Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
367 kcal
1.552 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,4g
- Koolhydraten
- 69,6g
- Vet
- 2,1g
- Vezels
- 10g
Iedere 100 gram ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd levert 367 kcal aan energie (1.552 kJ). Dat is circa 18% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 35% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) is goed voor 184 kcal.
- Er zit bijna geen water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij gierst rauw (368 kcal) en havervlokken (366 kcal).
- 100 g bevat 1 mg vitamine B1, goed voor 91% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd
In 100 gram zit 12,4 g eiwit, 69,6 g koolhydraten met daarin 1,3 g suikers en 2,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 76% van het totaal). Daarnaast bevat het 10 g voedingsvezel.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 76%
- Vet 5%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 79% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 75% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 74% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd komt uit op 39 (NRF9.3): hoger dan 59% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoger dan 79%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,4 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels geeft het 2,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 39 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd.
- Energie
- 367 kcal
- Eiwit
- 12,4 g
- Koolhydraten
- 69,6 g
- Vet
- 2,1 g
- Vezels
- 10 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 367 kcal uit 100 gram ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 26 minuten. Fietsen kost ongeveer 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Voor 100 g (367 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd 378 kcal +11 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal +9 kcal
- Ontbijtproduct 7 granen ontbijt 342 kcal −25 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes 373 kcal +6 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal +10 kcal
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +85 kcal
- Ontbijtproduct Weetabix original 362 kcal −5 kcal
- Ontbijtproduct Frosties Kellogg's 375 kcal +8 kcal
Ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd en afvallen
Met 367 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine B1, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd.
Alle voedingsstoffen in ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 367 kcal (1.552 kJ) | 18% |
| Vet | 2,1 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 69,6 g | 27% |
| waarvan suikers | 1,3 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 68,3 g | |
| Voedingsvezel | 10 g | |
| Eiwit | 12,4 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 12,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) toegevoegd | 1 mg | 91% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,8 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 340 mg | 17% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 260 mg | 37% |
| Magnesium | 110 mg | 29% |
| IJzer | 2,8 mg | 20% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,8 mg | |
| Zink | 2,2 mg | 22% |
| Koper | 0,27 mg | 27% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 0,95 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg |
Zo verhoudt ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct Olvarit pap f... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 367 | 331 |
| Eiwit (g) | 12,4 ▲ 45% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 69,6 ▲ 20% | 57,9 |
| Vet (g) | 2,1 ▼ 63% | 5,69 |
| Vezels (g) | 10 ▲ 42% | 7,04 |
| Suikers (g) | 1,3 ▼ 84% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 184 | 6,2 g | 34,8 g | 1,1 g |
| 25 g | 92 | 3,1 g | 17,4 g | 0,5 g |
| 100 g | 367 | 12,4 g | 69,6 g | 2,1 g |
| 150 g | 551 | 18,6 g | 104,4 g | 3,2 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Aardappelzetmeel 327 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bakmix voor poffertjes 329 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 136 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 246 kcal minder ≈ 5,8 kg per jaar*
Kies je dagelijks couscous gekookt in plaats van ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 123 kcal. Over een jaar is dat op papier 5,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd
Hoeveel ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 27 gram ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd eten.
Hoe lang moet je wandelen om ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd te verbranden?
Wil je de 367 kcal uit 100 gram ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 26 minuten. Fietsen kost zo'n 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Hoeveel kcal zit er in ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd?
In 100 gram ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd zit 367 kcal. Omgerekend is dat 1.552 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd?
In 100 gram zit 12,4 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Cornflakes Plus/1 de Beste 375 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran flakes Kellogg's 358 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes naturel 377 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Kellogg's 378 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Chocos Kellogg's 380 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.