Graanproducten en meelsoorten
Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
176 kcal
740 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,7g
- Koolhydraten
- 24,2g
- Vet
- 5,9g
- Vezels
- 1,6g
Iedere 100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine levert 176 kilocalorieën aan energie (740 kJ). Dat is circa 9% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de lichtste producten: 87% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 132 kcal.
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine levert 206 kcal per 100 g, 17% meer.
- Het bevat 61% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn johannesbroodpitmeel (187 kcal) en tortellini gekookt (155 kcal).
- In 100 g zit 136 mg fosfor, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 5,7 g eiwit, 24,2 g koolhydraten (waarvan 2,8 g suikers) en 5,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 55% van het totaal). Ook zit er 1,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 55%
- Vet 30%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 70% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 69% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 28% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine komt uit op 33 (NRF9.3): hoger dan 54% van alle producten, en binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoger dan 70%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,2 g eiwit, meer dan 51% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 33 |
Calorieën in jouw portie pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine
100 kcal is ongeveer 57 g pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine.
- Energie
- 176 kcal
- Eiwit
- 5,7 g
- Koolhydraten
- 24,2 g
- Vet
- 5,9 g
- Vezels
- 1,6 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine staat gelijk aan circa 41 minuten stevig wandelen, 21 minuten fietsen of 17 minuten hardlopen.
Voor 100 g (176 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 41 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal +30 kcal
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 181 kcal +5 kcal
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal +4 kcal
- Pannenkoek glutenvrij huishoudelijk bereid 171 kcal −5 kcal
- Pannenkoek kant-en-klaar naturel 226 kcal +50 kcal
Is pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (176 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 13% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 5,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 114 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine.
Alle voedingsstoffen in pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 176 kcal (740 kJ) | 9% |
| Vet | 5,9 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24,2 g | 9% |
| waarvan suikers | 2,8 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 21,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,6 g | |
| Eiwit | 5,7 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 3,1 g | |
| waarvan dierlijk | 2,6 g | |
| Zout | 0,4 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,9 g | |
| Cholesterol | 27 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 62 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine K | 0,5 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,36 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 159 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 200 mg | 10% |
| Calcium | 95 mg | 12% |
| Fosfor | 136 mg | 19% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,55 mg | 6% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 11,4 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| Omega-6-vetzuren | 1,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 77 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 62 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 19 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pannenkoek huishoudelijk ber... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 176 ▼ 47% | 331 |
| Eiwit (g) | 5,7 ▼ 33% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 24,2 ▼ 58% | 57,9 |
| Vet (g) | 5,9 | 5,69 |
| Vezels (g) | 1,6 ▼ 77% | 7,04 |
| Suikers (g) | 2,8 ▼ 65% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 132 | 4,3 g | 18,2 g | 4,4 g |
| 50 g | 88 | 2,9 g | 12,1 g | 3 g |
| 100 g | 176 | 5,7 g | 24,2 g | 5,9 g |
| 150 g | 264 | 8,6 g | 36,3 g | 8,9 g |
| 250 g | 440 | 14,3 g | 60,5 g | 14,8 g |
Minder calorieën dan pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit graanproducten en meelsoorten:
- Poffertjes huishoudelijk bereid 154 kcal 22 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Pasta witte met ei gekookt 124 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 55 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Even rekenen: couscous gekookt in plaats van pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine scheelt 28 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine?
Per 100 gram bevat het 5,7 g eiwit, goed voor 13% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine?
100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine bevat 176 kcal. Dat is 740 kilojoule.
Mag je pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 176 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Hoe lang moet je wandelen om pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine met ongeveer 41 minuten wandelen of 21 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 17 minuten klaar.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.