Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
378 kcal
1.597 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,5g
- Koolhydraten
- 72,6g
- Vet
- 2,2g
- Vezels
- 10,7g
In 100 gram ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd zit 378 kilocalorieën (1.597 kJ). Dat is ongeveer 19% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: maar 24% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) is goed voor 189 kcal en 5,8 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij rijstebloem verrijkt met vit B1 (380 kcal) en haverzemelen (375 kcal).
- 100 g bevat 0,88 mg vitamine B1, goed voor 80% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 11,5 g eiwit, 72,6 g koolhydraten (waarvan 5,4 g suikers) en 2,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 77% van het totaal). Verder bevat het 10,7 g vezels.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 77%
- Vet 5%
- Vezels 6%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 31
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 53% van alle producten 69% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 62% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 77% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd komt uit op 31 (NRF9.3): hoger dan 53% van alle producten, en binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoger dan 69%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,8 g per 100 kcal, meer dan 80% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 31 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 26 g ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd.
- Energie
- 378 kcal
- Eiwit
- 11,5 g
- Koolhydraten
- 72,6 g
- Vet
- 2,2 g
- Vezels
- 10,7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 28 minuten wandelen in een flink tempo, 45 minuten fietsen of 37 minuten joggen.
Voor 100 g (378 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Ontbijtproduct Olvarit pap fijne granen 6+ mnd 367 kcal −11 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal −2 kcal
- Ontbijtproduct 7 granen ontbijt 342 kcal −36 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes 373 kcal −5 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal −1 kcal
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +74 kcal
- Ontbijtproduct Weetabix original 362 kcal −16 kcal
- Ontbijtproduct Frosties Kellogg's 375 kcal −3 kcal
Ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 378 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 26 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vetarm en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine B1, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 378 kcal (1.597 kJ) | 19% |
| Vet | 2,2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 72,6 g | 28% |
| waarvan suikers | 5,4 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 5,4 g | |
| waarvan zetmeel | 67,2 g | |
| Voedingsvezel | 10,7 g | |
| Eiwit | 11,5 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 11,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) toegevoegd | 0,88 mg | 80% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22,4 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 309 mg | 15% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 220 mg | 31% |
| Magnesium | 90 mg | 24% |
| IJzer | 2,2 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,2 mg | |
| Zink | 2,2 mg | 22% |
| Koper | 0,4 mg | 40% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 2,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct Olvarit pap 8... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 378 | 331 |
| Eiwit (g) | 11,5 ▲ 34% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 72,6 ▲ 25% | 57,9 |
| Vet (g) | 2,2 ▼ 61% | 5,69 |
| Vezels (g) | 10,7 ▲ 52% | 7,04 |
| Suikers (g) | 5,4 ▼ 33% | 8,02 |
Calorieën in een portie ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 189 | 5,8 g | 36,3 g | 1,1 g |
| 25 g | 95 | 2,9 g | 18,2 g | 0,6 g |
| 100 g | 378 | 11,5 g | 72,6 g | 2,2 g |
| 150 g | 567 | 17,3 g | 108,9 g | 3,3 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen graanproducten en meelsoorten:
- Ontbijtproduct All-Bran Plus Kellogg's 334 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Aardappelzetmeel 327 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Bakmeel zelfrijzend 334 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Bakmix voor meergranenpannenkoeken 339 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Even rekenen: aardappelzetmeel in plaats van ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd scheelt 26 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd te verbranden?
100 gram ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd staat gelijk aan zo'n 1 uur en 28 minuten wandelen in een flink tempo, 45 minuten fietsen of 37 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zit er in ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd?
100 gram ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd bevat 378 kcal. Dat is 1.597 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd?
In 100 gram zit 11,5 g eiwit, goed voor 12% van de calorieën.
Mag je ontbijtproduct Olvarit pap 8 granen 12+ mnd eten als je wilt afvallen?
Met 378 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 26 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Cornflakes Kellogg's 378 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes naturel 377 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Chocos Kellogg's 380 kcal
- Ontbijtproduct Chocoschelpjes G'woon 381 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Plus/1 de Beste 375 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.