Brood
Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
275 kcal
1.156 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,4g
- Koolhydraten
- 34,7g
- Vet
- 7,6g
- Vezels
- 6,9g
Voor tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten staat de teller op 275 kcal per 100 gram, dat is 1.156 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 14% daarvan. Binnen de categorie brood zit het ongeveer in het midden: 58% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 96 kcal.
- Het bevat 35% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij stol met spijs zonder noten (276 kcal) en tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden (276 kcal).
- 100 g bevat 309 mg fosfor, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten
Per 100 gram zit 13,4 g eiwit, 34,7 g koolhydraten (waarvan 1,8 g suikers) en 7,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (51% van het totaal). Verder bevat het 6,9 g vezels. Het vet is voor 1% onverzadigd en 22% verzadigd.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 51%
- Vet 25%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 87% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 98% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 72% binnen brood
Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten haalt een voedingsdichtheid van 38. Daarmee scoort het hoger dan 59% van alle producten en 87% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,9 g eiwit, meer dan 65% van de producten. Aan vezels geeft het 2,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 38 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 36 g tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten.
- Energie
- 275 kcal
- Eiwit
- 13,4 g
- Koolhydraten
- 34,7 g
- Vet
- 7,6 g
- Vezels
- 6,9 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 275 kcal uit 100 gram tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 4 minuten. Fietsen kost ongeveer 33 minuten, hardlopen 27 minuten.
Voor 100 g (275 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 37 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal −2 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal +1 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten 274 kcal −1 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal +1 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal +8 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal +10 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal −40 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal −1 kcal
Is tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 275 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 36 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van fosfor, jodium en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 73 gram tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten.
Voedingswaardetabel van tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 275 kcal (1.156 kJ) | 14% |
| Vet | 7,6 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 34,7 g | 13% |
| waarvan suikers | 1,8 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 32,9 g | |
| Voedingsvezel | 6,9 g | |
| Eiwit | 13,4 g | 27% |
| waarvan plantaardig | 13,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,85 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,8 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 45,5 µg | 23% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 339 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 310 mg | 16% |
| Calcium | 36 mg | 5% |
| Fosfor | 309 mg | 44% |
| Magnesium | 122 mg | 33% |
| IJzer | 2,7 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,7 mg | |
| Zink | 2,18 mg | 22% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium toegevoegd | 53,4 µg | 36% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,5 g | |
| Linolzuur | 3,53 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2,2 g | |
| As | 2,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 66 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood volkoren gemiddel... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 275 | 311 |
| Eiwit (g) | 13,4 ▲ 30% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 34,7 ▼ 30% | 49,8 |
| Vet (g) | 7,6 ▲ 17% | 6,51 |
| Vezels (g) | 6,9 ▲ 22% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,8 ▼ 71% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 96 | 4,7 g | 12,1 g | 2,7 g |
| 25 g | 69 | 3,4 g | 8,7 g | 1,9 g |
| 50 g | 138 | 6,7 g | 17,4 g | 3,8 g |
| 100 g | 275 | 13,4 g | 34,7 g | 7,6 g |
| 150 g | 413 | 20,1 g | 52,1 g | 11,4 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren fijn 233 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren grof 236 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten levert 22 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten?
In 100 gram zit 13,4 g eiwit, goed voor 20% van de calorieën.
Hoeveel tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 36 gram tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten eten.
Mag je tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 275 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 36 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten?
In 100 gram tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten zit 34,7 g koolhydraten, waarvan 1,8 g suiker.
Andere producten uit brood
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.