Brood
Tarwebrood wit Turks: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
250 kcal
1.060 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,5g
- Koolhydraten
- 49,3g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 3g
In 100 gram tarwebrood wit Turks zit 250 kcal (1.060 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 13% daarvan. Binnen de categorie brood hoort het bij de lichtste producten: 79% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 88 kcal.
- Het bevat 36%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwemoutbrood bruin (249 kcal) en tarwebrood tijgerwit (252 kcal).
- In 100 g zit 69,2 µg jodium, 46% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel jodium" staat het op plek 30.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood wit Turks
In 100 gram zit 8,5 g eiwit, 49,3 g koolhydraten met daarin 2,1 g suikers en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (79% van het totaal). Ook bevat het 3 g vezels.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 79%
- Vet 5%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van tarwebrood wit Turks
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 18% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 43% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 31% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood wit Turks komt uit op 12 (NRF9.3): hoger dan 33% van alle producten, en binnen de categorie brood hoger dan 18%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,4 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 12 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 40 g tarwebrood wit Turks.
- Energie
- 250 kcal
- Eiwit
- 8,5 g
- Koolhydraten
- 49,3 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwebrood wit Turks?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tarwebrood wit Turks met ongeveer 58 minuten wandelen of 30 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 25 minuten klaar.
Voor 100 g (250 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 34 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Tarwebrood wit melk 257 kcal +7 kcal
- Tarwebrood wit pita 245 kcal −5 kcal
- Tarwebrood wit water 248 kcal −2 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal evenveel
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal +38 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal +47 kcal
- Tarwebrood bruin Turks 248 kcal −2 kcal
- Tarwebrood bruin 239 kcal −11 kcal
Past tarwebrood wit Turks bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 250 kcal per 100 gram. Met een normale portie is het goed in te passen in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Bovendien is het een bron van jodium en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 80 gram tarwebrood wit Turks.
Alle voedingsstoffen in tarwebrood wit Turks per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 250 kcal (1.060 kJ) | 13% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 49,3 g | 19% |
| waarvan suikers | 2,1 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 47,2 g | |
| Voedingsvezel | 3 g | |
| Eiwit | 8,5 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 8,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,19 g | 20% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 36,1 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,2 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 477 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 113 mg | 6% |
| Calcium | 23 mg | 3% |
| Fosfor | 84 mg | 12% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,59 mg | 6% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium toegevoegd | 69,2 µg | 46% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,59 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Luteïne | 71 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt tarwebrood wit Turks zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood wit Turks | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 250 ▼ 20% | 311 |
| Eiwit (g) | 8,5 ▼ 18% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 49,3 | 49,8 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 77% | 6,51 |
| Vezels (g) | 3 ▼ 47% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,1 ▼ 66% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 88 | 3 g | 17,3 g | 0,5 g |
| 25 g | 63 | 2,1 g | 12,3 g | 0,4 g |
| 50 g | 125 | 4,3 g | 24,7 g | 0,8 g |
| 100 g | 250 | 8,5 g | 49,3 g | 1,5 g |
| 150 g | 375 | 12,8 g | 74 g | 2,3 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 49 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Even rekenen: roggebrood volkoren in plaats van tarwebrood wit Turks scheelt 29 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood wit Turks
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebrood wit Turks?
In 100 gram zit 8,5 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Hoeveel tarwebrood wit Turks is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 40 gram tarwebrood wit Turks eten.
Is het slim om tarwebrood wit Turks te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 250 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid.
Hoe lang moet je wandelen om tarwebrood wit Turks te verbranden?
100 gram tarwebrood wit Turks staat gelijk aan ongeveer 58 minuten stevig wandelen, 30 minuten rustig fietsen of 25 minuten joggen.
Meer uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.