Graanproducten en meelsoorten
Bakmix voor meergranenpannenkoeken: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
339 kcal
1.435 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,4g
- Koolhydraten
- 63,8g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 10,2g
100 gram bakmix voor meergranenpannenkoeken bevat 339 kcal (1.435 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 17% daarvan. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het in de middenmoot: 65% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 254 kcal.
- Het bevat 11% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij speltvlokken (340 kcal) en tarwe gebroken bulgur rauw (340 kcal).
- In 100 g zit 254 mg fosfor, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 23.
Eiwit, koolhydraten en vet in bakmix voor meergranenpannenkoeken
In 100 gram zit 11,4 g eiwit, 63,8 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers) en 2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 75% van het totaal). Ook bevat het 10,2 g vezels.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 75%
- Vet 5%
- Vezels 6%
Hoe voedzaam is bakmix voor meergranenpannenkoeken per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 35
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 56% van alle producten 74% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 74% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 3 g
- volume per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 81% binnen graanproducten en meelsoorten
Bakmix voor meergranenpannenkoeken krijgt een voedingsdichtheid van 35. Zo scoort het hoger dan 56% van alle producten en 74% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,4 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels levert het 3 g per 100 kcal, meer dan 81% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +12 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 35 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 29 g bakmix voor meergranenpannenkoeken.
- Energie
- 339 kcal
- Eiwit
- 11,4 g
- Koolhydraten
- 63,8 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 10,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram bakmix voor meergranenpannenkoeken met zo'n 1 uur en 19 minuten wandelen of 41 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 33 minuten klaar.
Voor 100 g (339 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 41 minuten
- Hardlopen 8 km/u 33 minuten
- Zwemmen recreatief 46 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Bakmix voor appeltaart 371 kcal +32 kcal
- Bakmix voor kwarktaart 438 kcal +99 kcal
- Bakmix voor oliebollen 369 kcal +30 kcal
- Bakmix voor poffertjes 329 kcal −10 kcal
- Bakmix voor cake naturel 372 kcal +33 kcal
- Bakmix voor pannenkoeken 332 kcal −7 kcal
- Bakmix voor brood wit glutenvrij 354 kcal +15 kcal
- Bakmix voor volkorenpannenkoeken 347 kcal +8 kcal
Is bakmix voor meergranenpannenkoeken geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 339 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vetarm en suikerarm. Bovendien is het een bron van fosfor, koper en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 59 gram bakmix voor meergranenpannenkoeken.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 339 kcal (1.435 kJ) | 17% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 63,8 g | 25% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 62,8 g | |
| Voedingsvezel | 10,2 g | |
| Eiwit | 11,4 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 11,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,65 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 10,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 1,2 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,25 mg | 23% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3 mg | 19% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25,9 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 260 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 316 mg | 16% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 254 mg | 36% |
| Magnesium | 82 mg | 22% |
| IJzer | 2,5 mg | 18% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,5 mg | |
| Zink | 1,82 mg | 18% |
| Koper | 0,27 mg | 27% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,79 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 144 mg | |
| Stikstof totaal | 1,7 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 158 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Bakmix voor meergranenpannenkoeken naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Bakmix voor meergranenpannen... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 339 | 331 |
| Eiwit (g) | 11,4 ▲ 33% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 63,8 | 57,9 |
| Vet (g) | 2 ▼ 65% | 5,69 |
| Vezels (g) | 10,2 ▲ 45% | 7,04 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 88% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 254 | 8,6 g | 47,9 g | 1,5 g |
| 25 g | 85 | 2,9 g | 16 g | 0,5 g |
| 50 g | 170 | 5,7 g | 31,9 g | 1 g |
| 100 g | 339 | 11,4 g | 63,8 g | 2 g |
| 150 g | 509 | 17,1 g | 95,7 g | 3 g |
Minder calorieën dan bakmix voor meergranenpannenkoeken
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten zijn lichter:
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 108 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 218 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 225 kcal minder ≈ 5,3 kg per jaar*
- Filodeeg onbereid 286 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g couscous volkoren gekookt in plaats van bakmix voor meergranenpannenkoeken levert 113 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over bakmix voor meergranenpannenkoeken
Is het slim om bakmix voor meergranenpannenkoeken te eten als je wilt afvallen?
Met 339 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel bakmix voor meergranenpannenkoeken is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 29 gram bakmix voor meergranenpannenkoeken nemen.
Hoeveel calorieën zit er in bakmix voor meergranenpannenkoeken?
In 100 gram bakmix voor meergranenpannenkoeken zit 339 kcal. Omgerekend is dat 1.435 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in bakmix voor meergranenpannenkoeken?
In 100 gram zit 11,4 g eiwit, goed voor 13% van de calorieën.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.