Graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Special K Original Kellogg's: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
392 kcal
1.660 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8g
- Koolhydraten
- 84g
- Vet
- 1,3g
- Vezels
- 6g
100 gram ontbijtproduct Special K Original Kellogg's bevat 392 kilocalorieën (1.660 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 20% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten levert het naar verhouding veel energie: slechts 16% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een borrelglas (ongeveer 35 g) is goed voor 137 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (1%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn puddingpoeder instant overige smaken (387 kcal) en notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden (385 kcal).
- 100 g bevat 554 µg foliumzuur, 277% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 8 g eiwit, 84 g koolhydraten met daarin 15 g suikers en 1,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 86% van het totaal). Daarnaast zit er 6 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 86%
- Vet 3%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is ontbijtproduct Special K Original Kellogg's per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 32
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 53% van alle producten 70% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 28% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 49% binnen graanproducten en meelsoorten
Ontbijtproduct Special K Original Kellogg's krijgt een voedingsdichtheid van 32. Zo scoort het hoger dan 53% van alle producten en 70% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: ijzer. Met 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal, meer dan 69% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +26 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 32 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 26 g ontbijtproduct Special K Original Kellogg's.
- Energie
- 392 kcal
- Eiwit
- 8 g
- Koolhydraten
- 84 g
- Vet
- 1,3 g
- Vezels
- 6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g ontbijtproduct Special K Original Kellogg's?
Om de 392 kcal uit 100 gram ontbijtproduct Special K Original Kellogg's te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 31 minuten. Fietsen kost zo'n 47 minuten, hardlopen 39 minuten.
Voor 100 g (392 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van ontbijtproduct Special K Original Kellogg's
- Ontbijtproduct Special K chocolade Kellogg's 417 kcal +25 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes naturel 377 kcal −15 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal +12 kcal
- Ontbijtproduct Smacks Kellogg's 377 kcal −15 kcal
- Ontbijtproduct Tresor Kellogg's 452 kcal +60 kcal
- Ontbijtproduct Weetabix original 362 kcal −30 kcal
- Ontbijtproduct Frosties Kellogg's 375 kcal −17 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Kellogg's 386 kcal −6 kcal
Past ontbijtproduct Special K Original Kellogg's bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (392 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk en vetarm. Het is ook een bron van foliumzuur, vitamine D en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram ontbijtproduct Special K Original Kellogg's.
Voedingswaardetabel van ontbijtproduct Special K Original Kellogg's
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 392 kcal (1.660 kJ) | 20% |
| Vet | 1,3 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 84 g | 32% |
| waarvan suikers | 15 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 15 g | |
| waarvan zetmeel | 69 g | |
| Voedingsvezel | 6 g | |
| Eiwit | 8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,84 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D toegevoegd | 8,4 µg | 168% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) toegevoegd | 1,8 mg | 164% |
| Vitamine B2 (riboflavine) toegevoegd | 2,3 mg | 164% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) toegevoegd | 16 mg | 100% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,4 mg | 100% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) toegevoegd | 554 µg | 277% |
| Vitamine B12 toegevoegd | 2,5 µg | 100% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 336 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 220 mg | 11% |
| Calcium | 60 mg | 8% |
| Fosfor | 170 mg | 24% |
| Magnesium | 40 mg | 11% |
| IJzer toegevoegd | 14 mg | 100% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 14 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
| Jodium | 2,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch toegevoegd | 314 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Ontbijtproduct Special K Ori... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 392 ▲ 18% | 331 |
| Eiwit (g) | 8 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 84 ▲ 45% | 57,9 |
| Vet (g) | 1,3 ▼ 77% | 5,69 |
| Vezels (g) | 6 | 7,04 |
| Suikers (g) | 15 ▲ 87% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen borrelglas | 137 | 2,8 g | 29,4 g | 0,5 g |
| 25 g | 98 | 2 g | 21 g | 0,3 g |
| 50 g | 196 | 4 g | 42 g | 0,7 g |
| 100 g | 392 | 8 g | 84 g | 1,3 g |
| 150 g | 588 | 12 g | 126 g | 2 g |
Minder calorieën dan ontbijtproduct Special K Original Kellogg's
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit graanproducten en meelsoorten:
- Ontbijtproduct All-Bran Plus Kellogg's 334 kcal 58 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Ontbijtproduct 7 granen ontbijt 342 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Ontbijtproduct Brinta Wake Up drinkontbijt 350 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Aardappelzetmeel 327 kcal 65 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardappelzetmeel in plaats van ontbijtproduct Special K Original Kellogg's scheelt 33 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ontbijtproduct Special K Original Kellogg's
Hoeveel suiker zit er in ontbijtproduct Special K Original Kellogg's?
In 100 gram ontbijtproduct Special K Original Kellogg's zit 84 g koolhydraten, waarvan 15 g suiker.
Hoeveel ontbijtproduct Special K Original Kellogg's is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 26 gram ontbijtproduct Special K Original Kellogg's nemen.
Mag je ontbijtproduct Special K Original Kellogg's eten als je wilt afvallen?
Met 392 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 26 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel eiwit zit er in ontbijtproduct Special K Original Kellogg's?
Per 100 gram bevat het 8 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Rice Krispies Kellogg's 389 kcal
- Ontbijtproduct Honey pops Loops Kellogg's 396 kcal
- Ontbijtproduct Honey pops Kellogg's 384 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Ontbijtproduct Coco pops Chocos Kellogg's 380 kcal
- Ontbijtproduct Cornflakes Kellogg's 378 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.