Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct 7 granen ontbijt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
342 kcal
1.444 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,1g
- Koolhydraten
- 64,1g
- Vet
- 2,1g
- Vezels
- 8,9g
Elke 100 gram ontbijtproduct 7 granen ontbijt levert 342 kcal aan energie (1.444 kJ). Dat is zo'n 17% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 62% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) is goed voor 171 kcal.
- Het watergehalte is 12%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn couscous volkoren rauw (342 kcal) en kokosmeel (343 kcal).
- 100 g bevat 264 mg fosfor, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 28.
Waar halen de calorieën uit ontbijtproduct 7 granen ontbijt vandaan?
Per 100 gram vind je 12,1 g eiwit, 64,1 g koolhydraten met daarin 2 g suikers en 2,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 75% van het totaal). Daarnaast zit er 8,9 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 75%
- Vet 6%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van ontbijtproduct 7 granen ontbijt
- Voedingsdichtheid
- 37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 77% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 79% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 72% binnen graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct 7 granen ontbijt krijgt een voedingsdichtheid van 37. Zo scoort het hoger dan 58% van alle producten en 77% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,5 g eiwit, meer dan 54% van de producten. Aan vezels levert het 2,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 37 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 29 g ontbijtproduct 7 granen ontbijt.
- Energie
- 342 kcal
- Eiwit
- 12,1 g
- Koolhydraten
- 64,1 g
- Vet
- 2,1 g
- Vezels
- 8,9 g
Ontbijtproduct 7 granen ontbijt verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram ontbijtproduct 7 granen ontbijt met ongeveer 1 uur en 20 minuten wandelen of 41 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 34 minuten klaar.
Voor 100 g (342 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 41 minuten
- Hardlopen 8 km/u 34 minuten
- Zwemmen recreatief 47 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd 378 kcal +36 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd 367 kcal +25 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes 373 kcal +31 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal +35 kcal
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +110 kcal
- Ontbijtproduct Weetabix original 362 kcal +20 kcal
- Ontbijtproduct Frosties Kellogg's 375 kcal +33 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Kellogg's 386 kcal +44 kcal
Is ontbijtproduct 7 granen ontbijt geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 342 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 58 gram ontbijtproduct 7 granen ontbijt.
Alle voedingsstoffen in ontbijtproduct 7 granen ontbijt per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 342 kcal (1.444 kJ) | 17% |
| Vet | 2,1 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 64,1 g | 25% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 64,2 g | |
| Voedingsvezel | 8,9 g | |
| Eiwit | 12,1 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 12,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,3 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 11,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,25 mg | 23% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,2 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 19 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 120 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 340 mg | 17% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 264 mg | 38% |
| Magnesium | 89 mg | 24% |
| IJzer | 2,8 mg | 20% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,8 mg | |
| Zink | 1,96 mg | 20% |
| Koper | 0,27 mg | 27% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,63 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 143 mg | |
| Stikstof totaal | 1,8 g | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 203 µg | |
| Zeaxanthine | 8 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt ontbijtproduct 7 granen ontbijt zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct 7 granen ontb... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 342 | 331 |
| Eiwit (g) | 12,1 ▲ 41% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 64,1 | 57,9 |
| Vet (g) | 2,1 ▼ 63% | 5,69 |
| Vezels (g) | 8,9 ▲ 26% | 7,04 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 75% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 171 | 6,1 g | 32,1 g | 1,1 g |
| 25 g | 86 | 3 g | 16 g | 0,5 g |
| 100 g | 342 | 12,1 g | 64,1 g | 2,1 g |
| 150 g | 513 | 18,2 g | 96,2 g | 3,2 g |
Minder calorieën dan ontbijtproduct 7 granen ontbijt
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten zijn lichter:
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 111 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 221 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 228 kcal minder ≈ 5,4 kg per jaar*
- Filodeeg onbereid 286 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Even rekenen: couscous volkoren gekookt in plaats van ontbijtproduct 7 granen ontbijt scheelt 114 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 5,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over ontbijtproduct 7 granen ontbijt
Kun je ontbijtproduct 7 granen ontbijt eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 342 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel koolhydraten zit er in ontbijtproduct 7 granen ontbijt?
100 gram ontbijtproduct 7 granen ontbijt bevat 64,1 g koolhydraten, waarvan 2 g suikers.
Hoeveel kcal zit er in ontbijtproduct 7 granen ontbijt?
In 100 gram ontbijtproduct 7 granen ontbijt zit 342 kcal. Omgerekend is dat 1.444 kilojoule.
Hoeveel ontbijtproduct 7 granen ontbijt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 29 gram ontbijtproduct 7 granen ontbijt nemen.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct All-Bran Plus Kellogg's 334 kcal
- Ontbijtproduct Brinta Wake Up drinkontbijt 350 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran flakes Kellogg's 358 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Plus/1 de Beste 375 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes naturel 377 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.