Graanproducten en meelsoorten
Bakmix voor kwarktaart: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
438 kcal
1.847 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,7g
- Koolhydraten
- 77,5g
- Vet
- 10,6g
- Vezels
- 1,1g
Iedere 100 gram bakmix voor kwarktaart geeft 438 kcal aan energie (1.847 kJ). Dat is circa 22% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten levert het naar verhouding veel energie: maar 9% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) levert 394 kcal.
- Er zit bijna geen water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij muesli krokante met noten en chocolade (436 kcal) en muesli krokante met chocolade (445 kcal).
- 100 g bevat 3,1 mg vitamine E, 26% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit bakmix voor kwarktaart vandaan?
In 100 gram vind je 7,7 g eiwit, 77,5 g koolhydraten met daarin 43,1 g suikers en 10,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (71% van het totaal). Verder zit er 1,1 g voedingsvezel in. Van de 10,6 g vet is 0% onverzadigd en 18% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 71%
- Vet 22%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is bakmix voor kwarktaart per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 13% van alle producten 6% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 21% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 6% binnen graanproducten en meelsoorten
Met een voedingsdichtheid van -10 (NRF9.3) scoort bakmix voor kwarktaart beter dan 13% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 6% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 34% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -10 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 23 g bakmix voor kwarktaart.
- Energie
- 438 kcal
- Eiwit
- 7,7 g
- Koolhydraten
- 77,5 g
- Vet
- 10,6 g
- Vezels
- 1,1 g
Bakmix voor kwarktaart verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram bakmix voor kwarktaart staat gelijk aan circa 1 uur en 42 minuten stevig wandelen, 53 minuten rustig fietsen of 43 minuten hardlopen.
Voor 100 g (438 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 42 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 43 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Bakmix voor appeltaart 371 kcal −67 kcal
- Bakmix voor oliebollen 369 kcal −69 kcal
- Bakmix voor poffertjes 329 kcal −109 kcal
- Bakmix voor cake naturel 372 kcal −66 kcal
- Bakmix voor pannenkoeken 332 kcal −106 kcal
- Bakmix voor brood wit glutenvrij 354 kcal −84 kcal
- Bakmix voor volkorenpannenkoeken 347 kcal −91 kcal
- Bakmix voor meergranenpannenkoeken 339 kcal −99 kcal
Bakmix voor kwarktaart en afvallen
Met 438 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 23 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (43,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Het is ook een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 46 gram bakmix voor kwarktaart.
Alle voedingsstoffen in bakmix voor kwarktaart per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 438 kcal (1.847 kJ) | 22% |
| Vet | 10,6 g | 15% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 77,5 g | 30% |
| waarvan suikers | 43,1 g | 48% |
| waarvan vrije suikers | 42 g | |
| waarvan zetmeel | 34,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 7,7 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 6,2 g | |
| waarvan dierlijk | 1,5 g | |
| Zout | 0,51 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,1 mg | 26% |
| Vitamine K | 3,6 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,3 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 203 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 73 mg | 4% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 44 mg | 6% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,27 mg | 3% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 1,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,22 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,1 g | |
| Linolzuur | 3,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 55 mg | |
| Stikstof totaal | 0,8 g | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 90 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,6 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,9 mg |
Bakmix voor kwarktaart naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Bakmix voor kwarktaart | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 438 ▲ 32% | 331 |
| Eiwit (g) | 7,7 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 77,5 ▲ 34% | 57,9 |
| Vet (g) | 10,6 ▲ 86% | 5,69 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 84% | 7,04 |
| Suikers (g) | 43,1 ▲ 437% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 394 | 6,9 g | 69,8 g | 9,5 g |
| 10 g | 44 | 0,8 g | 7,8 g | 1,1 g |
| 25 g | 110 | 1,9 g | 19,4 g | 2,7 g |
| 50 g | 219 | 3,9 g | 38,8 g | 5,3 g |
| 100 g | 438 | 7,7 g | 77,5 g | 10,6 g |
Minder calorieën dan bakmix voor kwarktaart
Caloriearmere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Bakmix voor brood bruin/meergranen glutenvrij 369 kcal 69 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Bakmix voor pannenkoeken glutenvrij 344 kcal 94 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 207 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Puddingpoeder voor kookpudding 374 kcal 64 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Even rekenen: brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid in plaats van bakmix voor kwarktaart scheelt 52 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over bakmix voor kwarktaart
Hoeveel eiwitten zitten er in bakmix voor kwarktaart?
In 100 gram zit 7,7 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram bakmix voor kwarktaart?
Wil je de 438 kcal uit 100 gram bakmix voor kwarktaart verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 42 minuten. Fietsen kost ongeveer 53 minuten, hardlopen 43 minuten.
Hoeveel kcal zit er in bakmix voor kwarktaart?
In 100 gram bakmix voor kwarktaart zit 438 kcal. Omgerekend is dat 1.847 kilojoule.
Hoeveel bakmix voor kwarktaart is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 23 gram bakmix voor kwarktaart eten.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.