Brood
Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
250 kcal
1.057 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,1g
- Koolhydraten
- 48,1g
- Vet
- 1,7g
- Vezels
- 2,6g
In 100 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit zit 250 kilocalorieën (1.057 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 13% daarvan. Binnen de groep brood zit het aan de lichte kant: 79% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 88 kcal en 3,2 g eiwit.
- Het bevat 37%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwemoutbrood bruin (249 kcal) en tarwebrood bruin Turks (248 kcal).
- 100 g bevat 54,7 µg jodium, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit vandaan?
Per 100 gram zit 9,1 g eiwit, 48,1 g koolhydraten met daarin 2,3 g suikers en 1,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (77% van het totaal). Verder zit er 2,6 g vezels in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 77%
- Vet 6%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 24% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 55% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 24% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit komt uit op 14 (NRF9.3): hoger dan 35% van alle producten, en binnen de categorie brood hoger dan 24%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,6 g eiwit, meer dan 55% van de producten. Aan vezels levert het 1 g per 100 kcal, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 14 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 40 g tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit.
- Energie
- 250 kcal
- Eiwit
- 9,1 g
- Koolhydraten
- 48,1 g
- Vet
- 1,7 g
- Vezels
- 2,6 g
Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met ongeveer 58 minuten wandelen of 30 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 25 minuten klaar.
Voor 100 g (250 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 34 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal +38 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal +47 kcal
- Tarwebrood wit melk 257 kcal +7 kcal
- Tarwebrood wit pita 245 kcal −5 kcal
- Tarwebrood wit Turks 250 kcal evenveel
- Tarwebrood wit water 248 kcal −2 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal −13 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal −15 kcal
Is tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 250 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het prima in je eetpatroon.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en suikerarm. Het is ook een goede bron van jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 80 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit.
Alle voedingsstoffen in tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 250 kcal (1.057 kJ) | 13% |
| Vet | 1,7 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 48,1 g | 19% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 45,8 g | |
| Voedingsvezel | 2,6 g | |
| Eiwit | 9,1 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 8,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 1,02 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 36,7 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 408 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 133 mg | 7% |
| Calcium | 44 mg | 6% |
| Fosfor | 89 mg | 13% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 54,7 µg | 36% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,49 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 59 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwebrood wit gemiddeld van... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 250 ▼ 20% | 311 |
| Eiwit (g) | 9,1 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 48,1 | 49,8 |
| Vet (g) | 1,7 ▼ 74% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,6 ▼ 54% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,3 ▼ 63% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 88 | 3,2 g | 16,8 g | 0,6 g |
| 25 g | 63 | 2,3 g | 12 g | 0,4 g |
| 50 g | 125 | 4,6 g | 24,1 g | 0,9 g |
| 100 g | 250 | 9,1 g | 48,1 g | 1,7 g |
| 150 g | 375 | 13,7 g | 72,2 g | 2,6 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld 196 kcal 54 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Kies je dagelijks roggebrood volkoren in plaats van tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 29 kcal. In een jaar is dat op papier 1,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit
Kun je tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 250 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het prima binnen je dagbudget.
Hoeveel eiwit zit er in tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit?
In 100 gram zit 9,1 g eiwit. Dat levert 15% van de energie.
Hoeveel tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 40 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit eten.
Hoe lang moet je wandelen om tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met ongeveer 58 minuten wandelen of 30 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 25 minuten klaar.
Meer uit brood
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.