Graanproducten en meelsoorten
Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
448 kcal
1.875 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,4g
- Koolhydraten
- 55,8g
- Vet
- 18,1g
- Vezels
- 12,3g
Bij muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel staat de teller op 448 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.875 kilojoule. Dat is zo'n 22% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten levert het naar verhouding veel energie: slechts 8% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 179 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bakmix voor kwarktaart (438 kcal) en noodles instant onbereid (461 kcal).
- In 100 g zit 0,39 mg koper, goed voor 39% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel
In 100 gram zit 9,4 g eiwit, 55,8 g koolhydraten (waarvan 13,9 g suikers) en 18,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (50% van het totaal). Verder bevat het 12,3 g voedingsvezel. Het vet is voor 1% onverzadigd en 43% verzadigd.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 50%
- Vet 36%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 42% van alle producten 38% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 30% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 75% binnen graanproducten en meelsoorten
Met een voedingsdichtheid van 20 (NRF9.3) scoort muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel beter dan 42% van alle producten in de tabel en beter dan 38% in de categorie graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 20 |
Calorieën in jouw portie muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel
100 kcal is ongeveer 22 g muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel.
- Energie
- 448 kcal
- Eiwit
- 9,4 g
- Koolhydraten
- 55,8 g
- Vet
- 18,1 g
- Vezels
- 12,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel staat gelijk aan circa 1 uur en 44 minuten wandelen in een flink tempo, 54 minuten rustig fietsen of 44 minuten joggen.
Voor 100 g (448 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel
- Muesli krokante met fruit 419 kcal −29 kcal
- Muesli krokante met noten 454 kcal +6 kcal
- Muesli krokante met chocolade 445 kcal −3 kcal
- Muesli krokante met noten en chocolade 436 kcal −12 kcal
- Muesli krokante met fruit verrijkt met vezel 430 kcal −18 kcal
- Muesli krokante met noten verrijkt met vezel 456 kcal +8 kcal
- Muesli krokante naturel 422 kcal −26 kcal
- Muesli met fruit/naturel 341 kcal −107 kcal
Muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (448 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 22 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,7 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een bron van koper, fosfor en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel.
Voedingswaardetabel van muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 448 kcal (1.875 kJ) | 22% |
| Vet | 18,1 g | 26% |
| waarvan verzadigd | 7,7 g | 39% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 55,8 g | 21% |
| waarvan suikers | 13,9 g | 15% |
| waarvan vrije suikers | 12,5 g | |
| waarvan zetmeel | 41,8 g | |
| Voedingsvezel | 12,3 g | |
| Eiwit | 9,4 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 9,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,2 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3 mg | 25% |
| Vitamine K | 1,8 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,3 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,3 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0,04 µg | 2% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 79 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 365 mg | 18% |
| Calcium | 37 mg | 5% |
| Fosfor | 263 mg | 38% |
| Magnesium | 84 mg | 22% |
| IJzer | 2,5 mg | 18% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,5 mg | |
| Zink | 1,65 mg | 16% |
| Koper | 0,39 mg | 39% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2 g | |
| Linolzuur | 2,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 119 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 2 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Vergeleken met andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Muesli krokante met chocolad... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 448 ▲ 35% | 331 |
| Eiwit (g) | 9,4 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 55,8 | 57,9 |
| Vet (g) | 18,1 ▲ 218% | 5,69 |
| Vezels (g) | 12,3 ▲ 75% | 7,04 |
| Suikers (g) | 13,9 ▲ 73% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 179 | 3,8 g | 22,3 g | 7,2 g |
| 10 g | 45 | 0,9 g | 5,6 g | 1,8 g |
| 25 g | 112 | 2,4 g | 14 g | 4,5 g |
| 50 g | 224 | 4,7 g | 27,9 g | 9,1 g |
| 100 g | 448 | 9,4 g | 55,8 g | 18,1 g |
Caloriearmere keuzes dan muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel
Lichtere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Muesli met fruit en noten 365 kcal 83 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Muesli met fruit zaden en pitten 359 kcal 89 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel gekookt 134 kcal 314 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Pasta verrijkt met vezel rauw 336 kcal 112 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Even rekenen: pasta verrijkt met vezel gekookt in plaats van muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel scheelt 79 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel
Hoeveel eiwit zit er in muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel?
In 100 gram zit 9,4 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel?
100 gram muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel bevat 55,8 g koolhydraten, waarvan 13,9 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel?
100 gram muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel staat gelijk aan zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen in een flink tempo, 54 minuten rustig fietsen of 44 minuten joggen.
Hoeveel calorieën zit er in muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel?
100 gram muesli krokante met chocolade verrijkt met vezel bevat 448 kcal. Dat is 1.875 kilojoule.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
- Ontbijtproduct Special flakes met chocolade 404 kcal
- Rijstebloem verrijkt met vit B1 380 kcal
- Bladerdeeg met roomboter, bereid 511 kcal
- Notenrijst rauw met geconfijt fruit, noten en zaden 385 kcal
- Topping met suiker poeder Klop-Klop 535 kcal
- Notenrijst gekookt met geconfijt fruit, noten en zaden 206 kcal
- Alle 142 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.