Graanproducten en meelsoorten
Muesli met fruit zaden en pitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
359 kcal
1.508 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,4g
- Koolhydraten
- 52,9g
- Vet
- 8,5g
- Vezels
- 12,7g
100 gram muesli met fruit zaden en pitten bevat 359 kilocalorieën (1.508 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 18% daarvan. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten zit het ongeveer in het midden: 41% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 144 kcal.
- Het watergehalte is 13% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pasta glutenvrij rauw (358 kcal) en paneermeel (357 kcal).
- 100 g bevat 340 mg fosfor, 49% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 14.
Waar halen de calorieën uit muesli met fruit zaden en pitten vandaan?
Per 100 gram zit 11,4 g eiwit, 52,9 g koolhydraten met daarin 6,9 g suikers en 8,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (59% van het totaal). Daarnaast bevat het 12,7 g voedingsvezel. Van de 8,5 g vet is 1% onverzadigd en 36% verzadigd.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 59%
- Vet 21%
- Vezels 7%
Hoe voedzaam is muesli met fruit zaden en pitten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 44
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 64% van alle producten 85% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 65% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 88% binnen graanproducten en meelsoorten
Muesli met fruit zaden en pitten krijgt een voedingsdichtheid van 44. Zo scoort het hoger dan 64% van alle producten en 85% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,2 g eiwit, meer dan 50% van de producten. Aan vezels levert het 3,5 g per 100 kcal, meer dan 84% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 44 |
In de stories
Calorieën in jouw portie muesli met fruit zaden en pitten
100 kcal is ongeveer 28 g muesli met fruit zaden en pitten.
- Energie
- 359 kcal
- Eiwit
- 11,4 g
- Koolhydraten
- 52,9 g
- Vet
- 8,5 g
- Vezels
- 12,7 g
Muesli met fruit zaden en pitten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram muesli met fruit zaden en pitten staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 24 minuten wandelen in een flink tempo, 43 minuten rustig fietsen of 35 minuten joggen.
Voor 100 g (359 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 43 minuten
- Hardlopen 8 km/u 35 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Muesli met fruit en noten 365 kcal +6 kcal
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal −18 kcal
- Muesli krokante met fruit 419 kcal +60 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal +77 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal +71 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal +95 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal +86 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +97 kcal
Is muesli met fruit zaden en pitten geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (359 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 28 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en zoutarm. Het is ook een bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 56 gram muesli met fruit zaden en pitten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 359 kcal (1.508 kJ) | 18% |
| Vet | 8,5 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 3,1 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 52,9 g | 20% |
| waarvan suikers | 6,9 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 46 g | |
| Voedingsvezel | 12,7 g | |
| Eiwit | 11,4 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 11,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamine K | 1,8 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,26 mg | 24% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,4 mg | 21% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 27,2 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 467 mg | 23% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 340 mg | 49% |
| Magnesium | 123 mg | 33% |
| IJzer | 3,3 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,3 mg | |
| Zink | 2,43 mg | 24% |
| Koper | 0,4 mg | 40% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,7 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,02 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g | |
| Linolzuur | 2,25 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 156 mg | |
| Stikstof totaal | 1,7 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,9 mg |
Muesli met fruit zaden en pitten naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli met fruit zaden en pi... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 359 | 331 |
| Eiwit (g) | 11,4 ▲ 33% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 52,9 | 57,9 |
| Vet (g) | 8,5 ▲ 50% | 5,69 |
| Vezels (g) | 12,7 ▲ 81% | 7,04 |
| Suikers (g) | 6,9 | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 144 | 4,6 g | 21,2 g | 3,4 g |
| 25 g | 90 | 2,9 g | 13,2 g | 2,1 g |
| 50 g | 180 | 5,7 g | 26,5 g | 4,3 g |
| 100 g | 359 | 11,4 g | 52,9 g | 8,5 g |
| 150 g | 539 | 17,1 g | 79,4 g | 12,8 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 153 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met margarine 206 kcal 153 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 176 kcal 183 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal 179 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g pannenkoek huishoudelijk bereid met vloeibare margarine als vervanger voor muesli met fruit zaden en pitten geeft 92 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over muesli met fruit zaden en pitten
Mag je muesli met fruit zaden en pitten eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (359 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 28 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel eiwitten zitten er in muesli met fruit zaden en pitten?
In 100 gram zit 11,4 g eiwit. Dat levert 13% van de energie.
Hoeveel muesli met fruit zaden en pitten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 28 gram muesli met fruit zaden en pitten nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram muesli met fruit zaden en pitten?
Wil je de 359 kcal uit 100 gram muesli met fruit zaden en pitten verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 24 minuten. Fietsen kost ongeveer 43 minuten, hardlopen 35 minuten.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Ontbijtproduct Olvarit pap tarwe en rogge 8+ mnd 376 kcal
- Ontbijtproduct All-Bran Fruit 'n Fibre Kellogg's 380 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.