Graanproducten en meelsoorten
Bakmix voor volkorenpannenkoeken: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
347 kcal
1.467 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,2g
- Koolhydraten
- 62,3g
- Vet
- 3,3g
- Vezels
- 9,9g
Bij bakmix voor volkorenpannenkoeken staat de teller op 347 kcal per 100 gram, dat is 1.467 kilojoule. Dat is ongeveer 17% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 55% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 260 kcal.
- Het bevat 12% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij speltbloem (348 kcal) en tarwekiemen (346 kcal).
- 100 g bevat 305 mg fosfor, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 25.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 12,2 g eiwit, 62,3 g koolhydraten met daarin 1 g suikers en 3,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 72% van het totaal). Verder bevat het 9,9 g voedingsvezel.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 72%
- Vet 9%
- Vezels 6%
Hoe voedzaam is bakmix voor volkorenpannenkoeken per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 75% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 79% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 77% binnen graanproducten en meelsoorten
Bakmix voor volkorenpannenkoeken haalt een voedingsdichtheid van 36. Daarmee scoort het hoger dan 57% van alle producten en 75% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,5 g eiwit, meer dan 54% van de producten. Aan vezels levert het 2,9 g per 100 kcal, meer dan 80% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 36 |
In de stories
Calorieën in jouw portie bakmix voor volkorenpannenkoeken
100 kcal is ongeveer 29 g bakmix voor volkorenpannenkoeken.
- Energie
- 347 kcal
- Eiwit
- 12,2 g
- Koolhydraten
- 62,3 g
- Vet
- 3,3 g
- Vezels
- 9,9 g
Bakmix voor volkorenpannenkoeken verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bakmix voor volkorenpannenkoeken met zo'n 1 uur en 21 minuten wandelen of 42 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 34 minuten klaar.
Voor 100 g (347 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 21 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 42 minuten
- Hardlopen 8 km/u 34 minuten
- Zwemmen recreatief 47 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van bakmix voor volkorenpannenkoeken
- Bakmix voor appeltaart 371 kcal +24 kcal
- Bakmix voor kwarktaart 438 kcal +91 kcal
- Bakmix voor oliebollen 369 kcal +22 kcal
- Bakmix voor poffertjes 329 kcal −18 kcal
- Bakmix voor cake naturel 372 kcal +25 kcal
- Bakmix voor pannenkoeken 332 kcal −15 kcal
- Bakmix voor brood wit glutenvrij 354 kcal +7 kcal
- Bakmix voor meergranenpannenkoeken 339 kcal −8 kcal
Past bakmix voor volkorenpannenkoeken bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 347 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 29 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 58 gram bakmix voor volkorenpannenkoeken.
Alle voedingsstoffen in bakmix voor volkorenpannenkoeken per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 347 kcal (1.467 kJ) | 17% |
| Vet | 3,3 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,6 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 62,3 g | 24% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 61,2 g | |
| Voedingsvezel | 9,9 g | |
| Eiwit | 12,2 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 12,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,84 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 11,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 0,8 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,28 mg | 25% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,3 mg | 21% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,4 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 337 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 343 mg | 17% |
| Calcium | 36 mg | 5% |
| Fosfor | 305 mg | 44% |
| Magnesium | 102 mg | 27% |
| IJzer | 2,9 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,9 mg | |
| Zink | 2,06 mg | 21% |
| Koper | 0,29 mg | 29% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,2 g | |
| Linolzuur | 1,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 161 mg | |
| Stikstof totaal | 1,9 g | |
| As | 2,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 137 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Bakmix voor volkorenpannenkoeken naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Bakmix voor volkorenpannenko... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 347 | 331 |
| Eiwit (g) | 12,2 ▲ 42% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 62,3 | 57,9 |
| Vet (g) | 3,3 ▼ 42% | 5,69 |
| Vezels (g) | 9,9 ▲ 41% | 7,04 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 88% | 8,02 |
Calorieën in een portie bakmix voor volkorenpannenkoeken
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 260 | 9,2 g | 46,7 g | 2,5 g |
| 25 g | 87 | 3,1 g | 15,6 g | 0,8 g |
| 50 g | 174 | 6,1 g | 31,2 g | 1,7 g |
| 100 g | 347 | 12,2 g | 62,3 g | 3,3 g |
| 150 g | 521 | 18,3 g | 93,5 g | 5 g |
Minder calorieën dan bakmix voor volkorenpannenkoeken
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten zijn lichter:
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 116 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 226 kcal minder ≈ 5,4 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 233 kcal minder ≈ 5,5 kg per jaar*
- Filodeeg onbereid 286 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g couscous volkoren gekookt in plaats van bakmix voor volkorenpannenkoeken levert 117 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over bakmix voor volkorenpannenkoeken
Hoeveel calorieën zit er in bakmix voor volkorenpannenkoeken?
In 100 gram bakmix voor volkorenpannenkoeken zit 347 kcal. Omgerekend is dat 1.467 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in bakmix voor volkorenpannenkoeken?
In 100 gram bakmix voor volkorenpannenkoeken zit 62,3 g koolhydraten, waarvan 1 g suiker.
Kun je bakmix voor volkorenpannenkoeken eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 347 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 29 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel bakmix voor volkorenpannenkoeken kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 29 gram bakmix voor volkorenpannenkoeken eten.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.