Graanproducten en meelsoorten
Wrap/tortilla obv tarwe naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
298 kcal
1.256 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,5g
- Koolhydraten
- 50,8g
- Vet
- 5,5g
- Vezels
- 4,1g
Iedere 100 gram wrap/tortilla obv tarwe naturel geeft 298 kilocalorieën (1.256 kJ). Dat is circa 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep graanproducten en meelsoorten hoort het bij de lichtste producten: 77% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) levert 149 kcal.
- Het watergehalte is 28% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn poffertjes kant-en-klaar naturel (291 kcal) en roti van bloem (sada roti) (307 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in wrap/tortilla obv tarwe naturel
Per 100 gram zit 8,5 g eiwit, 50,8 g koolhydraten met daarin 3,2 g suikers en 5,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 69% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,1 g voedingsvezel. Het vet is voor 1% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 69%
- Vet 17%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is wrap/tortilla obv tarwe naturel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 24% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 55% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 47% binnen graanproducten en meelsoorten
Wrap/tortilla obv tarwe naturel krijgt een voedingsdichtheid van 13. Zo scoort het hoger dan 34% van alle producten en 24% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 47% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 13 |
Calorieën in jouw portie wrap/tortilla obv tarwe naturel
100 kcal is ongeveer 34 g wrap/tortilla obv tarwe naturel.
- Energie
- 298 kcal
- Eiwit
- 8,5 g
- Koolhydraten
- 50,8 g
- Vet
- 5,5 g
- Vezels
- 4,1 g
Wrap/tortilla obv tarwe naturel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram wrap/tortilla obv tarwe naturel staat gelijk aan circa 1 uur en 10 minuten stevig wandelen, 36 minuten fietsen of 29 minuten hardlopen.
Voor 100 g (298 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past wrap/tortilla obv tarwe naturel bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (298 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 34 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram wrap/tortilla obv tarwe naturel.
Voedingswaardetabel van wrap/tortilla obv tarwe naturel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 298 kcal (1.256 kJ) | 15% |
| Vet | 5,5 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 50,8 g | 20% |
| waarvan suikers | 3,2 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 47,6 g | |
| Voedingsvezel | 4,1 g | |
| Eiwit | 8,5 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 8,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,15 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 28,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 4,5 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,8 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,1 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 460 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 150 mg | 8% |
| Calcium | 52 mg | 7% |
| Fosfor | 75 mg | 11% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,45 mg | 5% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,28 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| Tryptofaan | 94 mg | |
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt wrap/tortilla obv tarwe naturel zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Wrap/tortilla obv tarwe natu... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 298 | 331 |
| Eiwit (g) | 8,5 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 50,8 | 57,9 |
| Vet (g) | 5,5 | 5,69 |
| Vezels (g) | 4,1 ▼ 42% | 7,04 |
| Suikers (g) | 3,2 ▼ 60% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 149 | 4,3 g | 25,4 g | 2,8 g |
| 25 g | 75 | 2,1 g | 12,7 g | 1,4 g |
| 100 g | 298 | 8,5 g | 50,8 g | 5,5 g |
| 150 g | 447 | 12,8 g | 76,2 g | 8,3 g |
Caloriearmere keuzes dan wrap/tortilla obv tarwe naturel
Lichtere opties binnen graanproducten en meelsoorten:
- Pannenkoek kant-en-klaar naturel 226 kcal 72 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Tarwe gebroken bulgur gekookt 80 kcal 218 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Brooddeeg (bodem voor pizza/hartige taart) onbereid 231 kcal 67 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Couscous gekookt 121 kcal 177 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g tarwe gebroken bulgur gekookt als vervanger voor wrap/tortilla obv tarwe naturel levert 109 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over wrap/tortilla obv tarwe naturel
Hoeveel kcal zit er in wrap/tortilla obv tarwe naturel?
In 100 gram wrap/tortilla obv tarwe naturel zit 298 kcal. Omgerekend is dat 1.256 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om wrap/tortilla obv tarwe naturel te verbranden?
Om de 298 kcal uit 100 gram wrap/tortilla obv tarwe naturel te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 10 minuten. Fietsen kost zo'n 36 minuten, hardlopen 29 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in wrap/tortilla obv tarwe naturel?
100 gram wrap/tortilla obv tarwe naturel bevat 50,8 g koolhydraten, waarvan 3,2 g suiker.
Hoeveel wrap/tortilla obv tarwe naturel is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 34 gram wrap/tortilla obv tarwe naturel nemen.
Meer uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.