Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Special flakes naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
377 kcal
1.595 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,9g
- Koolhydraten
- 77,5g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 6,8g
In 100 gram ontbijtproduct Special flakes naturel zit 377 kcal (1.595 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 19% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 26% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) is goed voor 189 kcal en 5 g eiwit.
- Het watergehalte is 12%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij haverzemelen (375 kcal) en puddingpoeder voor kookpudding (374 kcal).
- In 100 g zit 0,3 mg koper, goed voor 30% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit ontbijtproduct Special flakes naturel vandaan?
Per 100 gram zit 9,9 g eiwit, 77,5 g koolhydraten (waarvan 9,6 g suikers) en 1,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (82% van het totaal). Daarnaast bevat het 6,8 g voedingsvezel.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 82%
- Vet 4%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is ontbijtproduct Special flakes naturel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 41% van alle producten 37% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 51% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 60% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van ontbijtproduct Special flakes naturel is 20 (NRF9.3): hoger dan 41% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoger dan 37%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 20 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 27 g ontbijtproduct Special flakes naturel.
- Energie
- 377 kcal
- Eiwit
- 9,9 g
- Koolhydraten
- 77,5 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 6,8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram ontbijtproduct Special flakes naturel staat gelijk aan circa 1 uur en 28 minuten wandelen in een flink tempo, 45 minuten fietsen of 37 minuten hardlopen.
Voor 100 g (377 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van ontbijtproduct Special flakes naturel
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal +27 kcal
- Ontbijtproduct Special K Original Kellogg's 392 kcal +15 kcal
- Ontbijtproduct Special K chocolade Kellogg's 417 kcal +40 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran flakes Kellogg's 358 kcal −19 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes 373 kcal −4 kcal
- Ontbijtproduct 7 granen ontbijt 342 kcal −35 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal evenveel
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +75 kcal
Ontbijtproduct Special flakes naturel en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (377 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 27 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en vetarm. Daarnaast is het een bron van koper, fosfor en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram ontbijtproduct Special flakes naturel.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 377 kcal (1.595 kJ) | 19% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 77,5 g | 30% |
| waarvan suikers | 9,6 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 4,5 g | |
| waarvan zetmeel | 67 g | |
| Voedingsvezel | 6,8 g | |
| Eiwit | 9,9 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 9,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,51 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,15 mg | 14% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,1 mg | 19% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 19,4 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 204 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 230 mg | 12% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 184 mg | 26% |
| Magnesium | 52 mg | 14% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 1,83 mg | 18% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,46 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 127 mg | |
| Stikstof totaal | 1 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 105 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt ontbijtproduct Special flakes naturel zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct Special flake... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 377 | 331 |
| Eiwit (g) | 9,9 ▲ 16% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 77,5 ▲ 34% | 57,9 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 74% | 5,69 |
| Vezels (g) | 6,8 | 7,04 |
| Suikers (g) | 9,6 ▲ 20% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 189 | 5 g | 38,8 g | 0,8 g |
| 25 g | 94 | 2,5 g | 19,4 g | 0,4 g |
| 100 g | 377 | 9,9 g | 77,5 g | 1,5 g |
| 150 g | 566 | 14,9 g | 116,3 g | 2,3 g |
Minder calorieën dan ontbijtproduct Special flakes naturel
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten leveren minder energie:
- Ontbijtproduct All-Bran Plus Kellogg's 334 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Pannenkoek kant-en-klaar naturel 226 kcal 151 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Poffertjes kant-en-klaar naturel 291 kcal 86 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Wrap/tortilla obv tarwe naturel 298 kcal 79 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g pannenkoek kant-en-klaar naturel in plaats van ontbijtproduct Special flakes naturel geeft 76 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ontbijtproduct Special flakes naturel
Hoeveel ontbijtproduct Special flakes naturel is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 27 gram ontbijtproduct Special flakes naturel eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram ontbijtproduct Special flakes naturel?
100 gram ontbijtproduct Special flakes naturel bevat 377 kcal. Dat is 1.595 kilojoule.
Is het slim om ontbijtproduct Special flakes naturel te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (377 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 27 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoe lang moet je wandelen om ontbijtproduct Special flakes naturel te verbranden?
100 gram ontbijtproduct Special flakes naturel staat gelijk aan circa 1 uur en 28 minuten stevig wandelen, 45 minuten fietsen of 37 minuten joggen.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Cornflakes Kellogg's 378 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd 378 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Plus/1 de Beste 375 kcal
- Ontbijtproduct Frosties Kellogg's 375 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.