Graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met noten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
454 kcal
1.903 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,2g
- Koolhydraten
- 60,1g
- Vet
- 17,5g
- Vezels
- 8g
Elke 100 gram muesli krokante met noten geeft 454 kilocalorieën aan energie (1.903 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 23% daarvan. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 6% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 182 kcal en 4,1 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij noodles instant onbereid (461 kcal) en bakmix voor kwarktaart (438 kcal).
- 100 g bevat 332 mg fosfor, 47% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in muesli krokante met noten
In 100 gram vind je 10,2 g eiwit, 60,1 g koolhydraten (waarvan 13 g suikers) en 17,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Ook bevat het 8 g vezels. Het vet is voor 1% onverzadigd en 9% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 53%
- Vet 35%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van muesli krokante met noten
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 50% van alle producten 60% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 36% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 57% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van muesli krokante met noten is 27 (NRF9.3): hoger dan 50% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoger dan 60%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 40% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 27 |
Calorieën in jouw portie muesli krokante met noten
100 kcal is ongeveer 22 g muesli krokante met noten.
- Energie
- 454 kcal
- Eiwit
- 10,2 g
- Koolhydraten
- 60,1 g
- Vet
- 17,5 g
- Vezels
- 8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g muesli krokante met noten?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram muesli krokante met noten met ongeveer 1 uur en 46 minuten wandelen of 55 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 45 minuten klaar.
Voor 100 g (454 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van muesli krokante met noten
- Muesli krokante met fruit 419 kcal −35 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal −9 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal −18 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal −24 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +2 kcal
- Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel 448 kcal −6 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal −32 kcal
- Muesli met fruit en noten 365 kcal −89 kcal
Past muesli krokante met noten bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 454 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van fosfor, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram muesli krokante met noten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 454 kcal (1.903 kJ) | 23% |
| Vet | 17,5 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 1,6 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 60,1 g | 23% |
| waarvan suikers | 13 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 12,8 g | |
| waarvan zetmeel | 47,1 g | |
| Voedingsvezel | 8 g | |
| Eiwit | 10,2 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 10,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,6 mg | 30% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,1 mg | 19% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 36 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 359 mg | 18% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 332 mg | 47% |
| Magnesium | 109 mg | 29% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 2,27 mg | 23% |
| Koper | 0,4 mg | 40% |
| Selenium | 15 µg | 27% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,16 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,4 g | |
| Linolzuur | 3,43 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 154 mg | |
| As | 1,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 8 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,3 mg |
Muesli krokante met noten naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli krokante met noten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 454 ▲ 37% | 331 |
| Eiwit (g) | 10,2 ▲ 19% | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 60,1 | 57,9 |
| Vet (g) | 17,5 ▲ 208% | 5,69 |
| Vezels (g) | 8 | 7,04 |
| Suikers (g) | 13 ▲ 62% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 182 | 4,1 g | 24 g | 7 g |
| 10 g | 45 | 1 g | 6 g | 1,8 g |
| 25 g | 114 | 2,6 g | 15 g | 4,4 g |
| 50 g | 227 | 5,1 g | 30,1 g | 8,8 g |
| 100 g | 454 | 10,2 g | 60,1 g | 17,5 g |
Minder calorieën dan muesli krokante met noten
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten zijn lichter:
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal 113 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal 95 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal 248 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal 69 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Even rekenen: notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden in plaats van muesli krokante met noten scheelt 62 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over muesli krokante met noten
Hoeveel muesli krokante met noten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 22 gram muesli krokante met noten eten.
Is het slim om muesli krokante met noten te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (454 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoe lang moet je wandelen om muesli krokante met noten te verbranden?
Om de 454 kcal uit 100 gram muesli krokante met noten te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 46 minuten. Fietsen kost ongeveer 55 minuten, hardlopen 45 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in muesli krokante met noten?
100 gram muesli krokante met noten bevat 60,1 g koolhydraten, waarvan 13 g suiker.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.