Graanproducten en meelsoorten
Muesli met fruit en noten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
365 kcal
1.537 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,1g
- Koolhydraten
- 57,2g
- Vet
- 9g
- Vezels
- 9,6g
In 100 gram muesli met fruit en noten zit 365 kilocalorieën (1.537 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 18% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 37% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 146 kcal.
- Het watergehalte is 12%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij havermeel volkoren (364 kcal) en havervlokken (366 kcal).
- In 100 g zit 0,49 mg koper, goed voor 49% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 9,1 g eiwit, 57,2 g koolhydraten met daarin 19,5 g suikers en 9 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (63% van het totaal). Daarnaast bevat het 9,6 g voedingsvezel. Van de 9 g vet is 1% onverzadigd en 28% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 63%
- Vet 22%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van muesli met fruit en noten
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 82% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 45% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 72% binnen graanproducten en meelsoorten
Muesli met fruit en noten krijgt een voedingsdichtheid van 40. Zo scoort het hoger dan 61% van alle producten en 82% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 40 |
Calorieën in jouw portie muesli met fruit en noten
100 kcal is ongeveer 27 g muesli met fruit en noten.
- Energie
- 365 kcal
- Eiwit
- 9,1 g
- Koolhydraten
- 57,2 g
- Vet
- 9 g
- Vezels
- 9,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g muesli met fruit en noten?
100 gram muesli met fruit en noten staat gelijk aan zo'n 1 uur en 25 minuten wandelen in een flink tempo, 44 minuten rustig fietsen of 36 minuten hardlopen.
Voor 100 g (365 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal −6 kcal
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal −24 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal +71 kcal
- Muesli krokante met fruit 419 kcal +54 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal +89 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal +65 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +91 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal +80 kcal
Muesli met fruit en noten en afvallen
Met 365 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van koper, fosfor en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 55 gram muesli met fruit en noten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 365 kcal (1.537 kJ) | 18% |
| Vet | 9 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 2,5 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 57,2 g | 22% |
| waarvan suikers | 19,5 g | 22% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 37,7 g | |
| Voedingsvezel | 9,6 g | |
| Eiwit | 9,1 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 9,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 11,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 85 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,2 mg | 18% |
| Vitamine K | 4,2 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,7 mg | 17% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 19,1 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 8 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 570 mg | 28% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 310 mg | 44% |
| Magnesium | 100 mg | 27% |
| IJzer | 3 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3 mg | |
| Zink | 2 mg | 20% |
| Koper | 0,49 mg | 49% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,05 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 125 mg | |
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2 mg |
Zo verhoudt muesli met fruit en noten zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli met fruit en noten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 365 | 331 |
| Eiwit (g) | 9,1 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 57,2 | 57,9 |
| Vet (g) | 9 ▲ 58% | 5,69 |
| Vezels (g) | 9,6 ▲ 36% | 7,04 |
| Suikers (g) | 19,5 ▲ 143% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 146 | 3,6 g | 22,9 g | 3,6 g |
| 25 g | 91 | 2,3 g | 14,3 g | 2,3 g |
| 50 g | 183 | 4,6 g | 28,6 g | 4,5 g |
| 100 g | 365 | 9,1 g | 57,2 g | 9 g |
| 150 g | 548 | 13,7 g | 85,8 g | 13,5 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 159 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal 159 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 176 kcal 189 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal 185 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
Even rekenen: pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine in plaats van muesli met fruit en noten scheelt 95 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 4,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over muesli met fruit en noten
Hoe lang moet je wandelen om muesli met fruit en noten te verbranden?
Om de 365 kcal uit 100 gram muesli met fruit en noten te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 25 minuten. Fietsen kost zo'n 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Hoeveel muesli met fruit en noten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 27 gram muesli met fruit en noten eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in muesli met fruit en noten?
In 100 gram muesli met fruit en noten zit 57,2 g koolhydraten, waarvan 19,5 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in muesli met fruit en noten?
In 100 gram zit 9,1 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.