Graanproducten en meelsoorten
Puddingpoeder instant chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
363 kcal
1.537 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 80g
- Vet
- 2,2g
- Vezels
- 4,8g
Voor puddingpoeder instant chocolade staat de teller op 363 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.537 kilojoule. Dat is zo'n 18% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het in de middenmoot: 38% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 73 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (10%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij couscous rauw (363 kcal) en maismeel (363 kcal).
- In 100 g zit 0,56 mg koper, 56% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, 80 g koolhydraten met daarin 61 g suikers en 2,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (88% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,8 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 88%
- Vet 5%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 5% van alle producten 3% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 6% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 44% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van puddingpoeder instant chocolade is -28 (NRF9.3): hoger dan 5% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoger dan 3%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −34 |
| Natrium (zout) | −13 |
| Score | -28 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 28 g puddingpoeder instant chocolade.
- Energie
- 363 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 80 g
- Vet
- 2,2 g
- Vezels
- 4,8 g
Puddingpoeder instant chocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram puddingpoeder instant chocolade staat gelijk aan circa 1 uur en 25 minuten stevig wandelen, 44 minuten fietsen of 36 minuten hardlopen.
Voor 100 g (363 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van puddingpoeder instant chocolade
Puddingpoeder instant chocolade en afvallen
Met 363 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 28 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (61 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Daarnaast zit er veel zout in: 2,8 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vetarm. Het is ook een bron van koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 55 gram puddingpoeder instant chocolade.
Alle voedingsstoffen in puddingpoeder instant chocolade per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 363 kcal (1.537 kJ) | 18% |
| Vet | 2,2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 80 g | 31% |
| waarvan suikers | 61 g | 68% |
| waarvan vrije suikers | 61 g | |
| waarvan zetmeel | 19 g | |
| Voedingsvezel | 4,8 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,8 g | 47% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 9,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,9 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.120 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 232 mg | 12% |
| Calcium | 22 mg | 3% |
| Fosfor | 99 mg | 14% |
| Magnesium | 76 mg | 20% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,99 mg | 10% |
| Koper | 0,56 mg | 56% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt puddingpoeder instant chocolade zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Puddingpoeder instant chocol... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 363 | 331 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 60% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 80 ▲ 38% | 57,9 |
| Vet (g) | 2,2 ▼ 61% | 5,69 |
| Vezels (g) | 4,8 ▼ 32% | 7,04 |
| Suikers (g) | 61 ▲ 661% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 73 | 0,7 g | 16 g | 0,4 g |
| 25 g | 91 | 0,9 g | 20 g | 0,6 g |
| 50 g | 182 | 1,7 g | 40 g | 1,1 g |
| 100 g | 363 | 3,4 g | 80 g | 2,2 g |
| 150 g | 545 | 5,1 g | 120 g | 3,3 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen graanproducten en meelsoorten:
- Noodles instant bereid 227 kcal 136 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 242 kcal minder ≈ 5,7 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 249 kcal minder ≈ 5,9 kg per jaar*
Even rekenen: couscous volkoren gekookt in plaats van puddingpoeder instant chocolade scheelt 125 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 5,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over puddingpoeder instant chocolade
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram puddingpoeder instant chocolade?
In 100 gram puddingpoeder instant chocolade zit 363 kcal. Dat is 1.537 kilojoule.
Hoeveel puddingpoeder instant chocolade kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 28 gram puddingpoeder instant chocolade eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in puddingpoeder instant chocolade?
100 gram puddingpoeder instant chocolade bevat 80 g koolhydraten, waarvan 61 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in puddingpoeder instant chocolade?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, goed voor 4% van de calorieën.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal
- Ontbijtproduct Special K chocolade Kellogg's 417 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal
- Noodles instant onbereid 461 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.