Brood
Tarwebrood wit pita: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
245 kcal
1.040 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,6g
- Koolhydraten
- 50,1g
- Vet
- 0,7g
- Vezels
- 2,1g
Bij tarwebrood wit pita staat de teller op 245 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.040 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 12% daarvan. Binnen de categorie brood zit het aan de lichte kant: 84% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 86 kcal.
- Het watergehalte is 37% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwebrood tijgerbruin (243 kcal) en tarwebroodje volkoren zacht (247 kcal).
- 100 g bevat 60 µg jodium, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood wit pita
In 100 gram vind je 8,6 g eiwit, 50,1 g koolhydraten met daarin 2,4 g suikers en 0,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 82% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,1 g vezels.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 82%
- Vet 3%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is tarwebrood wit pita per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 15% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 46% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 19% binnen brood
Tarwebrood wit pita haalt een voedingsdichtheid van 12. Zo scoort het hoger dan 32% van alle producten en 15% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,5 g eiwit, meer dan 53% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 12 |
Calorieën in jouw portie tarwebrood wit pita
100 kcal is ongeveer 41 g tarwebrood wit pita.
- Energie
- 245 kcal
- Eiwit
- 8,6 g
- Koolhydraten
- 50,1 g
- Vet
- 0,7 g
- Vezels
- 2,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwebrood wit pita?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebrood wit pita met ongeveer 57 minuten wandelen of 29 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 24 minuten klaar.
Voor 100 g (245 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood wit melk 257 kcal +12 kcal
- Tarwebrood wit Turks 250 kcal +5 kcal
- Tarwebrood wit water 248 kcal +3 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal +5 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal +43 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal +52 kcal
- Tarwebrood bruin 239 kcal −6 kcal
- Tarwebrood tijgerwit 252 kcal +7 kcal
Past tarwebrood wit pita bij afvallen?
Met 245 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en suikerarm. Het is ook een bron van jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 82 gram tarwebrood wit pita.
Voedingswaardetabel van tarwebrood wit pita
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 245 kcal (1.040 kJ) | 12% |
| Vet | 0,7 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 50,1 g | 19% |
| waarvan suikers | 2,4 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 47,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 8,6 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 8,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,04 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 36,9 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 16,5 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 414 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 96 mg | 5% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 73 mg | 10% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium toegevoegd | 60 µg | 40% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,27 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 71 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Tarwebrood wit pita naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwebrood wit pita | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 245 ▼ 21% | 311 |
| Eiwit (g) | 8,6 ▼ 17% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 50,1 | 49,8 |
| Vet (g) | 0,7 ▼ 89% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 63% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,4 ▼ 62% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 86 | 3 g | 17,5 g | 0,2 g |
| 25 g | 61 | 2,2 g | 12,5 g | 0,2 g |
| 50 g | 123 | 4,3 g | 25,1 g | 0,4 g |
| 100 g | 245 | 8,6 g | 50,1 g | 0,7 g |
| 150 g | 368 | 12,9 g | 75,2 g | 1,1 g |
Minder calorieën dan tarwebrood wit pita
Caloriearmere alternatieven uit brood:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g roggebrood volkoren in plaats van tarwebrood wit pita levert 26 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood wit pita
Hoe lang moet je wandelen om tarwebrood wit pita te verbranden?
Wil je de 245 kcal uit 100 gram tarwebrood wit pita verbranden, dan wandel je ongeveer 57 minuten. Fietsen kost ongeveer 29 minuten, hardlopen 24 minuten.
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebrood wit pita?
Per 100 gram bevat het 8,6 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood wit pita?
100 gram tarwebrood wit pita bevat 50,1 g koolhydraten, waarvan 2,4 g suiker.
Is het slim om tarwebrood wit pita te eten als je wilt afvallen?
Met 245 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het goed binnen je dagbudget.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.