Graanproducten en meelsoorten
Bakmix voor oliebollen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
369 kcal
1.564 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11g
- Koolhydraten
- 77g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 3,8g
Voor bakmix voor oliebollen kom je uit op 369 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.564 kilojoule. Dat is circa 18% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het in de middenmoot: 33% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) levert 185 kcal en 5,5 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (7%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bakmix voor brood bruin/meergranen glutenvrij (369 kcal) en rijstebloem (369 kcal).
- 100 g bevat 62,1 µg foliumzuur, 31% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in bakmix voor oliebollen
In 100 gram zit 11 g eiwit, 77 g koolhydraten (waarvan 8,3 g suikers) en 1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 84% van het totaal). Daarnaast zit er 3,8 g vezels in.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 84%
- Vet 2%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is bakmix voor oliebollen per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 27% van alle producten 16% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 60% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 38% binnen graanproducten en meelsoorten
Bakmix voor oliebollen haalt een voedingsdichtheid van 6. Daarmee scoort het hoger dan 27% van alle producten en 16% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 48% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1 g per 100 kcal, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 6 |
Calorieën in jouw portie bakmix voor oliebollen
100 kcal is ongeveer 27 g bakmix voor oliebollen.
- Energie
- 369 kcal
- Eiwit
- 11 g
- Koolhydraten
- 77 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 3,8 g
Bakmix voor oliebollen verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 369 kcal uit 100 gram bakmix voor oliebollen verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 26 minuten. Fietsen kost ongeveer 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Voor 100 g (369 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Bakmix voor appeltaart 371 kcal +2 kcal
- Bakmix voor kwarktaart 438 kcal +69 kcal
- Bakmix voor poffertjes 329 kcal −40 kcal
- Bakmix voor cake naturel 372 kcal +3 kcal
- Bakmix voor pannenkoeken 332 kcal −37 kcal
- Bakmix voor brood wit glutenvrij 354 kcal −15 kcal
- Bakmix voor volkorenpannenkoeken 347 kcal −22 kcal
- Bakmix voor meergranenpannenkoeken 339 kcal −30 kcal
Bakmix voor oliebollen en afvallen
Met 369 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Let ook op het zout: 1,7 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en vetarm. Daarnaast is het een bron van foliumzuur en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram bakmix voor oliebollen.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 369 kcal (1.564 kJ) | 18% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 77 g | 30% |
| waarvan suikers | 8,3 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 7,5 g | |
| waarvan zetmeel | 68,7 g | |
| Voedingsvezel | 3,8 g | |
| Eiwit | 11 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 11 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,7 g | 28% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 62,1 µg | 31% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 680 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 161 mg | 8% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 99 mg | 14% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,16 mg | 16% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,35 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 106 mg | |
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 173 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Bakmix voor oliebollen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 369 | 331 |
| Eiwit (g) | 11 ▲ 28% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 77 ▲ 33% | 57,9 |
| Vet (g) | 1 ▼ 82% | 5,69 |
| Vezels (g) | 3,8 ▼ 46% | 7,04 |
| Suikers (g) | 8,3 | 8,02 |
Calorieën in een portie bakmix voor oliebollen
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 185 | 5,5 g | 38,5 g | 0,5 g |
| 25 g | 92 | 2,8 g | 19,3 g | 0,3 g |
| 100 g | 369 | 11 g | 77 g | 1 g |
| 150 g | 554 | 16,5 g | 115,5 g | 1,5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit graanproducten en meelsoorten:
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 138 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Aardappelzetmeel 327 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 248 kcal minder ≈ 5,9 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 255 kcal minder ≈ 6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g couscous volkoren gekookt in plaats van bakmix voor oliebollen geeft 128 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel bakmix voor oliebollen is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 27 gram bakmix voor oliebollen nemen.
Mag je bakmix voor oliebollen eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (369 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,7 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel koolhydraten zit er in bakmix voor oliebollen?
100 gram bakmix voor oliebollen bevat 77 g koolhydraten, waarvan 8,3 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram bakmix voor oliebollen?
Om de 369 kcal uit 100 gram bakmix voor oliebollen te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 26 minuten. Fietsen kost ongeveer 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.