Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Weetabix original: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
362 kcal
1.531 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12g
- Koolhydraten
- 69g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 10g
Bij ontbijtproduct Weetabix original kom je uit op 362 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.531 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 18% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het in de middenmoot: 40% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een borrelglas (ongeveer 35 g) is goed voor 127 kcal.
- Er zit bijna geen water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn couscous rauw (363 kcal) en maismeel (363 kcal).
- 100 g bevat 16,5 mg vitamine B3, goed voor 103% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 12 g eiwit, 69 g koolhydraten (waarvan 4,2 g suikers) en 2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (76% van het totaal). Daarnaast bevat het 10 g voedingsvezel.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 76%
- Vet 5%
- Vezels 6%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 52
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 69% van alle producten 89% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 72% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 76% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van ontbijtproduct Weetabix original is 52 (NRF9.3): hoger dan 69% van alle producten, en binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoger dan 89%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: ijzer. Per 100 kcal levert het 3,3 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels levert het 2,8 g per 100 kcal, meer dan 80% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +24 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 52 |
Calorieën in jouw portie ontbijtproduct Weetabix original
100 kcal is ongeveer 28 g ontbijtproduct Weetabix original.
- Energie
- 362 kcal
- Eiwit
- 12 g
- Koolhydraten
- 69 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 10 g
Ontbijtproduct Weetabix original verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram ontbijtproduct Weetabix original met ongeveer 1 uur en 24 minuten wandelen of 43 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 36 minuten klaar.
Voor 100 g (362 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 43 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Ontbijtproduct Special K Original Kellogg's 392 kcal +30 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes 373 kcal +11 kcal
- Ontbijtproduct 7 granen ontbijt 342 kcal −20 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal +15 kcal
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +90 kcal
- Ontbijtproduct Frosties Kellogg's 375 kcal +13 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Kellogg's 386 kcal +24 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Kellogg's 378 kcal +16 kcal
Past ontbijtproduct Weetabix original bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (362 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 28 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine B3, vitamine B2 en ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 55 gram ontbijtproduct Weetabix original.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 362 kcal (1.531 kJ) | 18% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 69 g | 27% |
| waarvan suikers | 4,2 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 4,2 g | |
| waarvan zetmeel | 64,8 g | |
| Voedingsvezel | 10 g | |
| Eiwit | 12 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 12 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,28 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) toegevoegd | 0,94 mg | 85% |
| Vitamine B2 (riboflavine) toegevoegd | 1,2 mg | 86% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) toegevoegd | 16,5 mg | 103% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,8 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 112 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 340 mg | 17% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 260 mg | 37% |
| Magnesium | 88 mg | 23% |
| IJzer toegevoegd | 12 mg | 86% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 12 mg | |
| Zink | 1,9 mg | 19% |
| Koper | 0,27 mg | 27% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,79 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 148 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt ontbijtproduct Weetabix original zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct Weetabix orig... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 362 | 331 |
| Eiwit (g) | 12 ▲ 40% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 69 ▲ 19% | 57,9 |
| Vet (g) | 2 ▼ 65% | 5,69 |
| Vezels (g) | 10 ▲ 42% | 7,04 |
| Suikers (g) | 4,2 ▼ 48% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen borrelglas | 127 | 4,2 g | 24,2 g | 0,7 g |
| 25 g | 91 | 3 g | 17,3 g | 0,5 g |
| 50 g | 181 | 6 g | 34,5 g | 1 g |
| 100 g | 362 | 12 g | 69 g | 2 g |
| 150 g | 543 | 18 g | 103,5 g | 3 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 241 kcal minder ≈ 5,7 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 248 kcal minder ≈ 5,9 kg per jaar*
- Filodeeg onbereid 286 kcal 76 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: couscous volkoren gekookt in plaats van ontbijtproduct Weetabix original scheelt 124 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 5,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in ontbijtproduct Weetabix original?
In 100 gram ontbijtproduct Weetabix original zit 69 g koolhydraten, waarvan 4,2 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram ontbijtproduct Weetabix original?
100 gram ontbijtproduct Weetabix original bevat 362 kcal. Omgerekend is dat 1.531 kilojoule.
Hoeveel ontbijtproduct Weetabix original is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 28 gram ontbijtproduct Weetabix original nemen.
Hoe lang moet je wandelen om ontbijtproduct Weetabix original te verbranden?
100 gram ontbijtproduct Weetabix original staat gelijk aan zo'n 1 uur en 24 minuten stevig wandelen, 43 minuten fietsen of 36 minuten hardlopen.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct All-Bran flakes Kellogg's 358 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd 367 kcal
- Ontbijtproduct Brinta Wake Up drinkontbijt 350 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Plus/1 de Beste 375 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes naturel 377 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.