Graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met fruit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
419 kcal
1.763 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,9g
- Koolhydraten
- 65,8g
- Vet
- 11,3g
- Vezels
- 9,3g
Voor muesli krokante met fruit kom je uit op 419 kcal per 100 gram, oftewel 1.763 kilojoule. Dat is ongeveer 21% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: maar 13% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 168 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij sojameel (429 kcal) en bakmix voor kwarktaart (438 kcal).
- 100 g bevat 280 mg fosfor, 40% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in muesli krokante met fruit
Per 100 gram vind je 8,9 g eiwit, 65,8 g koolhydraten met daarin 16,6 g suikers en 11,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (63% van het totaal). Daarnaast bevat het 9,3 g vezels. Van de 11,3 g vet is 1% onverzadigd en 17% verzadigd.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 63%
- Vet 24%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van muesli krokante met fruit
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 50% van alle producten 62% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 32% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 67% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van muesli krokante met fruit is 28 (NRF9.3): hoger dan 50% van alle producten, en binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoger dan 62%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,2 g per 100 kcal, meer dan 76% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 28 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 24 g muesli krokante met fruit.
- Energie
- 419 kcal
- Eiwit
- 8,9 g
- Koolhydraten
- 65,8 g
- Vet
- 11,3 g
- Vezels
- 9,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g muesli krokante met fruit?
100 gram muesli krokante met fruit staat gelijk aan circa 1 uur en 38 minuten stevig wandelen, 50 minuten fietsen of 41 minuten hardlopen.
Voor 100 g (419 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 38 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 50 minuten
- Hardlopen 8 km/u 41 minuten
- Zwemmen recreatief 57 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Muesli krokante met noten 454 kcal +35 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal +26 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal +17 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal +11 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +37 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal +29 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal +3 kcal
- Muesli met fruit en noten 365 kcal −54 kcal
Is muesli krokante met fruit geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (419 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 24 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een bron van fosfor, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 48 gram muesli krokante met fruit.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 419 kcal (1.763 kJ) | 21% |
| Vet | 11,3 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65,8 g | 25% |
| waarvan suikers | 16,6 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 9,3 g | |
| waarvan zetmeel | 49,2 g | |
| Voedingsvezel | 9,3 g | |
| Eiwit | 8,9 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 8,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,2 mg | 27% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,4 mg | 15% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,1 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 9 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 360 mg | 18% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Fosfor | 280 mg | 40% |
| Magnesium | 83 mg | 22% |
| IJzer | 2,4 mg | 17% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,4 mg | |
| Zink | 1,7 mg | 17% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,02 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,5 g | |
| Linolzuur | 1,46 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 126 mg | |
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3 mg |
Zo verhoudt muesli krokante met fruit zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli krokante met fruit | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 419 ▲ 27% | 331 |
| Eiwit (g) | 8,9 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 65,8 | 57,9 |
| Vet (g) | 11,3 ▲ 99% | 5,69 |
| Vezels (g) | 9,3 ▲ 32% | 7,04 |
| Suikers (g) | 16,6 ▲ 107% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 168 | 3,6 g | 26,3 g | 4,5 g |
| 10 g | 42 | 0,9 g | 6,6 g | 1,1 g |
| 25 g | 105 | 2,2 g | 16,5 g | 2,8 g |
| 50 g | 210 | 4,5 g | 32,9 g | 5,7 g |
| 100 g | 419 | 8,9 g | 65,8 g | 11,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal 60 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal 78 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 213 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal 213 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Even rekenen: notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden in plaats van muesli krokante met fruit scheelt 53 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram muesli krokante met fruit?
100 gram muesli krokante met fruit bevat 419 kcal. Omgerekend is dat 1.763 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in muesli krokante met fruit?
Per 100 gram bevat het 8,9 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Kun je muesli krokante met fruit eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 419 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 24 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoe lang moet je wandelen om muesli krokante met fruit te verbranden?
100 gram muesli krokante met fruit staat gelijk aan circa 1 uur en 38 minuten stevig wandelen, 50 minuten rustig fietsen of 41 minuten joggen.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal
- Bladerdeeg met roomboter, bereid 511 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.