Graanproducten en meelsoorten
Puddingpoeder voor kookpudding: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
374 kcal
1.591 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 93g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0,4g
Bij puddingpoeder voor kookpudding staat de teller op 374 kcal per 100 gram, oftewel 1.591 kilojoule. Dat is ongeveer 19% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het in de middenmoot: 30% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) levert 187 kcal en 0,1 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (6%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn haverzemelen (375 kcal) en bakmix voor cake naturel (372 kcal).
Waar halen de calorieën uit puddingpoeder voor kookpudding vandaan?
In 100 gram zit 0,2 g eiwit, 93 g koolhydraten (waarvan 52 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (99% van het totaal). Ook zit er 0,4 g vezels in.
- Koolhydraten 99%
Voedingsdichtheid van puddingpoeder voor kookpudding
- Voedingsdichtheid
- -29
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 5% van alle producten 2% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 0,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 6% van alle producten 0% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 3% binnen graanproducten en meelsoorten
Bij een voedingsdichtheid van -29 (NRF9.3) scoort puddingpoeder voor kookpudding beter dan 5% van alle producten in de tabel en beter dan 2% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Bij 0,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 6% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −28 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -29 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 27 g puddingpoeder voor kookpudding.
- Energie
- 374 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 93 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 374 kcal uit 100 gram puddingpoeder voor kookpudding te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 27 minuten. Fietsen kost ongeveer 45 minuten, hardlopen 37 minuten.
Voor 100 g (374 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Puddingpoeder voor kookpudding en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 374 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (52 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram puddingpoeder voor kookpudding.
Voedingswaardetabel van puddingpoeder voor kookpudding
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 374 kcal (1.591 kJ) | 19% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 93 g | 36% |
| waarvan suikers | 52 g | 58% |
| waarvan vrije suikers | 52 g | |
| waarvan zetmeel | 41 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,55 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1,2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 220 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 5 mg | 0% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 7 mg | 1% |
| Magnesium | 2 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,02 mg | 0% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 2 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Puddingpoeder voor kookpuddi... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 374 | 331 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 98% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 93 ▲ 61% | 57,9 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 98% | 5,69 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 94% | 7,04 |
| Suikers (g) | 52 ▲ 548% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 187 | 0,1 g | 46,5 g | 0,1 g |
| 25 g | 94 | 0,1 g | 23,3 g | 0 g |
| 100 g | 374 | 0,2 g | 93 g | 0,1 g |
| 150 g | 561 | 0,3 g | 139,5 g | 0,2 g |
Minder calorieën dan puddingpoeder voor kookpudding
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten zijn lichter:
- Bakmix voor pannenkoeken 332 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Bakmix voor poffertjes 329 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 143 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Aardappelzetmeel 327 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Neem je elke dag brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid in plaats van puddingpoeder voor kookpudding, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 72 kcal. Over een jaar is dat op papier 3,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in puddingpoeder voor kookpudding?
100 gram puddingpoeder voor kookpudding bevat 374 kcal. Omgerekend is dat 1.591 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in puddingpoeder voor kookpudding?
Er zit nagenoeg geen eiwit in puddingpoeder voor kookpudding.
Hoe lang moet je wandelen om puddingpoeder voor kookpudding te verbranden?
Wil je de 374 kcal uit 100 gram puddingpoeder voor kookpudding verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 27 minuten. Fietsen kost ongeveer 45 minuten, hardlopen 37 minuten.
Kun je puddingpoeder voor kookpudding eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (374 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (52 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.