Graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
430 kcal
1.801 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,2g
- Koolhydraten
- 59,2g
- Vet
- 15,1g
- Vezels
- 12,3g
100 gram muesli krokante met fruit verrijkt met vezel bevat 430 kcal (1.801 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 22% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 11% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 172 kcal en 3,3 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij sojameel (429 kcal) en bakmix voor kwarktaart (438 kcal).
- 100 g bevat 280 mg fosfor, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in muesli krokante met fruit verrijkt met vezel
In 100 gram zit 8,2 g eiwit, 59,2 g koolhydraten (waarvan 15,6 g suikers) en 15,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (55% van het totaal). Daarnaast zit er 12,3 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 38% verzadigd.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 55%
- Vet 32%
- Vezels 6%
Voedingsdichtheid van muesli krokante met fruit verrijkt met vezel
- Voedingsdichtheid
- 25
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 48% van alle producten 54% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 26% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 79% binnen graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel krijgt een voedingsdichtheid van 25. Zo scoort het hoger dan 48% van alle producten en 54% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,9 g per 100 kcal, meer dan 80% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 25 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 23 g muesli krokante met fruit verrijkt met vezel.
- Energie
- 430 kcal
- Eiwit
- 8,2 g
- Koolhydraten
- 59,2 g
- Vet
- 15,1 g
- Vezels
- 12,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram muesli krokante met fruit verrijkt met vezel met ongeveer 1 uur en 40 minuten wandelen of 52 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 42 minuten klaar.
Voor 100 g (430 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 40 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 52 minuten
- Hardlopen 8 km/u 42 minuten
- Zwemmen recreatief 59 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Muesli krokante met fruit 419 kcal −11 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal +24 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal +15 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal +6 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +26 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal +18 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal −8 kcal
- Muesli met fruit en noten 365 kcal −65 kcal
Is muesli krokante met fruit verrijkt met vezel geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 430 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 23 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,8 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 47 gram muesli krokante met fruit verrijkt met vezel.
Alle voedingsstoffen in muesli krokante met fruit verrijkt met vezel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 430 kcal (1.801 kJ) | 22% |
| Vet | 15,1 g | 22% |
| waarvan verzadigd | 5,8 g | 29% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59,2 g | 23% |
| waarvan suikers | 15,6 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 8,3 g | |
| waarvan zetmeel | 43,6 g | |
| Voedingsvezel | 12,3 g | |
| Eiwit | 8,2 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 8,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,2 mg | 27% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,4 mg | 15% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,1 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 21 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 360 mg | 18% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Fosfor | 280 mg | 40% |
| Magnesium | 83 mg | 22% |
| IJzer | 2,4 mg | 17% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,4 mg | |
| Zink | 1,7 mg | 17% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,17 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 126 mg | |
| As | 1,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3 mg |
Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli krokante met fruit ve... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 430 ▲ 30% | 331 |
| Eiwit (g) | 8,2 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 59,2 | 57,9 |
| Vet (g) | 15,1 ▲ 166% | 5,69 |
| Vezels (g) | 12,3 ▲ 75% | 7,04 |
| Suikers (g) | 15,6 ▲ 95% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 172 | 3,3 g | 23,7 g | 6 g |
| 10 g | 43 | 0,8 g | 5,9 g | 1,5 g |
| 25 g | 108 | 2,1 g | 14,8 g | 3,8 g |
| 50 g | 215 | 4,1 g | 29,6 g | 7,6 g |
| 100 g | 430 | 8,2 g | 59,2 g | 15,1 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal 71 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal 89 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal 296 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal 94 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g pasta verrijkt met vezel gekookt in plaats van muesli krokante met fruit verrijkt met vezel levert 74 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel muesli krokante met fruit verrijkt met vezel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 23 gram muesli krokante met fruit verrijkt met vezel nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram muesli krokante met fruit verrijkt met vezel?
Om de 430 kcal uit 100 gram muesli krokante met fruit verrijkt met vezel te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 40 minuten. Fietsen kost ongeveer 52 minuten, hardlopen 42 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in muesli krokante met fruit verrijkt met vezel?
In 100 gram muesli krokante met fruit verrijkt met vezel zit 59,2 g koolhydraten, waarvan 15,6 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in muesli krokante met fruit verrijkt met vezel?
Per 100 gram bevat het 8,2 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Bladerdeeg met roomboter, bereid 511 kcal
- Topping met suiker poeder Klop-Klop 535 kcal
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.