Graanproducten en meelsoorten
Wrap/tortilla obv tarwe en wortel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
288 kcal
1.216 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,8g
- Koolhydraten
- 47,8g
- Vet
- 5g
- Vezels
- 5,1g
Voor wrap/tortilla obv tarwe en wortel staat de teller op 288 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.216 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 14% daarvan. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het aan de lichte kant: 78% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) is goed voor 144 kcal.
- Het bevat 30%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij filodeeg onbereid (286 kcal) en poffertjes kant-en-klaar naturel (291 kcal).
- In 100 g zit 158 µg vitamine A, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit wrap/tortilla obv tarwe en wortel vandaan?
In 100 gram zit 9,8 g eiwit, 47,8 g koolhydraten (waarvan 4,9 g suikers) en 5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal). Daarnaast zit er 5,1 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 14% verzadigd.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 67%
- Vet 16%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is wrap/tortilla obv tarwe en wortel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 65% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 76% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 58% binnen graanproducten en meelsoorten
Wrap/tortilla obv tarwe en wortel krijgt een voedingsdichtheid van 30. Daarmee scoort het hoger dan 51% van alle producten en 65% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,4 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels geeft het 1,8 g per 100 kcal, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 30 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 35 g wrap/tortilla obv tarwe en wortel.
- Energie
- 288 kcal
- Eiwit
- 9,8 g
- Koolhydraten
- 47,8 g
- Vet
- 5 g
- Vezels
- 5,1 g
Wrap/tortilla obv tarwe en wortel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram wrap/tortilla obv tarwe en wortel met ongeveer 1 uur en 7 minuten wandelen of 35 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 28 minuten klaar.
Voor 100 g (288 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is wrap/tortilla obv tarwe en wortel geschikt als je wilt afvallen?
Met 288 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 35 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine A en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 69 gram wrap/tortilla obv tarwe en wortel.
Voedingswaardetabel van wrap/tortilla obv tarwe en wortel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 288 kcal (1.216 kJ) | 14% |
| Vet | 5 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 47,8 g | 18% |
| waarvan suikers | 4,9 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 2,5 g | |
| waarvan zetmeel | 42,9 g | |
| Voedingsvezel | 5,1 g | |
| Eiwit | 9,8 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 9,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,03 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 29,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 158 µg | 20% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.750 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,4 mg | 12% |
| Vitamine K | 4,5 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 410 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 240 mg | 12% |
| Calcium | 87 mg | 11% |
| Fosfor | 130 mg | 19% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,52 mg | 5% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,5 g | |
| Linolzuur | 2,45 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,9 g | |
| Tryptofaan | 100 mg | |
| Stikstof totaal | 1,6 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 299 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Wrap/tortilla obv tarwe en wortel naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Wrap/tortilla obv tarwe en w... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 288 | 331 |
| Eiwit (g) | 9,8 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 47,8 ▼ 17% | 57,9 |
| Vet (g) | 5 | 5,69 |
| Vezels (g) | 5,1 ▼ 28% | 7,04 |
| Suikers (g) | 4,9 ▼ 39% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 144 | 4,9 g | 23,9 g | 2,5 g |
| 25 g | 72 | 2,5 g | 12 g | 1,3 g |
| 100 g | 288 | 9,8 g | 47,8 g | 5 g |
| 150 g | 432 | 14,7 g | 71,7 g | 7,5 g |
Minder calorieën dan wrap/tortilla obv tarwe en wortel
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit graanproducten en meelsoorten:
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Tarwe gebroken bulgur gekookt 80 kcal 208 kcal minder ≈ 4,9 kg per jaar*
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 167 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g tarwe gebroken bulgur gekookt in plaats van wrap/tortilla obv tarwe en wortel geeft 104 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in wrap/tortilla obv tarwe en wortel?
In 100 gram zit 9,8 g eiwit, goed voor 14% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in wrap/tortilla obv tarwe en wortel?
100 gram wrap/tortilla obv tarwe en wortel bevat 47,8 g koolhydraten, waarvan 4,9 g suiker.
Kun je wrap/tortilla obv tarwe en wortel eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (288 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 35 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel beweging kost 100 gram wrap/tortilla obv tarwe en wortel?
Om de 288 kcal uit 100 gram wrap/tortilla obv tarwe en wortel te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost ongeveer 35 minuten, hardlopen 28 minuten.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Tarwe gebroken bulgur rauw 340 kcal
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal
- Muesli met fruit en noten 365 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.