Graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met noten en chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
436 kcal
1.833 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,7g
- Koolhydraten
- 63g
- Vet
- 13,9g
- Vezels
- 8,4g
Iedere 100 gram muesli krokante met noten en chocolade levert 436 kcal aan energie (1.833 kJ). Dat is zo'n 22% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: maar 10% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 174 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bakmix voor kwarktaart (438 kcal) en sojameel (429 kcal).
- 100 g bevat 305 mg fosfor, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in muesli krokante met noten en chocolade
Per 100 gram zit 10,7 g eiwit, 63 g koolhydraten met daarin 16,7 g suikers en 13,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Ook zit er 8,4 g voedingsvezel in. Van de 13,9 g vet is 1% onverzadigd en 19% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 58%
- Vet 29%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is muesli krokante met noten en chocolade per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 46% van alle producten 50% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 45% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 62% binnen graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met noten en chocolade krijgt een voedingsdichtheid van 24. Zo scoort het hoger dan 46% van alle producten en 50% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 24 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 23 g muesli krokante met noten en chocolade.
- Energie
- 436 kcal
- Eiwit
- 10,7 g
- Koolhydraten
- 63 g
- Vet
- 13,9 g
- Vezels
- 8,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g muesli krokante met noten en chocolade?
100 gram muesli krokante met noten en chocolade staat gelijk aan circa 1 uur en 42 minuten wandelen in een flink tempo, 52 minuten rustig fietsen of 43 minuten joggen.
Voor 100 g (436 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 42 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 52 minuten
- Hardlopen 8 km/u 43 minuten
- Zwemmen recreatief 59 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Muesli krokante met fruit 419 kcal −17 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal +18 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal +9 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal −6 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +20 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal +12 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal −14 kcal
- Muesli met fruit en noten 365 kcal −71 kcal
Muesli krokante met noten en chocolade en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (436 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 23 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Daarnaast is het een bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 46 gram muesli krokante met noten en chocolade.
Alle voedingsstoffen in muesli krokante met noten en chocolade per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 436 kcal (1.833 kJ) | 22% |
| Vet | 13,9 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 2,6 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 63 g | 24% |
| waarvan suikers | 16,7 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 15,8 g | |
| waarvan zetmeel | 46,3 g | |
| Voedingsvezel | 8,4 g | |
| Eiwit | 10,7 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 10,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,9 mg | 24% |
| Vitamine K | 3,6 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,7 mg | 17% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0,02 µg | 1% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 336 mg | 17% |
| Calcium | 42 mg | 5% |
| Fosfor | 305 mg | 44% |
| Magnesium | 98 mg | 26% |
| IJzer | 3 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3 mg | |
| Zink | 2,09 mg | 21% |
| Koper | 0,38 mg | 38% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 0,7 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g | |
| Linolzuur | 2,26 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 142 mg | |
| Stikstof totaal | 1,6 g | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,6 mg |
Muesli krokante met noten en chocolade naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli krokante met noten en... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 436 ▲ 32% | 331 |
| Eiwit (g) | 10,7 ▲ 25% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 63 | 57,9 |
| Vet (g) | 13,9 ▲ 144% | 5,69 |
| Vezels (g) | 8,4 ▲ 19% | 7,04 |
| Suikers (g) | 16,7 ▲ 108% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 174 | 4,3 g | 25,2 g | 5,6 g |
| 10 g | 44 | 1,1 g | 6,3 g | 1,4 g |
| 25 g | 109 | 2,7 g | 15,8 g | 3,5 g |
| 50 g | 218 | 5,4 g | 31,5 g | 7 g |
| 100 g | 436 | 10,7 g | 63 g | 13,9 g |
Minder calorieën dan muesli krokante met noten en chocolade
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal 77 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal 95 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 230 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal 51 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden als vervanger voor muesli krokante met noten en chocolade levert 58 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over muesli krokante met noten en chocolade
Hoeveel muesli krokante met noten en chocolade kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 23 gram muesli krokante met noten en chocolade nemen.
Hoeveel kcal zit er in muesli krokante met noten en chocolade?
In 100 gram muesli krokante met noten en chocolade zit 436 kcal. Omgerekend is dat 1.833 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in muesli krokante met noten en chocolade?
In 100 gram zit 10,7 g eiwit. Dat levert 10% van de energie.
Mag je muesli krokante met noten en chocolade eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 436 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 23 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal
- Ontbijtproduct Special K chocolade Kellogg's 417 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Puddingpoeder instant chocolade 363 kcal
- Bladerdeeg met roomboter, bereid 511 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.