Brood
Tarwebrood wit melk: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
257 kcal
1.087 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,6g
- Koolhydraten
- 47,9g
- Vet
- 2,4g
- Vezels
- 2,6g
Voor tarwebrood wit melk kom je uit op 257 kcal per 100 gram, oftewel 1.087 kilojoule. Dat is circa 13% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep brood zit het ongeveer in het midden: 74% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 90 kcal.
- Het watergehalte is 35% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwebroodje bruin zacht (258 kcal) en tarwestokbrood bruin (258 kcal).
- 100 g bevat 59,1 µg jodium, goed voor 39% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood wit melk
Per 100 gram zit 9,6 g eiwit, 47,9 g koolhydraten met daarin 2,9 g suikers en 2,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 75% van het totaal). Ook zit er 2,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 75%
- Vet 8%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is tarwebrood wit melk per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 31% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 62% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 22% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood wit melk is 17 (NRF9.3): hoger dan 38% van alle producten, en binnen de categorie brood hoger dan 31%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,7 g eiwit, meer dan 56% van de producten. Aan vezels geeft het 1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 17 |
Calorieën in jouw portie tarwebrood wit melk
100 kcal is ongeveer 39 g tarwebrood wit melk.
- Energie
- 257 kcal
- Eiwit
- 9,6 g
- Koolhydraten
- 47,9 g
- Vet
- 2,4 g
- Vezels
- 2,6 g
Tarwebrood wit melk verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 257 kcal uit 100 gram tarwebrood wit melk verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur. Fietsen kost zo'n 31 minuten, hardlopen 25 minuten.
Voor 100 g (257 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwebrood wit melk
- Tarwebrood wit pita 245 kcal −12 kcal
- Tarwebrood wit Turks 250 kcal −7 kcal
- Tarwebrood wit water 248 kcal −9 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal −7 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal +31 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal +40 kcal
- Tarwebrood bruin 239 kcal −18 kcal
- Tarwebrood tijgerwit 252 kcal −5 kcal
Tarwebrood wit melk en afvallen
Met 257 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 39 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en suikerarm. Het is ook een goede bron van jodium, foliumzuur en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram tarwebrood wit melk.
Alle voedingsstoffen in tarwebrood wit melk per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 257 kcal (1.087 kJ) | 13% |
| Vet | 2,4 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 47,9 g | 18% |
| waarvan suikers | 2,9 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 45 g | |
| Voedingsvezel | 2,6 g | |
| Eiwit | 9,6 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 9 g | |
| waarvan dierlijk | 0,6 g | |
| Zout | 1,02 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 35,4 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 36,7 µg | 18% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 408 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 157 mg | 8% |
| Calcium | 119 mg | 15% |
| Fosfor | 112 mg | 16% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,58 mg | 6% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium toegevoegd | 59,1 µg | 39% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | sporen | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,54 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 2,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood wit melk | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 257 ▼ 17% | 311 |
| Eiwit (g) | 9,6 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 47,9 | 49,8 |
| Vet (g) | 2,4 ▼ 63% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,6 ▼ 54% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,9 ▼ 54% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 90 | 3,4 g | 16,8 g | 0,8 g |
| 25 g | 64 | 2,4 g | 12 g | 0,6 g |
| 50 g | 129 | 4,8 g | 24 g | 1,2 g |
| 100 g | 257 | 9,6 g | 47,9 g | 2,4 g |
| 150 g | 386 | 14,4 g | 71,9 g | 3,6 g |
Minder calorieën dan tarwebrood wit melk
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 26 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 64 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g roggebrood volkoren in plaats van tarwebrood wit melk geeft 32 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood wit melk
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tarwebrood wit melk?
In 100 gram tarwebrood wit melk zit 257 kcal. Omgerekend is dat 1.087 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood wit melk?
100 gram tarwebrood wit melk bevat 47,9 g koolhydraten, waarvan 2,9 g suiker.
Kun je tarwebrood wit melk eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 257 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 39 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebrood wit melk?
Per 100 gram bevat het 9,6 g eiwit, goed voor 15% van de calorieën.
Ook in de groep brood
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Tarwebrood bruin Turks 248 kcal
- Tarwebrood tijgerbruin 243 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd 241 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.