Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Cornflakes: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
373 kcal
1.583 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,1g
- Koolhydraten
- 82,7g
- Vet
- 0,6g
- Vezels
- 4g
Elke 100 gram ontbijtproduct Cornflakes geeft 373 kcal (1.583 kJ). Dat is zo'n 19% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 30% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 149 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (5%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bakmix voor cake naturel (372 kcal) en puddingpoeder voor kookpudding (374 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in ontbijtproduct Cornflakes
In 100 gram zit 7,1 g eiwit, 82,7 g koolhydraten met daarin 4,7 g suikers en 0,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 89% van het totaal). Daarnaast zit er 4 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 89%
- Vet 1%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is ontbijtproduct Cornflakes per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 27% van alle producten 13% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 25% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 38% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van ontbijtproduct Cornflakes komt uit op 5 (NRF9.3): hoger dan 27% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoger dan 13%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 5 |
Calorieën in jouw portie ontbijtproduct Cornflakes
100 kcal is ongeveer 27 g ontbijtproduct Cornflakes.
- Energie
- 373 kcal
- Eiwit
- 7,1 g
- Koolhydraten
- 82,7 g
- Vet
- 0,6 g
- Vezels
- 4 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram ontbijtproduct Cornflakes met ongeveer 1 uur en 27 minuten wandelen of 45 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 37 minuten klaar.
Voor 100 g (373 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Ontbijtproduct Cornflakes Kellogg's 378 kcal +5 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Plus/1 de Beste 375 kcal +2 kcal
- Ontbijtproduct 7 granen ontbijt 342 kcal −31 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal +4 kcal
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +79 kcal
- Ontbijtproduct Weetabix original 362 kcal −11 kcal
- Ontbijtproduct Frosties Kellogg's 375 kcal +2 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Kellogg's 386 kcal +13 kcal
Ontbijtproduct Cornflakes en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (373 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 27 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vetarm en suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram ontbijtproduct Cornflakes.
Voedingswaardetabel van ontbijtproduct Cornflakes
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 373 kcal (1.583 kJ) | 19% |
| Vet | 0,6 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 82,7 g | 32% |
| waarvan suikers | 4,7 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 3,6 g | |
| waarvan zetmeel | 78 g | |
| Voedingsvezel | 4 g | |
| Eiwit | 7,1 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 7,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,93 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 85 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,4 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 370 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 100 mg | 5% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 46 mg | 7% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,19 mg | 2% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,28 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 37 mg | |
| Stikstof totaal | 1,1 g | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Luteïne | 263 µg | |
| Zeaxanthine | 604 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt ontbijtproduct Cornflakes zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct Cornflakes | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 373 | 331 |
| Eiwit (g) | 7,1 ▼ 17% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 82,7 ▲ 43% | 57,9 |
| Vet (g) | 0,6 ▼ 89% | 5,69 |
| Vezels (g) | 4 ▼ 43% | 7,04 |
| Suikers (g) | 4,7 ▼ 41% | 8,02 |
Calorieën in een portie ontbijtproduct Cornflakes
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 149 | 2,8 g | 33,1 g | 0,2 g |
| 25 g | 93 | 1,8 g | 20,7 g | 0,2 g |
| 50 g | 187 | 3,6 g | 41,4 g | 0,3 g |
| 100 g | 373 | 7,1 g | 82,7 g | 0,6 g |
| 150 g | 560 | 10,7 g | 124,1 g | 0,9 g |
Minder calorieën dan ontbijtproduct Cornflakes
Caloriearmere alternatieven binnen graanproducten en meelsoorten:
- Ontbijtproduct All-Bran Plus Kellogg's 334 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Aardappelzetmeel 327 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Bakmeel zelfrijzend 334 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bakmix voor pannenkoeken 332 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Kies je dagelijks aardappelzetmeel in plaats van ontbijtproduct Cornflakes, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 23 kcal. In een jaar is dat op papier 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ontbijtproduct Cornflakes
Hoeveel calorieën zit er in ontbijtproduct Cornflakes?
In 100 gram ontbijtproduct Cornflakes zit 373 kcal. Dat is 1.583 kilojoule.
Hoeveel ontbijtproduct Cornflakes is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 27 gram ontbijtproduct Cornflakes nemen.
Is het slim om ontbijtproduct Cornflakes te eten als je wilt afvallen?
Met 373 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel eiwit zit er in ontbijtproduct Cornflakes?
In 100 gram zit 7,1 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes naturel 377 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd 378 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd 367 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Chocos Kellogg's 380 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.