Graanproducten en meelsoorten
Noodles instant onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
461 kcal
1.937 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,2g
- Koolhydraten
- 64,6g
- Vet
- 17,2g
- Vezels
- 3,6g
Elke 100 gram noodles instant onbereid geeft 461 kilocalorieën aan energie (1.937 kJ). Dat is ongeveer 23% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 5% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) is goed voor 231 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn muesli krokante met noten verrijkt met vezel (456 kcal) en muesli krokante met noten (454 kcal).
- 100 g bevat 4,8 mg vitamine E, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 10,2 g eiwit, 64,6 g koolhydraten (waarvan 5 g suikers) en 17,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,6 g voedingsvezel. Van de 17,2 g vet is 0% onverzadigd en 19% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 56%
- Vet 34%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van noodles instant onbereid
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 13% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 35% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 21% binnen graanproducten en meelsoorten
Noodles instant onbereid haalt een voedingsdichtheid van 5. Zo scoort het hoger dan 26% van alle producten en 13% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −13 |
| Score | 5 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g noodles instant onbereid.
- Energie
- 461 kcal
- Eiwit
- 10,2 g
- Koolhydraten
- 64,6 g
- Vet
- 17,2 g
- Vezels
- 3,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g noodles instant onbereid?
Wil je de 461 kcal uit 100 gram noodles instant onbereid verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 48 minuten. Fietsen kost zo'n 55 minuten, hardlopen 45 minuten.
Voor 100 g (461 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 48 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is noodles instant onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Met 461 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Let ook op het zout: 3,73 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Daarnaast is het een bron van vitamine E, koper en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 43 gram noodles instant onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 461 kcal (1.937 kJ) | 23% |
| Vet | 17,2 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 3,3 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 64,6 g | 25% |
| waarvan suikers | 5 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 4,3 g | |
| waarvan zetmeel | 59,6 g | |
| Voedingsvezel | 3,6 g | |
| Eiwit | 10,2 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 10,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 3,73 g | 62% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,8 mg | 40% |
| Vitamine K | 6 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,4 mg | 21% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,9 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.493 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 110 mg | 6% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 109 mg | 16% |
| Magnesium | 45 mg | 12% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 1,22 mg | 12% |
| Koper | 0,24 mg | 24% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 0,7 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,4 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,5 g | |
| Linolzuur | 5,53 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 109 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,6 mg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Noodles instant onbereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 461 ▲ 39% | 331 |
| Eiwit (g) | 10,2 ▲ 19% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 64,6 | 57,9 |
| Vet (g) | 17,2 ▲ 203% | 5,69 |
| Vezels (g) | 3,6 ▼ 49% | 7,04 |
| Suikers (g) | 5 ▼ 38% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 231 | 5,1 g | 32,3 g | 8,6 g |
| 10 g | 46 | 1 g | 6,5 g | 1,7 g |
| 25 g | 115 | 2,6 g | 16,2 g | 4,3 g |
| 100 g | 461 | 10,2 g | 64,6 g | 17,2 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 230 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Filodeeg onbereid 286 kcal 175 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Puddingpoeder instant chocolade 363 kcal 98 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Puddingpoeder instant overige smaken 387 kcal 74 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Neem je elke dag brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid in plaats van noodles instant onbereid, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 58 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over noodles instant onbereid
Hoeveel noodles instant onbereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 22 gram noodles instant onbereid nemen.
Hoeveel calorieën zit er in noodles instant onbereid?
In 100 gram noodles instant onbereid zit 461 kcal. Dat is 1.937 kilojoule.
Kun je noodles instant onbereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 461 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Let ook op het zout: 3,73 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoe lang moet je wandelen om noodles instant onbereid te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram noodles instant onbereid met zo'n 1 uur en 48 minuten wandelen of 55 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 45 minuten klaar.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.