Brood
Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
285 kcal
1.196 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,1g
- Koolhydraten
- 35,8g
- Vet
- 8,8g
- Vezels
- 6,8g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten. Daar vind je ook porties en tips.
In 100 gram tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten zit 285 kcal (1.196 kJ). Dat is zo'n 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie brood zit het in de middenmoot: 47% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 100 kcal.
- Het bevat 35% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij meergranenbroodje bruin zacht (283 kcal) en tarwebrood bruin met zonnebloempitten (287 kcal).
- 100 g bevat 0,46 mg koper, 46% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten
In 100 gram zit 12,1 g eiwit, 35,8 g koolhydraten (waarvan 1,6 g suikers) en 8,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (50% van het totaal). Ook bevat het 6,8 g vezels. Van de 8,8 g vet is 0% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 50%
- Vet 28%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten
- Voedingsdichtheid
- 47
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 66% van alle producten 98% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 78% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 69% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten is 47 (NRF9.3): hoger dan 66% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep brood hoger dan 98%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,3 g eiwit, meer dan 60% van de producten. Aan vezels levert het 2,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 47 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 35 g tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten.
- Energie
- 285 kcal
- Eiwit
- 12,1 g
- Koolhydraten
- 35,8 g
- Vet
- 8,8 g
- Vezels
- 6,8 g
Tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten staat gelijk aan circa 1 uur en 6 minuten stevig wandelen, 34 minuten rustig fietsen of 28 minuten joggen.
Voor 100 g (285 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Tarwebrood volkoren grof 236 kcal −49 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal −9 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met pompoenpitten 276 kcal −9 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zonnebloempitten 283 kcal −2 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal −11 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met pompoenpitten 275 kcal −10 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal −1 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal −12 kcal
Is tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten geschikt als je wilt afvallen?
Met 285 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van koper, vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 285 kcal (1.196 kJ) | 14% |
| Vet | 8,8 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 35,8 g | 14% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 34,2 g | |
| Voedingsvezel | 6,8 g | |
| Eiwit | 12,1 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 12,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,87 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,6 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,7 mg | 39% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,3 mg | 27% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,25 mg | 18% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 53,7 µg | 27% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 346 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 324 mg | 16% |
| Calcium | 41 mg | 5% |
| Fosfor | 249 mg | 36% |
| Magnesium | 100 mg | 27% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,85 mg | 19% |
| Koper | 0,46 mg | 46% |
| Selenium | 11 µg | 20% |
| Jodium toegevoegd | 47,6 µg | 32% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,6 g | |
| Linolzuur | 4,58 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,6 g | |
| As | 2,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwebrood volkoren grof met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 285 | 311 |
| Eiwit (g) | 12,1 ▲ 17% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 35,8 ▼ 28% | 49,8 |
| Vet (g) | 8,8 ▲ 35% | 6,51 |
| Vezels (g) | 6,8 ▲ 20% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,6 ▼ 74% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 100 | 4,2 g | 12,5 g | 3,1 g |
| 25 g | 71 | 3 g | 9 g | 2,2 g |
| 50 g | 143 | 6,1 g | 17,9 g | 4,4 g |
| 100 g | 285 | 12,1 g | 35,8 g | 8,8 g |
| 150 g | 428 | 18,2 g | 53,7 g | 13,2 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit brood:
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof 235 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 54 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Tarwebrood volkoren fijn 233 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren in plaats van tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten geeft 27 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 35 gram tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten nemen.
Kun je tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (285 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 35 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten?
In 100 gram zit 12,1 g eiwit. Dat levert 17% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten?
In 100 gram tarwebrood volkoren grof met zonnebloempitten zit 35,8 g koolhydraten, waarvan 1,6 g suikers.
Ook in de groep brood
- Tarwebrood volkoren fijn met pompoenpitten 274 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood bruin met zonnebloempitten 287 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.