Graanproducten en meelsoorten
Muesli met fruit/naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
341 kcal
1.437 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,7g
- Koolhydraten
- 56,6g
- Vet
- 5,3g
- Vezels
- 12g
In 100 gram muesli met fruit/naturel zit 341 kcal (1.437 kJ). Dat is circa 17% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 63% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 136 kcal en 4,3 g eiwit.
- Het bevat 11%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn couscous volkoren rauw (342 kcal) en ontbijtproduct 7 granen ontbijt (342 kcal).
- In 100 g zit 310 mg fosfor, 44% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 15.
Eiwit, koolhydraten en vet in muesli met fruit/naturel
Per 100 gram zit 10,7 g eiwit, 56,6 g koolhydraten met daarin 7,3 g suikers en 5,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 66% van het totaal). Ook bevat het 12 g voedingsvezel. Het vet bestaat voor 55% verzadigd (2,9 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 66%
- Vet 14%
- Vezels 7%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 41
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 83% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 64% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 87% binnen graanproducten en meelsoorten
Muesli met fruit/naturel haalt een voedingsdichtheid van 41. Daarmee scoort het hoger dan 61% van alle producten en 83% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,1 g eiwit, meer dan 50% van de producten. Aan vezels levert het 3,5 g per 100 kcal, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 41 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 29 g muesli met fruit/naturel.
- Energie
- 341 kcal
- Eiwit
- 10,7 g
- Koolhydraten
- 56,6 g
- Vet
- 5,3 g
- Vezels
- 12 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram muesli met fruit/naturel met ongeveer 1 uur en 20 minuten wandelen of 41 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 34 minuten klaar.
Voor 100 g (341 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 41 minuten
- Hardlopen 8 km/u 34 minuten
- Zwemmen recreatief 46 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van muesli met fruit/naturel
- Muesli met fruit en noten 365 kcal +24 kcal
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal +18 kcal
- Muesli krokante met fruit 419 kcal +78 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal +113 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal +104 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal +95 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal +89 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +115 kcal
Is muesli met fruit/naturel geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 341 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 29 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 59 gram muesli met fruit/naturel.
Alle voedingsstoffen in muesli met fruit/naturel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 341 kcal (1.437 kJ) | 17% |
| Vet | 5,3 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 2,9 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 56,6 g | 22% |
| waarvan suikers | 7,3 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 49,3 g | |
| Voedingsvezel | 12 g | |
| Eiwit | 10,7 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 10,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 11,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 1,9 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,9 mg | 18% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22,4 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 450 mg | 23% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 310 mg | 44% |
| Magnesium | 110 mg | 29% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 2,1 mg | 21% |
| Koper | 0,37 mg | 37% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,02 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 143 mg | |
| Stikstof totaal | 1,7 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli met fruit/naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 341 | 331 |
| Eiwit (g) | 10,7 ▲ 25% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 56,6 | 57,9 |
| Vet (g) | 5,3 | 5,69 |
| Vezels (g) | 12 ▲ 71% | 7,04 |
| Suikers (g) | 7,3 | 8,02 |
Calorieën in een portie muesli met fruit/naturel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 136 | 4,3 g | 22,6 g | 2,1 g |
| 25 g | 85 | 2,7 g | 14,2 g | 1,3 g |
| 50 g | 171 | 5,4 g | 28,3 g | 2,7 g |
| 100 g | 341 | 10,7 g | 56,6 g | 5,3 g |
| 150 g | 512 | 16,1 g | 84,9 g | 8 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven binnen graanproducten en meelsoorten:
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 135 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal 135 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 176 kcal 165 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal 161 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
Neem je elke dag pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine in plaats van muesli met fruit/naturel, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 83 kcal. In een jaar is dat op papier 3,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over muesli met fruit/naturel
Hoeveel muesli met fruit/naturel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 29 gram muesli met fruit/naturel eten.
Hoeveel suiker zit er in muesli met fruit/naturel?
In 100 gram muesli met fruit/naturel zit 56,6 g koolhydraten, waarvan 7,3 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram muesli met fruit/naturel?
100 gram muesli met fruit/naturel bevat 341 kcal. Omgerekend is dat 1.437 kilojoule.
Kun je muesli met fruit/naturel eten als je wilt afvallen?
Met 341 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 29 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal
- Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.