Graanproducten en meelsoorten
Pannenkoek kant-en-klaar naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
226 kcal
948 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,3g
- Koolhydraten
- 27,7g
- Vet
- 9,8g
- Vezels
- 2,1g
100 gram pannenkoek kant-en-klaar naturel bevat 226 kilocalorieën (948 kJ). Dat is circa 11% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het aan de lichte kant: 82% van de 142 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) levert 170 kcal en 4 g eiwit.
- Het watergehalte is 54%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn noodles instant bereid (227 kcal) en brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid (231 kcal).
- In 100 g zit 1,8 mg vitamine E, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 5,3 g eiwit, 27,7 g koolhydraten (waarvan 6 g suikers) en 9,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (49% van het totaal). Daarnaast zit er 2,1 g voedingsvezel in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 10% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 49%
- Vet 39%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is pannenkoek kant-en-klaar naturel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 32% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 40% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 28% binnen graanproducten en meelsoorten
Pannenkoek kant-en-klaar naturel haalt een voedingsdichtheid van 17. Daarmee scoort het hoger dan 39% van alle producten en 32% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 41% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 17 |
Calorieën in jouw portie pannenkoek kant-en-klaar naturel
100 kcal is ongeveer 44 g pannenkoek kant-en-klaar naturel.
- Energie
- 226 kcal
- Eiwit
- 5,3 g
- Koolhydraten
- 27,7 g
- Vet
- 9,8 g
- Vezels
- 2,1 g
Pannenkoek kant-en-klaar naturel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram pannenkoek kant-en-klaar naturel staat gelijk aan ongeveer 53 minuten stevig wandelen, 27 minuten rustig fietsen of 22 minuten hardlopen.
Voor 100 g (226 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 53 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 27 minuten
- Hardlopen 8 km/u 22 minuten
- Zwemmen recreatief 31 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Pannenkoek glutenvrij huishoudelijk bereid 171 kcal −55 kcal
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal −20 kcal
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal −46 kcal
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 176 kcal −50 kcal
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 181 kcal −45 kcal
Pannenkoek kant-en-klaar naturel en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 226 kcal per 100 gram. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Het is ook een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 88 gram pannenkoek kant-en-klaar naturel.
Alle voedingsstoffen in pannenkoek kant-en-klaar naturel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 226 kcal (948 kJ) | 11% |
| Vet | 9,8 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| Koolhydraten | 27,7 g | 11% |
| waarvan suikers | 6 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 2,7 g | |
| waarvan zetmeel | 21,7 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 5,3 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 2,9 g | |
| waarvan dierlijk | 2,4 g | |
| Zout | 0,68 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 53,6 g | |
| Cholesterol | 35 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 11 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine K | 10,7 µg | 14% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,3 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 270 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 190 mg | 10% |
| Calcium | 72 mg | 9% |
| Fosfor | 96 mg | 14% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,47 mg | 5% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 15 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,58 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,77 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Tryptofaan | 81 mg | |
| Stikstof totaal | 0,8 g | |
| As | 1,3 g | |
| Retinol | 11 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 10,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,5 mg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pannenkoek kant-en-klaar nat... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 226 ▼ 32% | 331 |
| Eiwit (g) | 5,3 ▼ 38% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 27,7 ▼ 52% | 57,9 |
| Vet (g) | 9,8 ▲ 72% | 5,69 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 70% | 7,04 |
| Suikers (g) | 6 ▼ 25% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 170 | 4 g | 20,8 g | 7,4 g |
| 25 g | 57 | 1,3 g | 6,9 g | 2,5 g |
| 50 g | 113 | 2,7 g | 13,9 g | 4,9 g |
| 100 g | 226 | 5,3 g | 27,7 g | 9,8 g |
| 150 g | 339 | 8 g | 41,6 g | 14,7 g |
Caloriearmere keuzes dan pannenkoek kant-en-klaar naturel
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten zijn lichter:
- Couscous gekookt 121 kcal 105 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Gierst gekookt 123 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Johannesbroodpitmeel 187 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g couscous volkoren gekookt als vervanger voor pannenkoek kant-en-klaar naturel geeft 56 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pannenkoek kant-en-klaar naturel
Kun je pannenkoek kant-en-klaar naturel eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 226 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Hoeveel eiwitten zitten er in pannenkoek kant-en-klaar naturel?
Per 100 gram bevat het 5,3 g eiwit. Dat levert 9% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in pannenkoek kant-en-klaar naturel?
100 gram pannenkoek kant-en-klaar naturel bevat 226 kcal. Dat is 948 kilojoule.
Hoeveel pannenkoek kant-en-klaar naturel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 44 gram pannenkoek kant-en-klaar naturel nemen.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.