Graanproducten en meelsoorten
Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
181 kcal
759 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,6g
- Koolhydraten
- 22,4g
- Vet
- 6,6g
- Vezels
- 3,1g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine. Daar vind je ook porties en tips.
In 100 gram pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine zit 181 kilocalorieën (759 kJ). Dat is ongeveer 9% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoort het bij de lichtste producten: 85% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 136 kcal en 5 g eiwit.
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine levert 206 kcal per 100 g, 14% meer.
- Het bevat 60% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn johannesbroodpitmeel (187 kcal) en notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden (206 kcal).
- In 100 g zit 173 mg fosfor, 25% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine vandaan?
Per 100 gram zit 6,6 g eiwit, 22,4 g koolhydraten (waarvan 3 g suikers) en 6,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 49% van het totaal). Ook zit er 3,1 g vezels in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 49%
- Vet 33%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 77% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 83% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 55% binnen graanproducten en meelsoorten
Bij een voedingsdichtheid van 37 (NRF9.3) scoort pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine beter dan 57% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 77% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,7 g eiwit, meer dan 55% van de producten. Aan vezels geeft het 1,7 g per 100 kcal, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 37 |
Calorieën in jouw portie pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine
100 kcal is ongeveer 55 g pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine.
- Energie
- 181 kcal
- Eiwit
- 6,6 g
- Koolhydraten
- 22,4 g
- Vet
- 6,6 g
- Vezels
- 3,1 g
Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine met zo'n 42 minuten wandelen of 22 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 18 minuten klaar.
Voor 100 g (181 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 42 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 22 minuten
- Hardlopen 8 km/u 18 minuten
- Zwemmen recreatief 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal −1 kcal
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 176 kcal −5 kcal
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal +25 kcal
- Pannenkoek glutenvrij huishoudelijk bereid 171 kcal −10 kcal
- Pannenkoek kant-en-klaar naturel 226 kcal +45 kcal
Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine en afvallen
Met 181 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 15% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 6,6 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een goede bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 110 gram pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine.
Alle voedingsstoffen in pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 181 kcal (759 kJ) | 9% |
| Vet | 6,6 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 22,4 g | 9% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 19,4 g | |
| Voedingsvezel | 3,1 g | |
| Eiwit | 6,6 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 3,5 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,4 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,4 g | |
| Cholesterol | 27 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 62 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 0,7 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,8 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,9 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,36 µg | 14% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 161 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 211 mg | 11% |
| Calcium | 86 mg | 11% |
| Fosfor | 173 mg | 25% |
| Magnesium | 40 mg | 11% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,99 mg | 10% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 11,4 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| Omega-6-vetzuren | 1,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 91 mg | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 62 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 63 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Zo verhoudt pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pannenkoek volkoren huishoud... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 181 ▼ 45% | 331 |
| Eiwit (g) | 6,6 ▼ 23% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 22,4 ▼ 61% | 57,9 |
| Vet (g) | 6,6 ▲ 16% | 5,69 |
| Vezels (g) | 3,1 ▼ 56% | 7,04 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 63% | 8,02 |
Calorieën in een portie pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 136 | 5 g | 16,8 g | 5 g |
| 50 g | 91 | 3,3 g | 11,2 g | 3,3 g |
| 100 g | 181 | 6,6 g | 22,4 g | 6,6 g |
| 150 g | 272 | 9,9 g | 33,6 g | 9,9 g |
| 250 g | 453 | 16,5 g | 56 g | 16,5 g |
Caloriearmere keuzes dan pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten leveren minder energie:
- Poffertjes huishoudelijk bereid 154 kcal 27 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 67 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Pasta volkoren gekookt 134 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Kies je dagelijks couscous volkoren gekookt in plaats van pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 34 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine
Hoeveel eiwit zit er in pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine?
Per 100 gram bevat het 6,6 g eiwit, goed voor 15% van de calorieën.
Hoeveel pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 55 gram pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine nemen.
Mag je pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine eten als je wilt afvallen?
Met 181 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie past het prima in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid.
Hoeveel suiker zit er in pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine?
100 gram pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine bevat 22,4 g koolhydraten, waarvan 3 g suiker.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.