Graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
445 kcal
1.865 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,2g
- Koolhydraten
- 60,4g
- Vet
- 16,1g
- Vezels
- 8,6g
Voor muesli krokante met chocolade kom je uit op 445 kcal per 100 gram, oftewel 1.865 kilojoule. Dat is ongeveer 22% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten levert het naar verhouding veel energie: maar 9% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 178 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bakmix voor kwarktaart (438 kcal) en noodles instant onbereid (461 kcal).
- In 100 g zit 291 mg fosfor, goed voor 42% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 10,2 g eiwit, 60,4 g koolhydraten met daarin 12,4 g suikers en 16,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (54% van het totaal). Daarnaast bevat het 8,6 g voedingsvezel. Van de 16,1 g vet is 1% onverzadigd en 21% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 54%
- Vet 33%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is muesli krokante met chocolade per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 43% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 38% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 62% binnen graanproducten en meelsoorten
Bij een voedingsdichtheid van 22 (NRF9.3) scoort muesli krokante met chocolade beter dan 44% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 43% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 40% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −5 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 22 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g muesli krokante met chocolade.
- Energie
- 445 kcal
- Eiwit
- 10,2 g
- Koolhydraten
- 60,4 g
- Vet
- 16,1 g
- Vezels
- 8,6 g
Muesli krokante met chocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram muesli krokante met chocolade met zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen of 53 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 44 minuten klaar.
Voor 100 g (445 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Muesli krokante met fruit 419 kcal −26 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal +9 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal −9 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal −15 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +11 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal +3 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal −23 kcal
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal −104 kcal
Is muesli krokante met chocolade geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (445 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram muesli krokante met chocolade.
Alle voedingsstoffen in muesli krokante met chocolade per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 445 kcal (1.865 kJ) | 22% |
| Vet | 16,1 g | 23% |
| waarvan verzadigd | 3,4 g | 17% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 60,4 g | 23% |
| waarvan suikers | 12,4 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 11,6 g | |
| waarvan zetmeel | 48,1 g | |
| Voedingsvezel | 8,6 g | |
| Eiwit | 10,2 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 10,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,26 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,6 mg | 22% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,6 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,9 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0,04 µg | 2% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 102 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 330 mg | 17% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 291 mg | 42% |
| Magnesium | 93 mg | 25% |
| IJzer | 3 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3 mg | |
| Zink | 2 mg | 20% |
| Koper | 0,4 mg | 40% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 0,7 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 136 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 2 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,3 mg |
Muesli krokante met chocolade naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli krokante met chocolad... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 445 ▲ 34% | 331 |
| Eiwit (g) | 10,2 ▲ 19% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 60,4 | 57,9 |
| Vet (g) | 16,1 ▲ 183% | 5,69 |
| Vezels (g) | 8,6 ▲ 22% | 7,04 |
| Suikers (g) | 12,4 ▲ 55% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 178 | 4,1 g | 24,2 g | 6,4 g |
| 10 g | 45 | 1 g | 6 g | 1,6 g |
| 25 g | 111 | 2,6 g | 15,1 g | 4 g |
| 50 g | 223 | 5,1 g | 30,2 g | 8,1 g |
| 100 g | 445 | 10,2 g | 60,4 g | 16,1 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Muesli met fruit en noten 365 kcal 80 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal 86 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 239 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal 60 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Kies je elke dag notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden in plaats van muesli krokante met chocolade, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 60 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over muesli krokante met chocolade
Hoeveel suiker zit er in muesli krokante met chocolade?
In 100 gram muesli krokante met chocolade zit 60,4 g koolhydraten, waarvan 12,4 g suikers.
Kun je muesli krokante met chocolade eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 445 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoe lang moet je wandelen om muesli krokante met chocolade te verbranden?
Wil je de 445 kcal uit 100 gram muesli krokante met chocolade verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 44 minuten. Fietsen kost ongeveer 53 minuten, hardlopen 44 minuten.
Hoeveel eiwitten zitten er in muesli krokante met chocolade?
Per 100 gram bevat het 10,2 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.