28 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g muesli krokante met noten verrijkt met vezel.
- Energie
- 456 kcal
- Eiwit
- 9,8 g
- Koolhydraten
- 53,6 g
- Vet
- 19,8 g
- Vezels
- 12,2 g
Muesli krokante met noten verrijkt met vezel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 456 kcal uit 100 gram muesli krokante met noten verrijkt met vezel te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 46 minuten. Fietsen kost zo'n 55 minuten, hardlopen 45 minuten.
Voor 100 g (456 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van muesli krokante met noten verrijkt met vezel
- Muesli krokante met fruit 419 kcal −37 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal −2 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal −11 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal −20 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal −26 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal −8 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal −34 kcal
- Muesli met fruit en noten 365 kcal −91 kcal
Muesli krokante met noten verrijkt met vezel en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 456 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,9 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Daarnaast is het een bron van fosfor, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram muesli krokante met noten verrijkt met vezel.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 456 kcal (1.907 kJ) | 23% |
| Vet | 19,8 g | 28% |
| waarvan verzadigd | 5,9 g | 30% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 53,6 g | 21% |
| waarvan suikers | 10,4 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 7,3 g | |
| waarvan zetmeel | 43,3 g | |
| Voedingsvezel | 12,2 g | |
| Eiwit | 9,8 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 9,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,17 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,1 mg | 34% |
| Vitamine K | 1,5 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,2 mg | 18% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,9 mg | 18% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,2 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 67 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 398 mg | 20% |
| Calcium | 49 mg | 6% |
| Fosfor | 308 mg | 44% |
| Magnesium | 101 mg | 27% |
| IJzer | 2,6 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,6 mg | |
| Zink | 1,94 mg | 19% |
| Koper | 0,39 mg | 39% |
| Selenium | 16 µg | 29% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,21 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,8 g | |
| Linolzuur | 3,79 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 138 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 8 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,8 mg |
Muesli krokante met noten verrijkt met vezel naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli krokante met noten ve... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 456 ▲ 38% | 331 |
| Eiwit (g) | 9,8 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 53,6 | 57,9 |
| Vet (g) | 19,8 ▲ 248% | 5,69 |
| Vezels (g) | 12,2 ▲ 73% | 7,04 |
| Suikers (g) | 10,4 ▲ 30% | 8,02 |
Calorieën in een portie muesli krokante met noten verrijkt met vezel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 182 | 3,9 g | 21,4 g | 7,9 g |
| 10 g | 46 | 1 g | 5,4 g | 2 g |
| 25 g | 114 | 2,5 g | 13,4 g | 5 g |
| 50 g | 228 | 4,9 g | 26,8 g | 9,9 g |
| 100 g | 456 | 9,8 g | 53,6 g | 19,8 g |
Minder calorieën dan muesli krokante met noten verrijkt met vezel
Lichtere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal 115 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal 97 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal 322 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal 120 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Even rekenen: pasta verrijkt met vezel gekookt in plaats van muesli krokante met noten verrijkt met vezel scheelt 81 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om muesli krokante met noten verrijkt met vezel te eten als je wilt afvallen?
Met 456 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 22 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,9 g per 100 g).
Hoeveel koolhydraten zit er in muesli krokante met noten verrijkt met vezel?
In 100 gram muesli krokante met noten verrijkt met vezel zit 53,6 g koolhydraten, waarvan 10,4 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in muesli krokante met noten verrijkt met vezel?
100 gram muesli krokante met noten verrijkt met vezel bevat 456 kcal. Dat is 1.907 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om muesli krokante met noten verrijkt met vezel te verbranden?
Wil je de 456 kcal uit 100 gram muesli krokante met noten verrijkt met vezel verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 46 minuten. Fietsen kost ongeveer 55 minuten, hardlopen 45 minuten.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal
- Bladerdeeg met roomboter, bereid 511 kcal
- Topping met suiker poeder Klop-Klop 535 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.