Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Special flakes met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
404 kcal
1.705 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,8g
- Koolhydraten
- 73,4g
- Vet
- 6,7g
- Vezels
- 7,4g
In 100 gram ontbijtproduct Special flakes met chocolade zit 404 kcal (1.705 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 20% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 14% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 81 kcal en 1,8 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn muesli krokante met fruit (419 kcal) en puddingpoeder instant overige smaken (387 kcal).
- In 100 g zit 0,42 mg koper, 42% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit ontbijtproduct Special flakes met chocolade vandaan?
Per 100 gram zit 8,8 g eiwit, 73,4 g koolhydraten met daarin 15,6 g suikers en 6,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 73% van het totaal). Ook zit er 7,4 g vezels in. Van het vet is 52% verzadigd (3,5 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 73%
- Vet 15%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is ontbijtproduct Special flakes met chocolade per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 23% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 34% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 60% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van ontbijtproduct Special flakes met chocolade komt uit op 12 (NRF9.3): hoger dan 33% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoger dan 23%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 12 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 25 g ontbijtproduct Special flakes met chocolade.
- Energie
- 404 kcal
- Eiwit
- 8,8 g
- Koolhydraten
- 73,4 g
- Vet
- 6,7 g
- Vezels
- 7,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g ontbijtproduct Special flakes met chocolade?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram ontbijtproduct Special flakes met chocolade met zo'n 1 uur en 34 minuten wandelen of 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 40 minuten klaar.
Voor 100 g (404 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 40 minuten
- Zwemmen recreatief 55 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Ontbijtproduct Special flakes naturel 377 kcal −27 kcal
- Ontbijtproduct Special K chocolade Kellogg's 417 kcal +13 kcal
- Ontbijtproduct Special K Original Kellogg's 392 kcal −12 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran flakes Kellogg's 358 kcal −46 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes 373 kcal −31 kcal
- Ontbijtproduct 7 granen ontbijt 342 kcal −62 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal −27 kcal
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +48 kcal
Past ontbijtproduct Special flakes met chocolade bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (404 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 25 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk. Daarnaast is het een goede bron van koper, fosfor en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 50 gram ontbijtproduct Special flakes met chocolade.
Alle voedingsstoffen in ontbijtproduct Special flakes met chocolade per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 404 kcal (1.705 kJ) | 20% |
| Vet | 6,7 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 3,5 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 73,4 g | 28% |
| waarvan suikers | 15,6 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 14,8 g | |
| waarvan zetmeel | 57,9 g | |
| Voedingsvezel | 7,4 g | |
| Eiwit | 8,8 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 8,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,43 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,15 mg | 14% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,7 mg | 17% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,1 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0,05 µg | 2% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 171 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 268 mg | 13% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 186 mg | 27% |
| Magnesium | 64 mg | 17% |
| IJzer | 2,1 mg | 15% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,1 mg | |
| Zink | 1,68 mg | 17% |
| Koper | 0,42 mg | 42% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,54 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 120 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 117 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Ontbijtproduct Special flakes met chocolade naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct Special flake... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 404 ▲ 22% | 331 |
| Eiwit (g) | 8,8 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 73,4 ▲ 27% | 57,9 |
| Vet (g) | 6,7 ▲ 18% | 5,69 |
| Vezels (g) | 7,4 | 7,04 |
| Suikers (g) | 15,6 ▲ 95% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 81 | 1,8 g | 14,7 g | 1,3 g |
| 10 g | 40 | 0,9 g | 7,3 g | 0,7 g |
| 25 g | 101 | 2,2 g | 18,4 g | 1,7 g |
| 50 g | 202 | 4,4 g | 36,7 g | 3,4 g |
| 100 g | 404 | 8,8 g | 73,4 g | 6,7 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit graanproducten en meelsoorten:
- Ontbijtproduct All-Bran Plus Kellogg's 334 kcal 70 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Ontbijtproduct Brinta Wake Up drinkontbijt 350 kcal 54 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Ontbijtproduct Weetabix original 362 kcal 42 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal 63 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ontbijtproduct Special flakes met chocolade
Hoeveel eiwitten zitten er in ontbijtproduct Special flakes met chocolade?
Per 100 gram bevat het 8,8 g eiwit. Dat levert 9% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram ontbijtproduct Special flakes met chocolade?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram ontbijtproduct Special flakes met chocolade met zo'n 1 uur en 34 minuten wandelen of 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 40 minuten klaar.
Hoeveel ontbijtproduct Special flakes met chocolade kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 25 gram ontbijtproduct Special flakes met chocolade eten.
Hoeveel calorieën zit er in ontbijtproduct Special flakes met chocolade?
In 100 gram ontbijtproduct Special flakes met chocolade zit 404 kcal. Dat is 1.705 kilojoule.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Honey pops Loops Kellogg's 396 kcal
- Ontbijtproduct Rice Krispies Kellogg's 389 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Kellogg's 386 kcal
- Ontbijtproduct Honey hoops Crownfield 386 kcal
- Ontbijtproduct Honey pops Kellogg's 384 kcal
- Ontbijtproduct Chocoschelpjes G'woon 381 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.