Graanproducten en meelsoorten
Poffertjes kant-en-klaar naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
291 kcal
1.216 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,5g
- Koolhydraten
- 31,2g
- Vet
- 15,2g
- Vezels
- 2,3g
100 gram poffertjes kant-en-klaar naturel bevat 291 kilocalorieën (1.216 kJ). Dat is zo'n 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de lichtste producten: 77% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 218 kcal.
- Het watergehalte is 45%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn wrap/tortilla obv tarwe en wortel (288 kcal) en filodeeg onbereid (286 kcal).
- In 100 g zit 3,6 mg vitamine E, goed voor 30% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in poffertjes kant-en-klaar naturel
In 100 gram zit 5,5 g eiwit, 31,2 g koolhydraten (waarvan 7 g suikers) en 15,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 47% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,3 g voedingsvezel. Van de 15,2 g vet is 2% onverzadigd en 8% verzadigd.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 43%
- Vet 47%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van poffertjes kant-en-klaar naturel
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 40% van alle producten 35% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 24% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 22% binnen graanproducten en meelsoorten
Bij een voedingsdichtheid van 18 (NRF9.3) scoort poffertjes kant-en-klaar naturel beter dan 40% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 35% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 18 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 34 g poffertjes kant-en-klaar naturel.
- Energie
- 291 kcal
- Eiwit
- 5,5 g
- Koolhydraten
- 31,2 g
- Vet
- 15,2 g
- Vezels
- 2,3 g
Poffertjes kant-en-klaar naturel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram poffertjes kant-en-klaar naturel staat gelijk aan zo'n 1 uur en 8 minuten wandelen in een flink tempo, 35 minuten rustig fietsen of 29 minuten hardlopen.
Voor 100 g (291 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 40 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is poffertjes kant-en-klaar naturel geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 291 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 34 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Daarnaast is het een bron van vitamine E en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 69 gram poffertjes kant-en-klaar naturel.
Voedingswaardetabel van poffertjes kant-en-klaar naturel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 291 kcal (1.216 kJ) | 15% |
| Vet | 15,2 g | 22% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 31,2 g | 12% |
| waarvan suikers | 7 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 2,9 g | |
| waarvan zetmeel | 24,2 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 5,5 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 3 g | |
| waarvan dierlijk | 2,5 g | |
| Zout | 0,85 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 44,6 g | |
| Cholesterol | 47 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 11 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 3,6 mg | 30% |
| Vitamine K | 16,6 µg | 22% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,9 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,34 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 340 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 210 mg | 11% |
| Calcium | 66 mg | 8% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 10 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,95 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,8 g | |
| Linolzuur | 2,73 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,9 g | |
| Tryptofaan | 73 mg | |
| Stikstof totaal | 0,9 g | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 11 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 16,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,1 mg |
Poffertjes kant-en-klaar naturel naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Poffertjes kant-en-klaar nat... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 291 | 331 |
| Eiwit (g) | 5,5 ▼ 36% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 31,2 ▼ 46% | 57,9 |
| Vet (g) | 15,2 ▲ 167% | 5,69 |
| Vezels (g) | 2,3 ▼ 67% | 7,04 |
| Suikers (g) | 7 | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 218 | 4,1 g | 23,4 g | 11,4 g |
| 25 g | 73 | 1,4 g | 7,8 g | 3,8 g |
| 50 g | 146 | 2,8 g | 15,6 g | 7,6 g |
| 100 g | 291 | 5,5 g | 31,2 g | 15,2 g |
| 150 g | 437 | 8,3 g | 46,8 g | 22,8 g |
Minder calorieën dan poffertjes kant-en-klaar naturel
Caloriearmere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Pannenkoek kant-en-klaar naturel 226 kcal 65 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 170 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 177 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Kies je dagelijks couscous volkoren gekookt in plaats van poffertjes kant-en-klaar naturel, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 89 kcal. In een jaar is dat op papier 4,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over poffertjes kant-en-klaar naturel
Mag je poffertjes kant-en-klaar naturel eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 291 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 34 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel poffertjes kant-en-klaar naturel is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 34 gram poffertjes kant-en-klaar naturel nemen.
Hoeveel eiwit zit er in poffertjes kant-en-klaar naturel?
In 100 gram zit 5,5 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram poffertjes kant-en-klaar naturel?
Om de 291 kcal uit 100 gram poffertjes kant-en-klaar naturel te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 8 minuten. Fietsen kost zo'n 35 minuten, hardlopen 29 minuten.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.