Graanproducten en meelsoorten
Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
206 kcal
866 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,3g
- Koolhydraten
- 29,2g
- Vet
- 5,8g
- Vezels
- 1,6g
100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine bevat 206 kcal (866 kJ). Dat is ongeveer 10% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de lichtste producten: 83% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een pannenkoek (ongeveer 75 g) is goed voor 155 kcal en 6,2 g eiwit.
- Pannenkoek glutenvrij huishoudelijk bereid levert 171 kcal per 100 g, 17% minder.
- Het watergehalte is 53% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden (206 kcal) en johannesbroodpitmeel (187 kcal).
- 100 g bevat 201 mg fosfor, 29% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 8,3 g eiwit, 29,2 g koolhydraten (waarvan 4,9 g suikers) en 5,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 57% van het totaal). Verder bevat het 1,6 g voedingsvezel. Van de 5,8 g vet is 1% onverzadigd en 43% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 57%
- Vet 25%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 58% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 94% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 21% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine is 26 (NRF9.3): hoger dan 49% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoger dan 58%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 26 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 49 g pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine.
- Energie
- 206 kcal
- Eiwit
- 8,3 g
- Koolhydraten
- 29,2 g
- Vet
- 5,8 g
- Vezels
- 1,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine met zo'n 48 minuten wandelen of 25 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 20 minuten klaar.
Voor 100 g (206 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 48 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 25 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 176 kcal −30 kcal
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal −26 kcal
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 181 kcal −25 kcal
- Pannenkoek glutenvrij huishoudelijk bereid 171 kcal −35 kcal
- Pannenkoek kant-en-klaar naturel 226 kcal +20 kcal
Is pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 206 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Het is ook een bron van fosfor en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 97 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine.
Voedingswaardetabel van pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 206 kcal (866 kJ) | 10% |
| Vet | 5,8 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 2,5 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 29,2 g | 11% |
| waarvan suikers | 4,9 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 24,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,6 g | |
| Eiwit | 8,3 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 4,5 g | |
| waarvan dierlijk | 3,8 g | |
| Zout | 0,54 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 53,1 g | |
| Cholesterol | 27 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 37 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamine K | 1,3 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,22 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,36 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 217 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 209 mg | 10% |
| Calcium | 106 mg | 13% |
| Fosfor | 201 mg | 29% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,73 mg | 7% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 11,4 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,69 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 77 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 36 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 19 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg |
Zo verhoudt pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pannenkoek huishoudelijk ber... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 206 ▼ 38% | 331 |
| Eiwit (g) | 8,3 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 29,2 ▼ 50% | 57,9 |
| Vet (g) | 5,8 | 5,69 |
| Vezels (g) | 1,6 ▼ 77% | 7,04 |
| Suikers (g) | 4,9 ▼ 39% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 75 geen pannenkoek | 155 | 6,2 g | 21,9 g | 4,4 g |
| 25 g | 52 | 2,1 g | 7,3 g | 1,5 g |
| 50 g | 103 | 4,2 g | 14,6 g | 2,9 g |
| 100 g | 206 | 8,3 g | 29,2 g | 5,8 g |
| 150 g | 309 | 12,5 g | 43,8 g | 8,7 g |
Caloriearmere keuzes dan pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine
Caloriearmere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Poffertjes huishoudelijk bereid 154 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal 72 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Pasta witte met ei gekookt 124 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 85 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Neem je dagelijks couscous gekookt in plaats van pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 43 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine
Hoeveel eiwitten zitten er in pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine?
Per 100 gram bevat het 8,3 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Mag je pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (206 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid past het prima in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Hoeveel beweging kost 100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine?
100 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine staat gelijk aan ongeveer 48 minuten wandelen in een flink tempo, 25 minuten fietsen of 20 minuten joggen.
Hoeveel pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 49 gram pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine nemen.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.