Brood
Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
283 kcal
1.187 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,8g
- Koolhydraten
- 36,1g
- Vet
- 8,6g
- Vezels
- 6,7g
Voor tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten kom je uit op 283 kcal per 100 gram, dat is 1.187 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 14% daarvan. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 49% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 99 kcal.
- Het bevat 35%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij meergranenbroodje bruin zacht (283 kcal) en stol met spijs gemiddeld met en zonder noten (282 kcal).
- 100 g bevat 0,46 mg koper, 46% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten
Per 100 gram vind je 11,8 g eiwit, 36,1 g koolhydraten met daarin 1,6 g suikers en 8,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (51% van het totaal). Ook bevat het 6,7 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 51%
- Vet 27%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten
- Voedingsdichtheid
- 47
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 66% van alle producten 97% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 76% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 67% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten komt uit op 47 (NRF9.3): hoger dan 66% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep brood hoger dan 97%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,2 g eiwit, meer dan 60% van de producten. Aan vezels geeft het 2,4 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 47 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 35 g tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten.
- Energie
- 283 kcal
- Eiwit
- 11,8 g
- Koolhydraten
- 36,1 g
- Vet
- 8,6 g
- Vezels
- 6,7 g
Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten met ongeveer 1 uur en 6 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 28 minuten klaar.
Voor 100 g (283 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Tarwebrood volkoren fijn 233 kcal −50 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal −10 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten 274 kcal −9 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten 285 kcal +2 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal −9 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal −8 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal +1 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal −7 kcal
Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten en afvallen
Met 283 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van koper, jodium en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 71 gram tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten.
Voedingswaardetabel van tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 283 kcal (1.187 kJ) | 14% |
| Vet | 8,6 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 36,1 g | 14% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 34,5 g | |
| Voedingsvezel | 6,7 g | |
| Eiwit | 11,8 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 11,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,86 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,9 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,7 mg | 39% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,29 mg | 26% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,26 mg | 18% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 50,3 µg | 25% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 344 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 281 mg | 14% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 253 mg | 36% |
| Magnesium | 103 mg | 27% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,91 mg | 19% |
| Koper | 0,46 mg | 46% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium toegevoegd | 60,4 µg | 40% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,5 g | |
| Linolzuur | 4,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 2,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Zo verhoudt tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood volkoren fijn met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 283 | 311 |
| Eiwit (g) | 11,8 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 36,1 ▼ 28% | 49,8 |
| Vet (g) | 8,6 ▲ 32% | 6,51 |
| Vezels (g) | 6,7 ▲ 18% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,6 ▼ 74% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 99 | 4,1 g | 12,6 g | 3 g |
| 25 g | 71 | 3 g | 9 g | 2,2 g |
| 50 g | 142 | 5,9 g | 18,1 g | 4,3 g |
| 100 g | 283 | 11,8 g | 36,1 g | 8,6 g |
| 150 g | 425 | 17,7 g | 54,2 g | 12,9 g |
Minder calorieën dan tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten
Caloriearmere opties uit brood:
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal 48 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren grof 236 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten levert 26 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten
Hoeveel beweging kost 100 gram tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten met zo'n 1 uur en 6 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 28 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten?
In 100 gram tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten zit 36,1 g koolhydraten, waarvan 1,6 g suiker.
Is het slim om tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 283 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel eiwit zit er in tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten?
Per 100 gram bevat het 11,8 g eiwit, goed voor 17% van de calorieën.
Meer uit brood
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood bruin met zonnebloempitten 287 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood bruin met pompoenpitten 278 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.