Graanproducten en meelsoorten
Wrap/tortilla obv tarwe volkoren: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
277 kcal
1.167 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,8g
- Koolhydraten
- 44,1g
- Vet
- 5,3g
- Vezels
- 7,9g
Iedere 100 gram wrap/tortilla obv tarwe volkoren levert 277 kilocalorieën aan energie (1.167 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 14% daarvan. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten zit het aan de lichte kant: 79% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) levert 139 kcal en 4,4 g eiwit.
- Het bevat 30%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwezemelen (274 kcal) en filodeeg onbereid (286 kcal).
- 100 g bevat 170 mg fosfor, goed voor 24% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste graanproducten per calorie" staat het op plek 26.
Waar halen de calorieën uit wrap/tortilla obv tarwe volkoren vandaan?
Per 100 gram vind je 8,8 g eiwit, 44,1 g koolhydraten (waarvan 3 g suikers) en 5,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 64% van het totaal). Ook zit er 7,9 g voedingsvezel in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 17% verzadigd.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 64%
- Vet 17%
- Vezels 6%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 71% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 65% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 2,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 77% binnen graanproducten en meelsoorten
De voedingsdichtheid van wrap/tortilla obv tarwe volkoren is 33 (NRF9.3): hoger dan 54% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie graanproducten en meelsoorten hoger dan 71%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,2 g eiwit, meer dan 50% van de producten. Aan vezels geeft het 2,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 33 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 36 g wrap/tortilla obv tarwe volkoren.
- Energie
- 277 kcal
- Eiwit
- 8,8 g
- Koolhydraten
- 44,1 g
- Vet
- 5,3 g
- Vezels
- 7,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g wrap/tortilla obv tarwe volkoren?
Wil je de 277 kcal uit 100 gram wrap/tortilla obv tarwe volkoren verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 5 minuten. Fietsen kost ongeveer 33 minuten, hardlopen 27 minuten.
Voor 100 g (277 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Wrap/tortilla obv tarwe volkoren en afvallen
Met 277 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 36 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van fosfor, vitamine B1 en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 72 gram wrap/tortilla obv tarwe volkoren.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 277 kcal (1.167 kJ) | 14% |
| Vet | 5,3 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 44,1 g | 17% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 41,1 g | |
| Voedingsvezel | 7,9 g | |
| Eiwit | 8,8 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 8,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,83 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 30 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 4,4 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,2 mg | 18% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,4 mg | 15% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,3 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 330 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 290 mg | 14% |
| Calcium | 69 mg | 9% |
| Fosfor | 170 mg | 24% |
| Magnesium | 53 mg | 14% |
| IJzer | 2,1 mg | 15% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,1 mg | |
| Zink | 1,4 mg | 14% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 1,7 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,29 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,2 g | |
| Linolzuur | 1,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,7 g | |
| Tryptofaan | 111 mg | |
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 141 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt wrap/tortilla obv tarwe volkoren zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Wrap/tortilla obv tarwe volk... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 277 ▼ 16% | 331 |
| Eiwit (g) | 8,8 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 44,1 ▼ 24% | 57,9 |
| Vet (g) | 5,3 | 5,69 |
| Vezels (g) | 7,9 | 7,04 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 63% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 139 | 4,4 g | 22,1 g | 2,7 g |
| 25 g | 69 | 2,2 g | 11 g | 1,3 g |
| 100 g | 277 | 8,8 g | 44,1 g | 5,3 g |
| 150 g | 416 | 13,2 g | 66,2 g | 8 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit graanproducten en meelsoorten:
- Couscous volkoren gekookt 114 kcal 163 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met margarine 180 kcal 97 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Pannenkoek volkoren huishoudelijk bereid met vloeibare margarine 181 kcal 96 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Pasta volkoren gekookt 134 kcal 143 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: couscous volkoren gekookt in plaats van wrap/tortilla obv tarwe volkoren scheelt 82 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 3,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in wrap/tortilla obv tarwe volkoren?
100 gram wrap/tortilla obv tarwe volkoren bevat 44,1 g koolhydraten, waarvan 3 g suiker.
Hoeveel wrap/tortilla obv tarwe volkoren is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 36 gram wrap/tortilla obv tarwe volkoren nemen.
Is het slim om wrap/tortilla obv tarwe volkoren te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (277 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 36 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel kcal zit er in wrap/tortilla obv tarwe volkoren?
In 100 gram wrap/tortilla obv tarwe volkoren zit 277 kcal. Omgerekend is dat 1.167 kilojoule.
Ook in de groep graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.